Das „Women’s Health+ Ultimate HIIT Challenge“ wird mit einem 20-minütigen Workout für den oberen Körper abgeschlossen. Das heutige Programm verwendet schnelle seitliche Übungen, um deine Arme, deinen Kern und sogar deine Beine zu stärken. Du kannst entweder zusammen mit den Trainern Jacqueline Kasen und Gerren Liles im obigen Workout-Video mitmachen oder das Workout selbstständig durchführen. Das Workout dauert 20 Minuten und erfordert lediglich eine Yogamatte.
Der Warmup besteht aus Jumping Jacks zu Plank Jacks, Liegestützen und Mountain Climbers, die jeweils 40 Sekunden lang ausgeführt werden. Wenn du bei den Liegestützen Hilfe benötigst, kannst du sie auch auf den Knien machen. Die aktive Erholung besteht aus einem V-Sit. In jedem Zirkel führt man die erste Übung 30 Sekunden lang aus und die zweite Übung 45 Sekunden lang, bevor man sich 30 Sekunden lang mit einem V-Sit erholt. Zwischen den Zirkeln wird eine Minute Pause eingelegt, und nach Abschluss aller vier Zirkel wird das Workout mit einer 90-sekündigen Finisher-Übung abgeschlossen.
Am sechsten Tag der Challenge steht eine Gruppenfitnessklasse an. Man soll sich in eine freudige Bewegung stürzen, sei es ein Laufclub, eine aerobe Übungsklasse oder eine Pilatesklasse. Wenn man nicht an einer Gruppenfitnessklasse teilnehmen möchte, kann man auch dafür entscheiden, stattdessen einen gleichmäßigen Herz-Kreislauf-Training zu machen. Die Lifestyle-Direktorin von Women’s Health, Lindsay Geller, empfiehlt zügiges Gehen, leichtes Joggen oder Radfahren in moderatem Tempo für 30 Minuten mit dem Ziel, die „Zone 2“ des Herz-Kreislauf-Bereichs zu erreichen, was etwa 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz entspricht.
Am siebten Tag der Challenge ist aktive Erholung angesagt in Form von Yoga. Dies kann dabei helfen, die Muskeln zu dehnen und den Körper zu entspannen. Alternativ kann man auch wieder auf gleichmäßiges Herz-Kreislauf-Training zurückgreifen. Es wird empfohlen, das Yoga-Video mit Yoga mit Adriene zu verwenden, um die Muskeln zu entspannen. Wenn das nicht dein Ding ist, kannst du auch wieder auf gleichmäßiges Herz-Kreislauf-Training zurückgreifen. Die Lifestyle-Direktorin Kasen empfiehlt, Yoga oder leichtes Herz-Kreislauf-Training als aktive Erholung zu nutzen, um die Muskeln zu dehnen.
Nach dieser Woche voller harter Arbeit bei der Challenge, kannst du dich mit sanfter aktiver Erholung belohnen. Das Yoga-Video mit Adriene könnte ebenfalls hilfreich sein, um die Muskeln zu entspannen. Wenn das nicht dein Ding ist, kannst du dich auch wieder auf gleichmäßiges Herz-Kreislauf-Training konzentrieren. Es wird empfohlen, das Yoga-Video von Yoga mit Adriene zu verwenden, um die Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Planst du, das HIIT-Training zu wiederholen? Dann kannst du jederzeit wieder zum Anfang dieser Challenge zurückkehren.
