Die ständige Nachrichtenflut und der alltägliche Stress durch familiäre Verpflichtungen führen dazu, dass viele von uns frustriert, wütend und ausgebrannt sind. Experten zufolge kann Bewegung eine entscheidende Rolle dabei spielen, diese angestaute Wut und Stress abzubauen und die Emotionen zu regulieren. Unterschiedliche Arten von Bewegung können auf verschiedene Weisen dabei helfen, Wut zu verarbeiten, erklärt die Psychologin Emily Anhalt. Intensive körperliche Aktivitäten wie Laufen, Kickboxen oder auch hochintensives Tanzen können dabei helfen, die Wut zu verarbeiten, da sie unserem natürlichen Kampf-oder-Flucht-Instinkt ähneln und so eine Entladung dieser Energie auf hilfreiche Weise ermöglichen. Aber das Workout muss Sie nicht keuchend zurücklassen, um Ihnen zu helfen, die Wut freizusetzen. Niedrigintensive Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi oder einfach nur Spazierengehen, die Bewegung mit Achtsamkeit verbinden, können helfen, Emotionen wie Wut sanfter zu verarbeiten. Eine Kombination dieser beiden Bewegungsstile kann also sehr hilfreich sein.
Bewegung, insbesondere dynamische und wiederholende Formen von Bewegung, kann unglaublich erdend sein, erklärt Anhalt. Körperliche Aktivität steigert auch die Produktion von Endorphinen – den Glückshormonen des Gehirns – was ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens erzeugen kann. Andere Hormone wie Endocannabinoide überqueren die Blut-Hirn-Schranke und sorgen für ein euphorisches Gefühl, sagt Rothstein. Das erklärt den emotionalen Ausbruch oder das ‚High‘, das Menschen oft nach einem Training fühlen. Forschungen zeigen, dass Emotionen wie Wut die Leistungsfähigkeit beim Training für einige Menschen steigern können, insbesondere für Läufer, die normalerweise mit langsamerem Tempo unterwegs sind. Eine Studie aus dem Jahr 2020 in Frontiers in Psychology untersuchte, wie Emotionen wie Wut und Angst die Leistungsfähigkeit bei aerobem Training beeinflussen und fand heraus, dass Wut den Teilnehmern geholfen hat, ein zwei Meilen langes Zeitfahren schneller zu laufen. Das zeigt, dass Wut in kraftvolle, produktive Energie umgewandelt werden kann.
Rothstein erklärt, dass hochintensive Workouts wie eine schweißtreibende Radtour oder Boxeinheiten nicht nur gut sind, um angestaute Emotionen abzubauen – sie können uns auch ein Gefühl von Macht und Kontrolle vermitteln. Selbst ein Spaziergang kann helfen, Depressionen, Wut und Feindseligkeit zu lindern, wie eine Studie in der Zeitschrift Journal of Affective Disorders ergab, in der 352 junge, gesunde Teilnehmer bewertet wurden. Die Studie ergab, dass ein Spaziergang zwischen 10 und 60 Minuten emotionale Vorteile für die meisten Gruppen brachte, insbesondere im Hinblick auf die Ausschüttung von Feindseligkeit. Rage-Workouts können eine effektive Möglichkeit sein, gestaute Frustration abzubauen, doch ist es wichtig sicherzustellen, dass sie Teil eines ausgewogenen mentalen Gesundheitsprogramms sind. Eine übermäßige Abhängigkeit von Bewegung als alleinige Bewältigungsstrategie für Wut kann auf tiefere emotionale Herausforderungen hinweisen, die angegangen werden müssen.
Ein angemessener Cool-Down ist auch wichtig, erläutert Rothstein. Dies könnte Dehnen, Faszienrollen oder leichte Mobilitätsübungen beinhalten, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen und aus dem Zustand hoher Intensität heraus zu kommen. Zudem sollten Sie darauf achten, ob Sie irgendwelche körperlichen Symptome von Übertraining haben, wie chronische Müdigkeit, Reizbarkeit oder Schlafschwierigkeiten. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Ruhe brauchen oder Ihre Trainingseinheiten sanfter gestalten sollten. Letztlich ist es wichtig, Bewegung als ein Werkzeug zur emotionalen Verarbeitung zu betrachten, das jedoch andere Formen wie Therapie, Tagebuchschreiben oder Achtsamkeitspraktiken nicht ersetzen sollte.
