Die genaue Rezeptur für ein erfolgreiches Workout hängt von der Person ab, aber zusammen mit einem ordentlichen Warm-Up, einem soliden Trainingsplan und ausreichendem Cool-Down gibt es eine Geheimzutat, die jeder nutzen kann, um ihre Fortschritte zu maximieren: die Mind-Muscle-Verbindung. Diese Praxis bedeutet genau das, was es klingt – aktiv die Aufmerksamkeit auf die spezifischen Muskeln zu lenken, die bei einer bestimmten Übung aktiviert werden, sagt Nellie Barnett, CPT, Autorin von The Woman’s Guide to Strength Training: Dumbbells und Gründerin von Nellbells Fitness.
Wenn Sie gehen, tun Sie dies in der Regel ohne viel Nachdenken. Aber wenn Sie langsamer werden und sich die Muskeln vorstellen, die bei jedem Schritt aktiviert werden, werden Sie ihre Haltung und Gangart bewusst wahrnehmen und absichtlich spüren, wie sich Ihre Muskeln aktivieren, erklärt Barnett. Dasselbe Konzept gilt auch für andere Workouts. „Sie können Übungen durchführen, ohne Ihre Muskeln wirklich zu aktivieren, aber sobald Sie sich auf die Mind-Muscle-Verbindung konzentrieren, maximieren Sie die Wirkung jeder Bewegung“, fügt sie hinzu.
Forschung zeigt, dass alle Arten von Übungen von der Mind-Muscle-Verbindung profitieren können – egal ob es sich um Krafttraining, HIIT oder Yoga handelt. „Wenn Sie zum ersten Mal in die Mind-Muscle-Verbindung eintauchen, bieten langsamere Workouts die Möglichkeit zu üben, was Ihnen die Zeit gibt, richtig auf Ihre Atmung mit der Bewegung zu achten“, sagt Barnett. Beispielsweise ermöglicht es Ihnen, eine langsame Bizeps-Curl durchzuführen und sich wirklich auf die Muskeln zu konzentrieren, die Sie aktivieren, bevor Sie dieselben Muskeln wieder entspannen, wenn Sie die Kurve hinuntergehen.
Die Vorteile der Mind-Muscle-Verbindung sind vielfältig: Verbesserte Form, bessere Effizienz im Training, verbesserte Atemkontrolle, erhöhte Muskelaktivierung und Wachstum. Es kann jedoch schwierig sein, diese Verbindung herzustellen, insbesondere wenn Sie sich während eines Workouts ablenken lassen. Barnett empfiehlt daher die Konzentration auf leichtere Gewichte, die Kontrolle über die Atmung, das Verlangsamen der Bewegungen, das Visualisieren der aktivierten Muskeln und die regelmäßige Praxis, um die Mind-Muscle-Verbindung zu verbessern.
