Dieser Artikel enthält Anleitungen für 20 verschiedene Übungen, um die Bauchmuskeln zu stärken. Als erste Übung wird der Plank beschrieben, bei dem man in Liegestützposition auf den Ellenbogen und Zehen steht. Der Glute Bridge fordert die Gesäßmuskulatur, während man in Rückenlage das Becken anhebt. Der Split Stance Hinge With Reach erfordert ein Gleichgewicht und Stabilität, indem man sich nach vorne beugt und die Arme nach vorne streckt.
Beim Half Turkish Get-Up liegt man auf dem Rücken und hebt sich langsam auf, während man eine Kettlebell hält. Der Staggered Leg Lower arbeitet mit einem Widerstandband und trainiert die Beinmuskulatur. Der Bird Dog wird in einer Vierfüßlerposition ausgeführt, um gleichzeitig Arm- und Beinmuskulatur zu aktivieren. Der Deadbug fordert die Rumpfmuskulatur, indem man gegensätzliche Arm-Bein-Bewegungen ausführt.
Der Frog Crunch stärkt die Bauchmuskeln, während man die Beine in und aus einer diagonale Position bewegt. Flutter Kicks können auf dem Rücken liegend ausgeführt werden, indem man abwechselnd die Beine anhebt und senkt. Assisted Crunches trainieren die Bauchmuskeln, ohne die Hände zu benutzen, um sich nach vorne zu ziehen. Der Scissor Kick erfordert das Überkreuzen der Beine in einer liegenden Position.
Der Mountain Climber fordert die Bauchmuskulatur, indem man die Knie zum Brustkorb zieht, während man in Liegestützposition steht. Der Side-To-Side Tap stärkt die schrägen Bauchmuskeln, indem man die Beine seitlich bewegt. Diese Übungen können dazu beitragen, die Kernmuskulatur zu stärken und die Stabilität des Rumpfes zu verbessern. Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
