Gehen hat viele Vorteile, sowohl mental als auch körperlich. Wenn Sie in einem angemessenen Tempo und Intensität gehen, können Sie ein gutes Zone 2-Cardio erhalten und Ihr Herz lieben. Aber es kann auch Ihre Stimmung heben, Ihnen beim Schlafen helfen und sogar Ihre Immunität stärken. Aber aufgepasst: Wann Sie sich entscheiden, Ihren täglichen Spaziergang zu machen, kann genau bestimmen, welche Vorteile Sie haben, sagen Experten. Hier erfahren Sie, wie Sie entscheiden können, wann Sie Ihre Turnschuhe schnüren, um Ihre täglichen Schritte zu machen. Laura A. Richardson, PhD, Professorin für angewandte Bewegungswissenschaft und Bewegungswissenschaft an der University of Michigan School of Kinesiology. Michael Russo, MD, ist ein zertifizierter bariatrischer Chirurg am MemorialCare Surgical Weight Loss Center am Orange Coast Medical Center.
Vorteile des Morgenspaziergangs
Morgenspaziergänger, freut euch! Es gibt viele Vorteile beim Gehen am Morgen. Der erste ist einfach, dass Sie früh am Tag Ihre Schritte machen, was bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie daran gehindert werden. Darüber hinaus hat das frühzeitige Aufstehen und in das Sonnenlicht kommen positive Auswirkungen auf Ihren Schlaf später. Morgendliche Sonnenlichtexposition kann dazu beitragen, eine bessere Schlafqualität in der Nacht zu fördern, unabhängig davon, wie viel Sonnenlicht Sie tagsüber insgesamt bekommen, so eine Studie aus dem Jahr 2024 im Journal of Health Psychology. Dies liegt daran, dass es potenziell dazu beiträgt, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Außerdem wurde festgestellt, dass morgendliches Gehen den Blutdruck, die Insulinkonzentration und die Insulinresistenz im Vergleich zum Gehen am Nachmittag bei Patienten mit metabolischem Syndrom verbessert, so eine Studie aus dem Jahr 2023 im Journal of Physiology. Ein Grund, warum Sie vielleicht hören könnten, dass morgendliches Gehen einen Gewichtsverlustvorteil haben könnte, ist, dass viele Menschen morgens im nüchternen Zustand gehen, was bedeutet, dass Ihr Körper Fettreserven als Energie nutzt, statt Kohlenhydrate, sagt Laura A. Richardson, Professorin für angewandte Bewegungswissenschaft und Bewegungswissenschaft an der University of Michigan School of Kinesiology.
Pros des Morgenspaziergangs
Priorisierung Ihres Spaziergangs am Morgen stellt sicher, dass Sie Zeit haben, ihn zu machen.
Sonnenlicht früh am Tag kann den zirkadianen Rhythmus regulieren.
Verbesserter Blutdruck und Insulinresistenz
Nüchternes Training kann mehr Fett als Treibstoff verbrennen
Sie haben es erraten: Fett als Energiequelle zu nutzen, könnte hilfreich für den Gewichtsverlust sein "Training im nüchternen Zustand, wenn Ihre Glykogenspeicher minimiert sind, kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen", sagt Michael Russo, MD, ein bariatrischer Chirurg am MemorialCare Surgical Weight Loss Center am Orange Coast Medical Center. Aber, sagt er, es könnte auch den gegenteiligen Effekt haben, weil Sie sich müde oder energielos fühlen und Ihr Training weniger effektiv wird. "Außerdem kann Ihr Körper Muskelmasse für Energie im nüchternen Zustand verbrennen, wenn Ihr Proteingehalt niedrig ist", fügt er hinzu. Also, nüchternes Gehen ist vielleicht nicht für jeden geeignet und es wird sicherlich nicht Ihren Gewichtsverlustweg machen oder brechen.
Vorteile des Nachmittagsspaziergangs
Vielleicht sind Sie kein Morgenmensch oder vielleicht bekommen Sie am Nachmittag einen größeren Energieschub, um aktiv zu werden. Sie wären nicht allein. Typischerweise haben Sie am Nachmittag, nachdem Sie gefrühstückt und zu Mittag gegessen haben und hoffentlich etwas Flüssigkeit zu sich genommen haben, mehr Energie und eine bessere Ernährung, um Ihre Übung wirklich optimal zu nutzen, sagt Richardson. Das Gehen nach einer Mahlzeit bringt einige ernsthafte Verdaungsvorteile mit sich. Insbesondere wenn Sie prädiabetisch sind oder Diabetes haben, kann es eine gute Wahl sein, nach einer Mahlzeit zu gehen. "Das Trainieren nach einer Mahlzeit hilft wirklich bei der Verdauung", sagt Richardson. "Was es wirklich tut, ist, unsere Blutzucker zu stabilisieren. Während Sie sich bewegen, steigt der Blutfluss, weil Ihre Skelettmuskeln kontrahieren und diese Muskeln beginnen, all den überschüssigen Zucker oder Glukose aus Ihrer Mahlzeit aufzunehmen." Was die Geschwindigkeit betrifft, mit der Sie Ihre Turnschuhe nach einer Mahlzeit schnüren sollten? Tun Sie es so schnell wie möglich für den größten Nutzen, so eine Studie aus dem Jahr 2023 in der Sports Medicine.
Nachmittags- bis Abendworkouts in moderater bis intensiver Aktivität (zu denen Formen des Gehens wie Power-Walking, Neigungsgang und Rucking gehören) wurden auch gefunden, das gesamte Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen im Vergleich zu morgendlichen Workouts "erheblich" zu verringern, so eine Studie aus dem Jahr 2023 in Nature Communications. Pros des Nachmittagsspaziergangs:
Mehr Energie und bessere Ernährung am Nachmittag
Fördert Verdauung, was zu einer besseren Stabilisierung des Blutzuckers führt
Potenzial, das gesamte Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen zu verringernRelated Stories
Vorteile des Abendspaziergangs
Wie das Gehen nach dem Mittagessen gut für die Verdauung ist, so ist auch das Gehen nach dem Abendessen am Abend. Es könnte auch weniger wahrscheinlich machen, dass Sie nach dem Abendessen zusätzliche Nahrung zu sich nehmen, sagt Richardson. Indem Sie nach dem Abendessen aufstehen und sich bewegen, werden Sie nicht auf Ihr Sofa oder Ihr Bett zusteuern, was verhindern könnte, dass Sie naschen. Das Einzige, worüber Sie sich bei jeder Art von Übung am späten Tag Gedanken machen müssen, ist, wie sie Ihren Schlaf beeinflusst, merkt Richardson an. Es kommt wirklich auf die individuelle Person an. Eine Studie fand heraus, dass sowohl morgendliche als auch abendliche Bewegung den Schlaf-Wach-Zyklus und die Produktion von Melatonin bei Nachteulen vorantreiben – was bedeutet, dass das Gehen zu jeder Tageszeit für sie vorteilhaft ist – aber abendliche Bewegung diese Dinge für Frühaufsteher verzögert, so eine Studie aus dem Jahr 2023 in Frontiers in Pharmacology. Kurz gesagt, abendliche Bewegung muss nicht für jeden ein Hindernis sein. "Wenn Sie schlafen können, machen Sie sich keine Sorgen", sagt Richardson. Wenn Sie in Erwägung ziehen, Ihre Spaziergänge für den Abend zu planen, überprüfen Sie einfach, wie sie sich auf Ihren Schlaf auswirken.
Pros des Abendspaziergangs
Hilft bei der Verdauung, was zu einer besseren Regulierung des Blutzuckers führt
Könnte zusätzliches Naschen verhindernRelated Stories
Also…Welche Gehzeit ist die beste?
Insgesamt hat Gehen viele Vorteile für Ihre Gesundheit, also lassen Sie sich nicht davon abhalten, es zu tun. "Eigentlich sollte der grundlegende Gedanke sein, eine Zeit zu wählen, mit der Sie konsistent sein können", sagt Richardson. Dies wird Ihnen helfen, eine Gewohnheit und einen Zeitplan um die Übung herum aufzubauen. Und, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu halten, hat seine eigenen Vorteile bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus, ob es nun morgens, nachmittags oder abends ist, sagt sie. Außerdem, obwohl wir einige Forschungsergebnisse haben, gibt es noch viel zu lernen, besonders wenn es um Frauen geht. "Die meisten unserer Forschungen werden an Männern durchgeführt", sagt Richardson. "Es ist wichtig zu erkennen, dass wir den Unterschied in der zeitlichen Planung bei Frauen wirklich nicht verstehen, weil viele unserer Studien hauptsächlich Männer untersucht haben." Umso mehr Grund, es selbst zu erkunden: Sehen Sie, wie sich das Gehen zu verschiedenen Tageszeiten für Sie anfühlt. Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Women’s Health, wo sie über Gesundheit und Fitness berichtet. Zuvor schrieb sie für The Cut, POPSUGAR und Salon und hat über alles Mögliche geschrieben, von der New York Fashion Week über Dating-Trends in Apps bis hin zur United States Women’s National Soccer Team (a.k.a. ihre Helden). Wenn sie nicht schreibt, schaut Olivia wahrscheinlich Bravo-Shows nach oder kommt zu spät zum Barre-Kurs.
