Walking hat in den letzten Jahren an Beliebtheit zugenommen, dank einer Vielzahl von Forschungen, die gezeigt haben, dass es gut für Ihre Gesundheit und Lebensdauer ist. Jetzt hat eine weitere Studie herausgefunden, dass Sie nicht mehrere Meilen zurücklegen müssen, um von den Vorteilen des Gehens zu profitieren. Stattdessen reichen schon wenige Minuten am Tag aus, um Ihre Gesundheit ernsthaft zu verbessern. Hier ist, was wir wissen. Treffen Sie den Experten: Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer von SoHo Strength Lab. Die Meta-Analyse, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, analysierte Daten aus 196 Peer-Review-Artikeln, die mehr als 30 Millionen Menschen einschlossen. Die Forscher untersuchten speziell den Zusammenhang zwischen der körperlichen Aktivität der Teilnehmer und ihrer Gesundheit. Nach Auswertung der Daten stellten die Forscher fest, dass Personen, die 75 Minuten moderater körperlicher Aktivität (zu der auch zügiges Gehen gehört) pro Woche absolvierten, ein um 23 Prozent geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes hatten. Als die Autoren der Studie das noch genauer aufschlüsselten, fanden sie heraus, dass 75 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche das Risiko von Herzkrankheiten um 17 Prozent und Krebs um sieben Prozent senkten.
Warum ist Gehen so gut für Sie?Es gibt einige Gründe, warum Gehen vorteilhaft ist. Zum einen ist es zugänglich. „Es gibt keine Hürde der Fähigkeit und die Leute sind in der Regel nicht eingeschüchtert“, sagt Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer von SoHo Strength Lab. Sie brauchen auch keine zusätzliche Ausrüstung, sodass Sie normalerweise einfach hinausgehen und losgehen können. „Gehen ist großartig, weil es eine kardiovaskuläre Übung ist, aber auch belastend für die Knochen“, sagt Matheny. „Das ist letztendlich besser für die Knochendichte und die allgemeine Mobilität.“ Darüber hinaus haben Studien eine Verbindung zwischen einer Gehgewohnheit und einer besseren Stimmung, Verbesserungen in der Herzgesundheit und einem verringerten Risiko der Entwicklung von Diabetes gezeigt. Wie viel müssen Sie pro Tag gehen, um von den Vorteilen zu profitieren?Das hängt wirklich von Ihren Zielen ab. Diese spezielle Studie fand heraus, dass schon 11 Minuten pro Tag mit einem soliden Tempo (sprich 75 Minuten verteilt über sieben Tage) Ihnen all diese gesundheitlichen Vorteile bringen können. Aber das bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, wenn Sie 11 Minuten erreichen. „Es gibt keine magische Zahl“, sagt Matheny. „Es ist nicht so, dass Sie keinen Nutzen haben, wenn Sie weniger als 5.000 Schritte gehen.“ Wenn Sie eine Gehgewohnheit für die Fitness aufnehmen möchten, empfiehlt er, auf 5.000+ Schritte pro Tag abzuzielen. Letztendlich empfiehlt Matheny jedoch einfach, so viel zu tun, wie Sie können. Wie kann ich mehr Gehen in meinen Tag integrieren?Es gibt viele Möglichkeiten, eine Gehgewohnheit anzunehmen, darunter regelmäßige Workouts oder Möglichkeiten zu finden, es einzuschleichen, wie z.B. zu einem Freund zu gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren. (Sie müssen vielleicht Ihre Schuhe aufrüsten, um einen guten Wanderschuh zu bekommen, wenn Sie planen, die Dinge zu intensivieren.) „Sie können auch einfach versuchen, nach draußen zu gehen und so oft wie möglich zu gehen“, sagt Matheny. „Es ist gut für Ihren Geist und Körper.“ Korin Miller ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die sich auf allgemeines Wohlbefinden, sexuelle Gesundheit und Beziehungen sowie Lifestyle-Trends spezialisiert hat, und ihre Arbeit erscheint in Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour und anderen Publikationen. Sie hat einen Master-Abschluss von der American University, lebt am Strand und hofft, eines Tages ein Teacup-Schwein und einen Taco-Truck zu besitzen.
