Gewichtsmaschinen haben oft den Ruf, nur für Anfänger oder ältere Erwachsene geeignet zu sein. Doch dieser Ruf ist völlig unverdient und Gewichtsmaschinen könnten dein geheimes Werkzeug sein, um deine Form zu verbessern und stärker zu werden. „Menschen meiden Maschinen, weil sie als für Anfänger oder ältere Erwachsene stereotypisiert werden“, sagt Claudette Sariya, CPT, eine persönliche Trainerin und Fitnesspädagogin. „Aber tatsächlich sind sie fantastisch für jeden, wenn sie richtig eingesetzt werden.“
Gewichtsmaschinen sind laut Sariya ein unterschätztes Werkzeug, insbesondere für Frauen, die neu im Krafttraining sind oder für alle, die Schwierigkeiten mit der Form haben. Da Gewichtsmaschinen deine Bewegungen führen, reduzieren sie das Verletzungsrisiko, während du bestimmte Muskelgruppen gezielt ansprechen kannst. Gewichtsmaschinen sind auch ideal für das Isolieren spezifischer Muskeln. Möchtest du starke, definierte Quadrizeps aufbauen, ohne deine Oberschenkelmuskulatur oder Gesäßmuskulatur zu überlasten? Setz dich auf die Beinbeuger-Maschine, die die Quadrizeps isoliert, indem der Bedarf, die Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur zu aktivieren, beim Beugen des Knies in einer sitzenden Position entfernt wird.
Ein Grund, warum Gewichtsmaschinen einen schlechten Ruf haben, ist, dass sie manchmal deinen Bewegungsumfang einschränken. „Vielleicht ist die Maschine nicht die richtige Größe oder Einstellung für deinen Körper, sodass du dich in einem seltsamen Muster bewegst“, sagt Sariya. Auch weil sie Stabilität bieten, bist du nicht gezwungen, deinen Kern so zu aktivieren, wie du es bei freien Gewichtsübungen tun würdest. Aber diese Stabilität ist tatsächlich das, was Maschinen für bestimmte Bevölkerungsgruppen so hilfreich macht – wie Anfänger, ältere Erwachsene oder jemand, der sich von einer Verletzung erholt.
Gewichtsmaschinen haben für jeden einen Platz im Trainingsplan, unabhängig vom Fitnesslevel. Wenn du deine Fitnessreise beginnst und unsicher bezüglich der Form bist, sind Maschinen eine gute Option. Die meisten haben sogar hilfreiche bebilderte Anweisungen oder QR-Codes direkt darauf, die zu Videos verlinken, damit du nicht raten musst, wie sie funktionieren. Selbst erfahrene Lifte können von Maschinen profitieren, insbesondere für Hypertrophie (also Muskelwachstum) oder zur Korrektur von muskulären Ungleichgewichten. „Bevor du dieses Training ausprobierst, schau dir das obige Video an, um zu sehen, wie Sariya in Aktion ist und demonstriert, wie man die Maschinen benutzt. Führe vier Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen für jede Übung durch, mache 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz und jeder Übung, um deinen Muskeln genügend Zeit zur Erholung zu geben, ohne den Schwung zu verlieren.
Vor jeder Übung solltest du einen Moment Zeit nehmen, um jede Maschine an deine Körperform anzupassen. Die meisten Gewichtsmaschinen haben Hebel oder Stifte, um die Sitzhöhe und den Bewegungsbereich anzupassen, also scheue dich nicht, die Maschinendiagramme zu konsultieren oder ein Fitnessstudio-Mitarbeiter um Hilfe zu bitten, wenn nötig. Die Zeit beträgt etwa 40 Minuten, und benötigtes Equipment umfasst Beinbeuger, Beinstrecker, Brustpresse, Rudergerät und Latzug-Maschinen. Das Training ist gut für den ganzen Körper.
