Wenn Sie Probleme mit dem Bauch haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, ob probiotische Nahrungsergänzungsmittel helfen können. Diese „guten“ Mikroorganismen helfen dabei, das Darmmikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen, die Verdauung und Immunität zu unterstützen, so das National Institutes of Health (NIH). Aber wann ist die beste Zeit, um probiotische Nahrungsergänzungsmittel für optimale Ergebnisse einzunehmen? Die meisten Menschen können Probiotika natürlicherweise durch Joghurt, fermentierte Lebensmittel, grünes Pulver und natürlich tägliche Nahrungsergänzungsmittel in Pillen-, Kapsel- oder Gummiform erhalten. Aber wenn Sie versuchen, ein spezifisches Gesundheitsproblem wie Blähungen oder Verstopfung zu behandeln, fragen Sie sich vielleicht, wann – und wie oft – Sie Probiotika für die Darmgesundheit einnehmen sollten.
Bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es immer wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, welcher Typ am besten für Sie geeignet ist und ob er eine spezifische Dosierung empfiehlt, um die Vorteile zu maximieren. Im Folgenden teilen Experten den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Probiotika, wie Sie wissen, ob sie wirken, und Produktempfehlungen zur Verbesserung der Darmgesundheit. Treffen Sie die Experten: Patricia Raymond, MD, ist eine Gastroenterologin und Internistin mit Sitz in Virginia Beach, Virginia. Seifeldin Hakim, MD, ist Gastroenterologe beim Memorial Hermann Health System. Mia Syn, RDN, ist Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Mostly Plant-Based. Tina Marinaccio, RD, ist Ernährungswissenschaftlerin bei Health Dynamics LLC.
Wann ist die beste Zeit, Probiotika einzunehmen? Wie bei vielen häufigen Fragen zu angesagten Nahrungsergänzungsmitteln ist die Antwort auf diese Frage nicht schwarzweiß. Viele Gesundheitsdienstleister haben gemischte Meinungen zum optimalen Zeitpunkt für die Einnahme von Probiotika, so eine kürzliche Studie. Wenn Sie jedoch das Etikett Ihres ausgewählten Probiotikums lesen, werden Sie feststellen, dass einige empfohlen werden, mit Mahlzeiten eingenommen zu werden, und andere auf nüchternen Magen – dies kann den Zeitpunkt beeinflussen, zu dem Sie sie einnehmen. „Es gibt keine soliden Daten zum Timing, aber ich würde empfehlen, die Anwendungshinweise für jedes Produkt zu befolgen“, sagt Seifeldin Hakim, MD, ein Gastroenterologe beim Memorial Hermann Health System.
Andere Experten, wie die Gastroenterologin und Internistin Patricia Raymond, MD, empfehlen, Ihr Nahrungsergänzungsmittel direkt vor dem Zubettgehen einzunehmen. „Der Darm ist nachts ziemlich inaktiv“, sagt sie. Und wenn Sie ein Probiotikum nachts einnehmen, wenn sich Ihr Darm nicht bewegt, besteht eine bessere Chance, dass es dort bleibt, sich teilt und möglicherweise in Ihren Darm integriert wird, fügt sie hinzu. Letztendlich gibt es keine universelle „beste“ Zeit für die Einnahme von Probiotika, daher werden Sie wahrscheinlich experimentieren müssen, um herauszufinden, was am besten für Sie und Ihren Lebensstil funktioniert. Wie oft sollte ich Probiotika einnehmen? Als Faustregel gilt, sich immer mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu besprechen oder die empfohlene Menge und Anweisungen auf dem Etikett des Probiotikums zu befolgen, sagt Mia Syn, RDN, eine Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Mostly Plant-Based. Es wird jedoch empfohlen, täglich ein Nahrungsergänzungsmittel zur gleichen Zeit einzunehmen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. „Wie viele Nahrungsergänzungsmittel sollten auch Probiotika täglich eingenommen werden, um die Vorteile, einschließlich Verdauungs- und Immununterstützung, zu nutzen“, sagt Syn.
Sie können auch davon profitieren, mehr probiotikareiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut. „Die Ernährung ist der größte Faktor dafür, wie gesund Ihre Darmflora ist, also beginnen Sie zuerst mit Lebensmitteln [vor der Nahrungsergänzung]“, sagt Tina Marinaccio, RD, eine Ernährungswissenschaftlerin bei Health Dynamics LLC. „Darmbakterien ernähren sich von bestimmten Ballaststoffen, also helfen Ihnen viele lösliche Ballaststoffe wie Hafer und gemahlener Leinsamen und präbiotische Lebensmittel wie Bananen und Äpfel dabei, eine gesunde Darmflora zu unterstützen.“ Wann sollten Sie probiotische Medikamente einnehmen?Wenn das vorherrschende Symptom (zum Beispiel Verstopfung oder Magenschmerzen), das Sie haben, nach der regelmäßigen Einnahme von Probiotika verbessert und verschwindet, ist es ziemlich sicher, dass Sie Ihr Geld wert sind. Es könnte jedoch Zeit brauchen. „Es dauert eine Weile, bis sich die Mikroorganismen im Körper aufbauen, also kann es je nachdem, was Sie behandeln möchten, eine Weile dauern, bis Sie feststellen können, ob ein Probiotikum für Sie funktioniert“, sagt Marinaccio. Deshalb ist es wichtig, konsequent zu sein und Ihre Probiotika jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen und auf Unterschiede in Ihrer Darmgesundheit zu achten, sei es weniger Blähungen oder erleichterte Verstopfung. „Wenn Sie also ein Antibiotikum eingenommen haben und unter gastrointestinalen Beschwerden leiden, kann es zusätzlich ein bis zwei Monate dauern, bis der Fluss des Verdauungstrakts normalisiert ist, nachdem Sie Probiotika eingenommen haben“, sagt Marinaccio. Mit anderen Worten, wenn Sie Beschwerden haben, lassen Sie den Probiotika mindestens ein paar Wochen (oder möglicherweise länger) Zeit, um ihre Magie zu entfalten.
Können Sie Probiotika zusammen mit Antibiotika einnehmen?Einige Experten sagen, dass es im Allgemeinen akzeptabel ist, Ihre Probiotika zusammen mit anderen Medikamenten einzunehmen, einschließlich Antibiotika (die Sie möglicherweise veranlasst haben, Probiotika zu verwenden). „Es ist in Ordnung, Probiotika während Ihres Antibiotikakurses einzunehmen, aber Sie sollten einen Zweistundenschlitz zwischen ihnen lassen“, sagt Marinaccio. „Es spielt keine Rolle, welches Sie zuerst einnehmen, Sie möchten nur, dass das Antibiotikum seine Arbeit tun kann. Befolgen Sie die Anweisungen des Rezepts, ob Sie das Antibiotikum mit Essen einnehmen sollen oder nicht.“ Kurz gesagt, Probiotika können zusammen mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden – achten Sie einfach darauf, wie sich Ihr Körper fühlt, und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie unerwünschte Nebenwirkungen haben.
