Kaltwassertherapie ist eine Praxis, bei der man sich in kaltem Wasser eintaucht. Seine Ursprünge lassen sich bis ins antike Griechenland zurückverfolgen, wo es hauptsächlich zur Entspannung und sozialen Zwecken genutzt wurde. Heutzutage werden moderne immersive Kaltbäder wie der Plunge oder das Ice Pod der Pod Company als Teil eines ganzheitlichen Prozesses zur Verbesserung unserer Gesundheit vermarktet. Aber Kaltwasserimmersion kann auf viele verschiedene Arten ohne teure Geräte in den Alltag integriert werden. Majdoline Jayoushe, MD, Spezialistin für Innere Medizin und Assistenzprofessorin am Mount Sinai, sagt, dass Kalttherapie praktiziert werden kann, indem man in einem unbeheizten Pool schwimmt oder einfach eine kalte Dusche nimmt.
Die VorteileDie Vorteile von Kalttherapie sind vielfältig:Kämpft gegen Depressionssymptome: Wenn unser Körper kaltem Wasser ausgesetzt wird, setzt unser Gehirn aufgrund des Stresses Endorphine frei, erklärt sie. Dies kann die Gehirnentwicklung fördern und die psychische Gesundheit verbessern. Es müssen jedoch noch weitere Studien durchgeführt werden, um zu suggerieren, dass kaltes Wasser Depressionen heilen kann.Reduziert Entzündungen und Schwellungen: Die Exposition gegenüber kaltem Wasser kann die Konzentration von Stresshormonen in unserem System erhöhen, was bekanntermaßen die Level entzündungshemmender Biomarker in unserem System erhöht. Dies kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und Infektionen abzuwehren.Reduziert chronische Schmerzen in Gelenken und Muskeln: Es ist auch ein psychologisches Spiel. Jayoushe sagt, dass wenn wir extrem kalten Temperaturen ausgesetzt sind (zwischen 40 und 68 Grad Fahrenheit) durch Kaltwasserexposition, kann dies unseren Stresshormonen einen Schub verleihen, was dazu beitragen kann, dass wir Schmerzwahrnehmung reduzieren. Sie verweist auf eine Studie, die feststellte, dass Schwimmer, die 12 Wochen lang in kalten Temperaturen schwammen, einen signifikanten Anstieg des Neurotransmitters in unserem Gehirn hatten, der Empfindsamkeit und Aufmerksamkeit erhöht, namens Noradrenalin. Wenn die Noradrenalinspiegel steigen, kann dies zu einer Verengung der Blutgefäße führen und dazu führen, dass wir denken, dass wir weniger Schmerzen erleben, sagt sie. Sie sagt, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser auch den Blutfluss zum Gehirn reduzieren, unser Bewusstseinsniveau verändern und als Ablenkung fungieren kann, die Schmerzneurotransmitter umleitet, damit wir weniger Schmerzen verspüren.
Stärkt das Immunsystem: Selbst für kurze Zeit kann die Stressreaktion, die wir bei kalten Duschen erleben, einen signifikanten Einfluss auf das Immunsystem haben. Jayoushe verweist auf Studien, die zeigten, dass Menschen, die kalt schwimmen gingen, feststellten, dass ihre Leukozytenzahl stieg, was ein Zeichen dafür ist, dass das Immunsystem sich an Stress anpasst. Studien haben auch gezeigt, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser bei Menschen, die dies regelmäßig in ihre Routine einbeziehen, zu 40% weniger Infektionen der oberen Atemwege führt. Verbessert den Stoffwechsel: Kalte Duschen können möglicherweise auch helfen, unseren Stoffwechsel zu verbessern. Sie verweist auf Studien mit Mäusen, die einen starken Zusammenhang zwischen Kälteexposition und Gewichtsverlust zeigen. Und obwohl ähnliche Studien mit Menschen noch nicht abgeschlossen sind, sagt sie, dass bekannt ist, dass thermischer Stress aufgrund von Kaltwasserexposition dazu beiträgt, Energie und Wärme zu erzeugen (auch als Erhöhung unseres braunen Fettes bekannt), um unseren Stoffwechsel anzuregen und Blutzucker und Fettmoleküle abzubauen. Verbessert die Insulinsensitivität und reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes: Sie erklärt, dass es ähnlich wie Bewegung und Muskelbewegung funktioniert, um unseren Stoffwechsel anzuregen und dem Körper zu helfen, die Insulinnutzung zu steigern.
Verringert das Auftreten von Poren und hilft bei der Behandlung von Akne: Weitere potenzielle gesundheitliche Vorteile für die Haut sind die vorübergehende Verringerung des Erscheinungsbilds von Poren und Schwellungen aufgrund der Verengung der Blutgefäße in der Haut, was zu einer gesünderen, strahlenden Haut führt, die aufgrund einer verbesserten Blutzirkulation entsteht. Möglicherweise erleichtern Sie die Symptome der Menopause: Jayoushe verweist auf Studien, die zeigen, dass perimenopausale Frauen im Alter von 45 bis 59 Jahren, die in kaltem Wasser schwimmen, drastische Verbesserungen bei Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und anderen menopausalen Symptomen erfahren haben. Aber während dies alles plausibel sein könnte, sagt sie, dass weitere Studien durchgeführt werden müssen. Fördert insgesamt verbesserte Gesundheit: Kalte Duschen können in vielen Aspekten Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen. Jayoushe listet die folgenden Gesundheitsprobleme und -bedürfnisse auf: kardiovaskuläre und metabolische Risikofaktoren, das Risiko chronischer kardiometabolischer Erkrankungen (wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes), Stresshormone und Steigerung von Endorphinen zur Verbesserung von psychischen Gesundheitszuständen.
