Über Jahre hinweg hat die medizinische Gemeinschaft betont, dass Aktivität glücklicher und gesünder macht. Doch neue Forschungen deuten darauf hin, dass selbst tägliche Aufgaben wie regelmäßiges Gehen und Hausarbeiten helfen können, Sie – und Ihr Gehirn – jung zu halten. Dies ist das wichtigste Ergebnis einer neuen Studie der Pennsylvania State University, die die Auswirkungen alltäglicher körperlicher Aktivitäten untersucht hat. Aber wie kann Gehen den Alterungsprozess verlangsamen und wie können Sie mehr Schritte in Ihren Tag integrieren? Hier ist, was Sie wissen müssen.
Für die Studie, die im Oktober in den Annals of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde, ließen die Forscher 204 Teilnehmer jeden Tag einige Fragen auf ihren Handys beantworten. Während der neuntägigen Studie meldeten sich die Probanden sechs Mal täglich – etwa alle 3,5 Stunden. In den Berichten teilten die Teilnehmer mit, ob sie seit ihrem letzten Check-in körperlich aktiv gewesen waren und bewerteten die körperliche Aktivität als leicht, moderat oder intensiv ein. (Gehen galt als „leichte“ Aktivität, während Wandern als „intensiv“ galt, übrigens.) Danach wurden die Probanden gebeten, zwei Gehirnspiele zu spielen, die ihre kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit und ihr Arbeitsgedächtnis untersuchten. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die in den letzten 3,5 Stunden körperlich aktiv waren – auch leicht -, eine Verarbeitungsgeschwindigkeit hatten, die der von jemandem entsprach, der vier Jahre jünger ist.
Es ist schwierig, das definitiv zu sagen, da dies nur eine Studie ist. Die Forschung legt jedoch nahe, dass jede Art von Bewegung – einschließlich Gehen – Ihrem Gehirn regelmäßige Schübe geben könnte, die dazu beitragen könnten, es jung zu halten. „Unsere Ergebnisse legen nahe, dass die Beteiligung an alltäglicher körperlicher Aktivität jeglicher Intensität kurzfristige, akute Vorteile für die kognitive Gesundheit haben kann und auf neue potenzielle Interventionsziele hinweist“, resümierten die Forscher in der Studie. Alltägliche Bewegungen wie Gehen können „möglicherweise direkte Auswirkungen auf die kognitive Gesundheit haben”, sagte Jonathan Hakun, PhD, Assistenzprofessor für Neurologie und Psychologie an der Penn State und am Penn State College of Medicine, in einer Erklärung.
Sie können eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen durch Gehen erhalten. Während diese Form von Herz-Kreislauf-Übungen für die meisten Menschen durchführbar ist, ist sie auch gewichtstragend, was dazu beitragen kann, eine gesunde Knochendichte und Mobilität zu fördern. Forschungen haben auch gezeigt, dass Gehen Ihre Stimmung verbessern, Ihre Herzgesundheit unterstützen und Ihr Risiko für die Entwicklung von Diabetes senken kann. Eine Studie hat sogar ergeben, dass es Ihnen helfen könnte, länger zu leben. Der beste Weg, um mehr Gehen in Ihren Tag zu integrieren, besteht darin, einfach zu versuchen, Ihre Schrittzahl zu erhöhen – allerdings müssen Sie nicht alles auf einmal tun. Es kann hilfreich sein, zu versuchen, mehr Aktivitäten zu initiieren, wie Treppensteigen oder zu Fuß zu einem Freund zu gehen, anstatt dorthin zu fahren. Sie können sogar morgens oder abends einen Spaziergang machen, um einige Schritte zu machen. Letztendlich geben Sie Ihr Bestes – wie diese Studie zeigt, ist jede Aktivität gut für Ihr Gehirn!
Korin Miller ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf allgemeine Gesundheit, sexuelle Gesundheit und Beziehungen sowie Lifestyle-Trends spezialisiert hat. Ihre Arbeit erscheint in Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour und mehr. Sie hat einen Master-Abschluss von der American University, lebt in Strandnähe und hofft, eines Tages ein Teacup-Schwein und einen Taco-Truck zu besitzen.
