Der Jahreswechsel steht bevor, und wahrscheinlich denken Sie darüber nach, wie Sie ein möglichst langes und gesundes Leben führen können. Natürlich helfen eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung dabei, aber neue Forschungen haben genau gezeigt, wie wichtig dies ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat aufgeschlüsselt, wie viel länger man leben kann, wenn man aktiv ist – und wie viel Bewegung dafür notwendig ist. Doch wie kann man länger leben? Hier sind die Ergebnisse der Studie, laut den Experten Ryan Glatt, CPT, Senior-Gehirngesundheitscoach und Leiter des FitBrain-Programms am Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, Kalifornien, Scott Kaiser, MD, Geriater am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien, und Alfred Tallia, MD, Professor und Leiter des Department of Family Medicine and Community Health an der Robert Wood Johnson Medical School.
Die Studie, die kürzlich im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, analysierte Daten aus der National Health and Nutritional Examination Survey (NHANES). Die Forscher untersuchten speziell Amerikaner im Alter von 40 Jahren und älter, die während des Studienzeitraums mindestens vier Tage lang Aktivitätsmesser trugen. Sie verglichen die aktivsten Teilnehmer mit den am wenigsten aktiven sowie deren Lebenserwartung. Erwartungsgemäß hatten diejenigen, die am aktivsten waren, die längsten Lebenserwartungen. Konkret fanden die Wissenschaftler heraus, dass Menschen über 40 Jahre alt zusätzliche 5,3 Jahre leben könnten, wenn sie so aktiv wären wie die Top 25 Prozent der Bevölkerung. Die am meisten aktive Gruppe verbrachte etwa 160 Minuten pro Tag mit Gehen. Die am wenigsten aktive Gruppe hingegen verbrachte ungefähr 49 Minuten pro Tag mit Gehen – sie müssten also 111 Minuten täglich hinzufügen, um die Vorteile zu sehen.
Es ist schwer zu sagen, wie viel Bewegung genau notwendig ist, um die Lebenserwartung zu erhöhen. Diese bestimmte Studie analysierte nur vier Tage lang gesammelte Daten von Personen, die Aktivitätsmesser trugen. Dennoch fand man heraus, dass 160 Minuten Aktivität am Tag als optimal betrachtet wurden. Laut Ryan Glatt, CPT, Senior-Gehirngesundheitscoach und Leiter des FitBrain-Programms am Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, Kalifornien, ist es wichtig, generell aktiv zu bleiben, um die Lebensdauer zu verlängern. Die Art der Übung spielt keine Rolle, solange man sich bewegt. Scott Kaiser, MD, Geriater am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien, empfiehlt, das Workout als „Tanzroutine zu gestalten, da Studien darauf hindeuten, dass Übungen, die physische und kognitive Herausforderungen kombinieren, das Gedächtnis und die Gehirngesundheit besonders verbessern können.“
Neben Bewegung empfiehlt Kaiser, folgende Dinge zu tun, um die Lebenserwartung zu erhöhen: eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel grünem Blattgemüse, Beeren und anderen Nahrungsmitteln reich an Phytonährstoffen, um die Gehirngesundheit zu unterstützen, Achtsamkeit zu praktizieren, um das tägliche Stressniveau zu senken, sozial verbunden zu bleiben, wenn möglich zu freiwilligen Tätigkeiten, kreative Outlets zu finden, wie zum Beispiel ein Instrument zu spielen oder zu malen, und ausreichend Schlaf zu erhalten, um das Gehirn während der Nacht aufzuladen und zurückzusetzen. Generell neigen Menschen, die diese gesunden Verhaltensweisen befolgen, dazu, länger zu leben, sagt Alfred Tallia, MD, Professor und Leiter des Department of Family Medicine and Community Health an der Robert Wood Johnson Medical School. Letztendlich ist Langlebigkeit jedoch individuell, aber regelmäßige Bewegung kann nicht schaden. Tallia ist der Meinung, dass die Studie die Idee verstärkt, dass mehr körperliche Aktivität für Menschen besser ist.
