Durch die Menopause zu gehen kann Frauen auf unterschiedliche Weise beeinflussen, und mit den Symptomen umzugehen kann unglaublich frustrierend sein – sogar für einige lähmend. Und trotz des Beginns des Welt-Menopause-Awareness-Monats in dieser Woche kann dieses Lebensstadium für viele Frauen überraschend kommen. Ich begann vor etwa sechs Monaten, kurz nach meinem 45. Geburtstag, Anzeichen von Perimenopause zu bemerken. Es ist jedoch schwierig zu wissen, wann es genau begann, weil die Symptome so weitreichend und nicht immer offensichtlich sind. Es gibt jedoch häufige Anzeichen: Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen, unregelmäßige Perioden, Blähungen, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen, aber auch weniger bekannte Anzeichen wie Kopfschmerzen, juckende Haut, Gedächtnisverlust, Muskelschmerzen, Gelenksteifigkeit, Depressionen und vermindertes Libido.
Ich litt unter einer Mischung aus bekannten Anzeichen wie Hitzewallungen, schlechter Stimmung, Blähungen und Gewichtszunahme, und anderen Symptomen, die ich nicht sofort mit der Menopause in Verbindung brachte, wie juckende Kopfhaut und Haut, empfindliche Brüste, schmerzende Hüften und Knie, Müdigkeit, fleckige Haut, schmerzhaften Zahnfleisch und geistiger Trübung. Es dauerte eine Weile, bis ich herausfand, dass ich in der Perimenopause war, und ich dachte für ein paar Monate, ich müsse mit den Symptomen leben, die hauptsächlich durch die Schwankungen des Sexualhormons Östrogen während der Perimenopause und den starken Rückgang von Östrogen nach der Menopause verursacht werden.
Aber nach einigen Wochen, in denen ich mich wie eine völlig andere Person zu meinem normalerweise motivierten, gesunden und konzentrierten Selbst fühlte, beschloss ich, einige meiner Symptome anzugehen. Ich bin persönlicher Trainer und qualifizierter Ernährungsberater und habe ein gutes Verständnis dafür, wie der weibliche Körper funktioniert, also beschloss ich, etwas zu recherchieren und mit den Experten zu sprechen. Als Ergebnis habe ich einige einfache Lebensstiländerungen vorgenommen. Drei Monate später haben diese Anpassungen einige meiner Symptome reduziert oder in einigen Fällen vollständig beseitigt. Diese Veränderungen haben mir geholfen, aber da die Körper der Frauen so einzigartig sind, können sie nicht allen helfen. Hier ist, was ich getan habe…
Hinzufügung eines Probiotikums und Erhöhung meiner präbiotischen Lebensmittel Eine wachsende Menge an Forschungsergebnissen verknüpft Darmgesundheit mit Menopause-Symptomen, laut einer kürzlich durchgeführten Studie des Wissenschafts- und Ernährungsunternehmens Zoe. Nach der Analyse von über 70.000 peri- und postmenopausalen Frauen fand die Studie heraus, dass eine gesunde Ernährung und ein gesunder Darm mit einer reduzierten Wahrscheinlichkeit verbunden sind, Menopause-Symptome zu erleben. Dies liegt hauptsächlich an Veränderungen im Darm während der Menopause und seiner Rolle bei der Östrogenregulation. „Das Darmmikrobiom, das aus Billionen von mikroskopischen Organismen wie Bakterien, Viren und Pilzen besteht, spielt eine Rolle im Stoffwechsel und in den Kreislaufwerten von Östrogen“, erklärt Katie Ward, Darm-Spezialistin und Geschäftsführerin bei Microbz, deren bodenbasiertes Women Probiotikum mit hormonellen Veränderungen im Sinn entwickelt wurde. „Umgekehrt kann die Menge an Östrogen, die von den Eierstöcken produziert wird, die Zusammensetzung des Darmmikrobioms beeinflussen, und da der Darm auch mit dem Gehirn verbunden ist, könnte ein gesundes Mikrobiom dazu beitragen, alle Arten von Menopause-Symptomen zu reduzieren, von Blähungen, Gas und Verstopfung bis hin zu Müdigkeit, Hitzewallungen, Gewichtszunahme, verringertem Libido und Stimmungsschwankungen.“
