Wenn Sie in letzter Zeit vom Barre-Virus erwischt wurden, sind Sie nicht allein. Dieses gelenkschonende Workout, das sich auch für Anfänger eignet, ist eine großartige Möglichkeit, um Kraft aufzubauen, die Ausdauer zu verbessern und die Flexibilität und Mobilität zu steigern. Und wenn Sie auf der Suche nach einer Gruppenfitnessklasse sind, kann ich Barre-Workouts nur empfehlen. Innerhalb von nur 45 bis 60 Minuten werden Sie pulsieren, squatten und planken und dabei zu Spaßmusik trainieren. Es kann jedoch einige Zeit dauern, bis Sie wirklich verstehen, was Sie tun müssen und wie Sie das Beste daraus machen können. „Ich sage normalerweise, dass es ungefähr drei Klassen dauert, bis man wirklich versteht, was in einem Barre-Workout passiert – was die Haltungen sind, worüber der Trainer spricht“, sagt Lisa Pantaleo, Inhaberin und Trainerin bei barre3 in Long Island City, NY. Egal, ob Sie ein eingefleischtes Barre-Mädchen sind oder ein Anfänger, der neugierig auf das Pilates- und Ballett-inspirierte Training ist, es gibt viele Tipps und Tricks, die Sie sich merken können, um mehr aus einer Klasse herauszuholen. Hier sind sie direkt von den Trainern, die es unterrichten. Treffen Sie die Experten: Lisa Pantaleo ist Inhaberin von barre3 in Long Island City, NY, wo sie seit sechs Jahren Barre unterrichtet. Rachelle Reed, PhD, ist Bewegungswissenschaftlerin und Pure Barre-Instruktorin mit Sitz in Athen, Georgia. Kara Liotta, CPT, ist Mitbegründerin von KKSWEAT, einem Barre- und HIIT-Studio in New York City.
Tipps zur optimalen Nutzung Ihrer nächsten Barre-Klasse 1. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer. Ihr wichtigster Ansprechpartner in jeder Barre-Klasse ist Ihr Trainer. Bevor die Klasse beginnt, ist es eine gute Idee, ihm mitzuteilen, dass es Ihr erstes Mal im Barre-Training ist, wenn Sie Verletzungen haben und wenn es Übungen gibt, mit denen Sie zu kämpfen haben. (Ich habe meinem Trainer einmal beiläufig gesagt, dass ich das Gefühl habe, meine Körpermitte nicht ausreichend zu aktivieren, und lassen Sie mich einfach sagen, dass sie darauf geachtet hat, meine Form entsprechend zu korrigieren.) Selbst wenn es nur ist, um sein Playlist zu loben, ist es immer eine gute Idee, nach der Klasse eine persönliche Verbindung zu Ihrem Trainer herzustellen. Wenn es Übungen gab, bei denen Sie nicht ganz den Dreh raus hatten oder etwas nicht richtig gefühlt hat, fragen Sie nach weiteren Anweisungen oder Änderungen für das nächste Mal. „Haben Sie keine Angst, Ihren Trainer zu fragen, wenn Sie etwas nicht verstehen“, sagt Rachelle Reed, PhD, eine Bewegungswissenschaftlerin und Pure Barre-Trainerin. „Wahrscheinlich werden sie sich gerne ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihnen zu zeigen, wie Sie eine falsche Form korrigieren können oder sogar eine Anpassung vornehmen, um Ihnen zu helfen, sich beim nächsten Mal wirklich gut dabei zu fühlen.“ Und übrigens sind Anpassungen im Barre-Training alles. Sie helfen dabei, die Bewegungen für Ihren Körper zugänglicher zu machen, damit sie am besten für Sie funktionieren, abhängig davon, wie Sie sich an diesem Tag fühlen, sagt Pantaleo. 2. Nutzen Sie den Spiegel, um Ihre Form zu überprüfen. „Bei vielen Workouts, aber insbesondere bei Barre, ist die Form so entscheidend“, sagt Kara Liotta, CPT, Mitbegründerin von KKSweat. Neben der genauen Beachtung der Anweisungen Ihres Trainers gibt es ein weiteres wichtiges Werkzeug, um Ihre Form zu überprüfen: den Spiegel. Besonders wenn Sie neu sind, ist es möglicherweise verlockend, sich weit entfernt von der Vorderseite des Raumes zu platzieren (schuldig), aber sich eine gute Aussicht zu verschaffen kann Ihnen helfen, das Beste aus dem Training herauszuholen und sicherzustellen, dass Sie in der richtigen Ausrichtung sind, sagt Pantaelo. Also trauen Sie sich ruhig, ihn zu benutzen. „Dieser Spiegel ist buchstäblich dazu da, dass Sie Ihren eigenen Körper betrachten und sich visuell bewusst werden können, ob Sie sich in guter Form befinden“, sagt Reed.
