Gesunde Ziele setzen, wie zum Beispiel täglich eine Meile zu laufen, kann dazu beitragen, Ihre Fitness zu steigern und Sie in Bewegung zu halten. Das kann auch als Grundlage für größere Fitnessgewinne in der Zukunft dienen! Das tägliche Gehen einer Meile kann ein kluger Maßstab für Bewegung sein. Aber dies ist am stärksten für Ihre Gesundheit, wenn Sie es konsequent tun können, sagt Tony Gentilcore, C.S.C.S., Mitinhaber von Core Collective in Brookline, MA. „Ein Tag, an dem Sie eine Meile gehen, scheint nicht viel zu sein, aber im Laufe einer Woche, eines Monats, eines Jahres… das summiert sich alles“, sagt er. „Es gibt viel Kraft und Motivation, die daraus geschöpft werden können.“ Diese Experten empfehlen, wann Sie sich täglich eine Meile laufen lassen wollen, sollten Sie beachten, wie Sie Ihr Ziel erreichen können.
Jeder ist anders, und die Zeit, die es braucht, um täglich eine Meile zu laufen, kann von dem abweichen, was eine andere Person braucht. „Das tägliche Gehen einer Meile kann je nach individueller Geschwindigkeit, Terrain und Fitnessniveau variieren“, sagt Marcel Dinkins, Peloton-Tretinstrukteur und Motivationssprecher. Dennoch sagt sie, dass es in der Regel etwa 15 bis 20 Minuten dauert, um eine Meile in mäßigem Tempo zu gehen. NSCA-zertifizierter Trainer Alfonso Moretti empfiehlt, wenn Sie gehen, auf ein 20-Minuten-Meile zu zielen. „Das entspricht einem Gehtempo von 3 Meilen pro Stunde“, sagt er. Potenzielle Vorteile des täglichen Gehens einer Meile Es gibt viele Vorteile des täglichen Gehens einer Meile. Wenn Sie zusätzliche Motivation benötigen, empfehlen Experten, dies im Hinterkopf zu behalten: Es kann Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Bewegung, insbesondere wenn Sie dies in einem schnellen Tempo tun können, lässt Ihr Herz schneller schlagen und unterstützt eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit, sagt Dinkins.
Es wurde mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht. „Gehen wurde gezeigt, dass es die gesamte Sterblichkeit verringert“, sagt Moretti. „Tatsächlich ist es umso wahrscheinlicher, dass Sie Krebs, Arthritis, Herzerkrankungen und vieles mehr bekommen, je mehr Sie gehen.“ Es kann die geistige Gesundheit fördern. Gehen, zusammen mit anderen Formen von Bewegung, kann Ihren Geist klären, hebt Dinkins hervor. Verbrennt das tägliche Gehen einer Meile Kalorien? Ja, das tägliche Gehen einer Meile verbrennt Kalorien. „Jede Bewegung verbrennt Kalorien, und wenn dies konsequent durchgeführt wird, hat dies einen signifikanten positiven Einfluss auf Ihr Gewicht“, sagt Beth Warren, R.D.N., Gründerin von Beth Warren Nutrition und Autorin von Living a Real Life With Real Food.
Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie eine Meile laufen, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihres persönlichen Stoffwechsels, Gewichts und Geschwindigkeit. Die meisten Menschen werden jedoch ungefähr 100 Kalorien verbrennen, wenn sie eine Meile gehen. Fördert das tägliche Gehen einer Meile den Gewichtsverlust? Der Einfluss des täglichen Gehens einer Meile auf Ihr Gewicht hängt weitgehend davon ab, was Sie zuvor getan haben. „Es liegt nahe, dass jemand, der von nichts zu einem täglichen Kilometer geht, über einen Zeitraum von einigen Wochen bis Monaten einen Trend zum Gewichtsverlust sehen kann“, sagt Gentilcore.
Was sonst Sie tun, spielt auch eine Rolle, sagt Moretti. „Das tägliche Gehen einer Meile wird den Gewichtsverlust fördern, wenn Sie eine nahrhafte Ernährung zu sich nehmen und in einem Kaloriendefizit sind“, sagt er. „Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie konsequent mehr Kalorien verbrennen als Sie konsumieren.“ Wie integrieren Sie das tägliche Gehen einer Meile in Ihren täglichen Zeitplan? Es ist eine Sache zu sagen, dass Sie eine Meile pro Tag gehen möchten, und eine andere, es tatsächlich zu tun. Aber Dinkin sagt, es kann „ziemlich einfach“ sein, wenn Sie dafür planen. „Sie könnten zur Arbeit laufen, wenn es machbar ist, während Ihrer Mittagspause einen flotten Spaziergang machen, es zu einer nach dem Abendessen machen oder es als ersten Schritt am Morgen machen“, sagt sie.
Gentilcore schlägt vor, einen Aktivitätskalender zu erstellen, den Sie auf Ihren Kühlschrank legen. „Es steckt viel Kraft dahinter, sich zu überprüfen, ob Sie an einem bestimmten Tag etwas getan haben“, sagt er. „Ich finde heraus, dass, wenn jemand sieht, dass er konsequent ist, das eine Verhaltensweise ist, die in der Regel für eine Weile bestehen bleibt.“ Moretti empfiehlt auch, an fünf Tagen pro Woche fünf Minuten von Ihrem Zuhause oder während einer Pause bei der Arbeit und zurück zu gehen. „Fügen Sie alle zwei Wochen weitere zwei Minuten zu Ihrem Zeitplan hinzu. Nach ein paar Monaten werden Sie täglich 20 bis 30 Minuten gehen“, sagt er. Wenn es sich überwältigend anfühlt, täglich eine Meile zu gehen, empfiehlt Dinkins, es in kleinere Abschnitte über den Tag aufzuteilen, wie weiter entfernt von Ihrem Ziel parken und die Treppe statt den Aufzug zu nehmen.
„Der Schlüssel ist zu finden, was am besten für Ihren Zeitplan und Lebensstil funktioniert und es zu einer festen Gewohnheit zu machen“, sagt sie. Korin Miller ist eine Schriftstellerin, die sich auf Gesundheit, Handel und Lifestyle-Trends spezialisiert hat, mit Veröffentlichungen bei Prevention, Yahoo News, Forbes, Food & Wine und mehr. Korin ist eine ehemalige Leistungssportlerin und Division I-Athletin mit sechs Landesmeisterschaften. Sie hat einen Master-Abschluss in Neuen Medien von der American University und verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung im Gesundheitsjournalismus. Korin wurde drei Jahre in Folge zu einer der meistgesehenen Journalistinnen auf Muck Rack gewählt. Ehemals New Yorkerin, lebt Korin jetzt am Strand. Wenn sie nicht schreibt, ist Korin damit beschäftigt, ihre vier jungen Kinder zu jagen und gelegentlich Schlaf zu finden.
