Ein vollständiges Trainingsprogramm umfasst nicht nur Aufwärmen, Schwitzen, Dehnen und Erholung, sondern auch die oft unterschätzte Trainingseinheit der Mobilität. Mobilität ist die Fähigkeit, sich frei und einfach zu bewegen, sagt die Physiotherapeutin Amy Hutson, DPT. Ohne Mobilität können wir in unseren täglichen Aktivitäten eingeschränkt sein und auch die Leistung beim Training beeinflussen. Mobilitätstraining ermöglicht es, vorübergehend den Bewegungsumfang, den Blutfluss zu den Muskeln um das betroffene Gelenk und die neuromuskuläre Kontrolle durch den gesamten Bewegungsumfang innerhalb des Gelenks zu verbessern, sagt Winnie Yu, DPT, CSCS, eine Physiotherapeutin.
Mobilitätstraining kann jederzeit durchgeführt werden und sollte als Warm-up vor dem Training oder als Cool-down danach durchgeführt werden. Selbst nur fünf bis zehn Minuten pro Tag können helfen, Fortschritte zu erzielen. Konsistenz ist der Schlüssel, je häufiger man Mobilitätstraining durchführt, desto mehr Verbesserungen werden sich zeigen. Dabei kann man es ruhig täglich machen, es wird Ihnen nicht schaden. Jeder kann von Mobilitätstraining profitieren, unabhängig davon, ob Sie in einer Freizeitfußballliga spielen oder auf einen Marathon trainieren. Beginnen Sie mit zwei bis drei Mobilitätssitzungen pro Woche und steigern Sie sich auf vier Mal pro Woche, um Fortschritte zu sehen.
Mobilitätstraining kann auch Ihre Verletzungsgefahr verringern, die Gelenkgesundheit verbessern, den Muskelkater reduzieren und den Genesungsprozess beschleunigen. Es kann auch die Gesamtstärke verbessern, da die maximale Bewegungsfreiheit des Körpers die Qualität Ihres Trainings steigert. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, mit zunehmendem Alter bequemer zu altern. Wenn Sie sich regelmäßig bewegen und Mobilitätstraining in Ihre Routine integrieren, können Sie die negativen Auswirkungen des Alterns auf Ihren Körper reduzieren. Es lohnt sich also, in Mobilitätstraining zu investieren, um nicht nur Ihre Leistung zu verbessern, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern.
Es ist wichtig, den Fortschritt Ihres Mobilitätstrainings zu verfolgen, auch wenn es nicht so einfach ist wie die Verfolgung Ihres Laufpensums. Sie können Ihren Fortschritt überwachen, indem Sie regelmäßig mit Ihrem Körper in Kontakt bleiben, Bewegungsmuster beobachten und Ihre Trainingserfahrungen in einem Workout-Tagebuch festhalten. Ein Trainer kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen, indem er eine professionelle Mobilitätsbeurteilung durchführt und personalisierte Tipps zur Verbesserung gibt. Es gibt keine einzelne beste Übung für Mobilität, aber eine vielfältige Routine, die alle wichtigen Körperbereiche abdeckt, ist funktionaler und vorteilhafter als eine einzelne Übung.
Abschließend ist Mobilitätstraining einfach in den Alltag zu integrieren und kann Ihnen dabei helfen, stark, gesund und schmerzfrei zu bleiben. Es kann Ihr Risiko für Verletzungen reduzieren, die Gelenkgesundheit verbessern, Muskelkater reduzieren und den Genesungsprozess beschleunigen. Darüber hinaus kann es die Gesamtstärke verbessern und Ihnen helfen, bequem zu altern. Investieren Sie also in Mobilitätstraining, um Ihre Leistung zu verbessern und Ihre Gesundheit zu fördern.
