Die Dead Bug Pullover Übung zielt darauf ab, die Stabilität des Rumpfes und die Koordination der Gliedmaßen zu trainieren. Sie arbeitet hauptsächlich mit dem geraden Bauchmuskel, den Latissimus und den Hüftbeugern. Durch die Kombination von Arm- und Beinbewegungen werden funktionelle Anwendungen für andere Übungen entwickelt, bei denen der Rumpf stabilisiert werden muss. Es wird empfohlen, eine Bewegungsreichweite zu verwenden, die es ermöglicht, den Rumpf ruhig und stabil zu halten.
Die Übung Weighted Sit-Up Overhead Press richtet sich an den Core und die Schultern. Indem man sich beim Sit-Up mit Gewicht nach oben bewegt und das Gewicht über dem Kopf erreicht, trainiert man die Beweglichkeit in Schulterbereich. Für Personen, die Schwierigkeiten mit Overhead-Bewegungen haben, kann diese Übung im Laufe der Zeit zu mehr Stärke führen.
Die Medicine Ball Seated Rotation to Svend Press Übung beginnt im Sitzen mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Boden. Dabei wird der Medizinball vor der Brust gehalten und die Bewegungen durch Rotationen und Drücken des Balles ausgeführt. Diese Übung ist eine gute Möglichkeit, den Oberkörper zu stabilisieren und gleichzeitig die Schultern zu trainieren.
Bei der Medicine Ball Seated Leg Raise Übung wird der Medizinball seitlich an den Knöcheln platziert und die Beine werden angehoben, um über den Ball zu kippen. Diese Übung zielt darauf ab, die unteren Bauchmuskeln zu stärken und die Beweglichkeit der Beine zu verbessern. Es ist wichtig, die Beine kontrolliert über den Ball zu bewegen und die Balance zu halten.
Der Fireman Get-up ist eine komplexe Übung, die eine Mischung aus seitlicher Plankenbewegung und Schulterstabilität erfordert. Diese Übung zielt darauf ab, den ganzen Körper zu stärken und die Koordination zu verbessern. Es ist entscheidend, die Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Die Medicine Ball Russian Twist Übung zielt darauf ab, die seitlichen Bauchmuskeln zu kräftigen und die Rumpfstabilität zu verbessern. Bei dieser Übung wird der Medizinball im Sitzen gedreht, während der Rumpf stabil bleibt. Diese Übung ist eine effektive Möglichkeit, den gesamten Core-Bereich zu trainieren und die Rotationskraft zu verbessern.
