Durch die Nutzung dieser Website stimmen Sie der Datenschutzerklärung und den Nutzungsbedingungen.
Akzeptieren
CompragaCompragaCompraga
  • Startseite
  • Schönheit
    • Haar
    • Makeup & Hautpflege
    • Nägel
  • Gesundheit
    GesundheitZeig mehr
    13 Natürliche Abführmittel, die laut Ärzten tatsächlich gegen Verstopfung helfen
    Von Nachrichtenraum
    Warum das Bräunen im Sommer 2025 im Trend liegt: Experten äußern sich
    Von Nachrichtenraum
    Ich habe nach 7 Jahren aufgehört, Hafermilch zu trinken. Diese 5 Dinge haben sich schnell verändert.
    Von Nachrichtenraum
    Was ist die Pescetarische Ernährung? Ernährungsberater erläutern die Vorteile und Nachteile.
    Von Nachrichtenraum
    Novak Djokovic ist in seiner Wellness-Phase.
    Von Nachrichtenraum
  • Fitness
    FitnessZeig mehr
    Wie man einen Liegestütz von den Zehen mit korrekter Form macht, laut Trainern.
    Von Nachrichtenraum
    Wie viele Schritte Sie tatsächlich pro Tag gehen müssen, um Gewicht zu verlieren, laut Trainern
    Von Nachrichtenraum
    Was ist Body Recomp – und kann man wirklich Muskelmasse aufbauen, während man Fett verliert?
    Von Nachrichtenraum
    Abduktion vs. Adduktion: Was ist der Unterschied und warum ist es wichtig für dein Training?
    Von Nachrichtenraum
    Ihr vollständiger Leitfaden zu isometrischen Halteübungen – und warum Stillstehen Sie stärker machen kann
    Von Nachrichtenraum
  • Körper
    KörperZeig mehr
    Bewertung: Euphoria Retreat in Griechenland – Eine Flucht für Geist, Körper & Seele
    Von Nachrichtenraum
    11 der besten Gesundheitsnahrungsergänzungsmittel für Frauen
    Von Nachrichtenraum
    Die besten Kollagenpräparate des Vereinigten Königreichs im Jahr 2024
    Von Nachrichtenraum
    Nährstoffe für optimale Fruchtbarkeit
    Von Nachrichtenraum
    3 Urlaubs-Workout-Fehler, die vermieden werden sollten
    Von Nachrichtenraum
  • Essen & Diät
    Essen & DiätZeig mehr
    Warum haben wir Albträume? Ursachen & Lösungen für erholsamen Schlaf
    Von Nachrichtenraum
    Wie wird man Ernährungswissenschaftler?
    Von Nachrichtenraum
    So trainiert und isst zweifache Olympiasiegerin Jade Jones
    Von Nachrichtenraum
    8 Möglichkeiten, einen nachhaltigen Sommer zu erleben
    Von Nachrichtenraum
    10 Möglichkeiten, den Sommer optimal zu nutzen
    Von Nachrichtenraum
  • Leben & Kultur
    Leben & KulturZeig mehr
    Sarah Jessica Parker bestätigt, ob Samantha Jones ein weiteres Cameo in „And Just Like That“ haben wird.
    Von Nachrichtenraum
    „Und genau so…“ ist zurück – Hier ist der vollständige Veröffentlichungszeitplan für Staffel 3 Episoden.
    Von Nachrichtenraum
    Hier erfahren Sie, wann Sie die neuen Folgen von ‚Nine Perfect Strangers‘ Staffel 2 im Vereinigten Königreich sehen können.
    Von Nachrichtenraum
    Alles, was wir bisher wissen
    Von Nachrichtenraum
    Wird es eine zweite Staffel von ‚Sirens‘ auf Netflix geben? Das wissen wir bisher.
    Von Nachrichtenraum
Benachrichtigung Zeig mehr
Schriftart-ResizerAa
CompragaCompraga
Schriftart-ResizerAa
  • Schönheit
  • Gesundheit
  • Essen & Diät
  • Körper
  • Geist
  • Leben & Kultur
  • Fitness
  • Startseite
  • Schönheit
    • Haar
    • Makeup & Hautpflege
    • Nägel
  • Gesundheit
  • Fitness
  • Körper
  • Essen & Diät
  • Leben & Kultur
Folgen Sie uns
Compraga > Fitness > Griffstärke ist ein heimlicher Vorhersagefaktor für Langlebigkeit – So verbessern Sie Ihre
Fitness

Griffstärke ist ein heimlicher Vorhersagefaktor für Langlebigkeit – So verbessern Sie Ihre

Nachrichtenraum
Letzte Aktualisierung: April 23, 2025 9:02 pm
Von Nachrichtenraum
Aktie
7 Minute gelesen
Aktie

Gripstärke – die Fähigkeit Ihrer Hände und Unterarme, zu greifen, zu halten und zu tragen – ist ein leiser, aber unglaublich bedeutungsvoller Prädiktor für Langlebigkeit. Die Fähigkeit, einen Stab festzuhalten oder einen wirklich schweren Koffer zu tragen, ist nicht nur eine Flexion, sondern könnte tatsächlich einer der einfachsten Hinweise darauf sein, wie gut Sie altern. Laut einer Überprüfung in „Clinical Interventions in Aging“ hängt diese Fähigkeit mit allem zusammen, von der Knochengesundheit bis zu Ihren Sturzchancen, sowie wie gut Sie schlafen, ob Sie depressiv sind und sogar wie lange Sie leben könnten. Das ist schon erstaunlich, oder? Es ist so etwas wie ein Fenster in die Gesamtstärke und Funktion Ihres Körpers, sagte Heather Milton, Sportphysiologin am NYU Langone Sports Performance Center, WH. Plus, es ist einfach, es selbst zu messen (mehr dazu gleich). Bereit, Ihre Griffkraft und Oberkörperkraft auf ein neues Level zu bringen? Werfen Sie einen Blick auf den WH+ Ultimate Pull-Up Plan, ein sechswöchiges Krafttrainingsprogramm, das Ihnen hilft, ernsthafte Griffstärke aufzubauen, einen Halt, eine Reihe und einen Klimmzug nach dem anderen. Also, was ist die Verbindung?

Gripstärke wird als Proxy-Maß für die allgemeine Muskelgesundheit betrachtet – und Muskelmasse spielt eine entscheidende Rolle bei allem von der Blutzuckerregulierung und der Herz-Kreislauf-Gesundheit bis zur Mobilität, Balance und sogar der Hirnfunktion. Deshalb sehen Forscher Gripstärke zunehmend als machtvolles „Biomarker“ dafür, wie gut Ihr Körper altert. Eine stärkere Griffkraft ist mit besseren Ergebnissen in einer Vielzahl von Bereichen verbunden, einschließlich Knochendichte, kognitiver Funktion, Stimmung und sogar Schlafqualität, so die zuvor erwähnte Studie. Die gleiche Studie verband die Griffstärke auch mit geringeren Risiken für die Entwicklung von chronischen Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen sowie mit einer verringerten Chance auf Krankenhausaufenthalte oder Langzeitbehinderungen. „Wir wissen seit langem, dass die Erhaltung der Muskulatur im Laufe des Lebens den Menschen hilft, länger gesund zu bleiben“, sagte Milton. „Es ist wirklich eine schnelle Möglichkeit, etwas zu messen, das Ihre gesamte körperliche Muskelgesundheit repräsentiert.“Mit anderen Worten, es geht nicht nur um Ihre Hände – Ihr Griff ist ein Spiegelbild davon, wie belastbar und funktional Ihr Körper insgesamt ist. Und weil die beteiligten Muskeln relativ klein sind, neigen sie dazu, zuerst zu ermüden, was den Griff zu einem begrenzenden Faktor bei größeren Kraftbewegungen macht. Das ist ein Teil dessen, was es zu einem so nützlichen Signal macht: Wenn Ihr Griff Probleme hat, gibt es möglicherweise andere Kraftdefizite, auf die Sie achten sollten. Erobern Sie den Klimmzug.

Hier spielt es eine Rolle: „Wir verlieren mit jedem Jahrzehnt nach 40 Muskeln und Kraft, aber die Griffstärke ist ein einfacher Weg, um sie zu messen und zu verfolgen“, sagte Joanne Donoghue, PhD, Leiterin der klinischen Forschung, Professorin und Sportphysiologin an der medizinischen Fakultät des New York Institute of Technology, zuvor WH. Tatsächlich wird der Handgriffkrafttest mit einem Werkzeug namens Dynamometer in klinischen Umgebungen häufig verwendet, weil er ein so starker Indikator für die magere Masse und die körperliche Funktion ist. Darüber hinaus ist der Griff oft der begrenzende Faktor bei kraftbasierten Bewegungen. „Wenn du schwer heben willst, aber den Stab nicht halten kannst, wirst du ihn nicht heben können“, sagte Tina Tang, CPT, Personal Trainerin, Krafttrainerin und Gründerin von Iron Strong Fitness, zuvor WH in einer Folge der neuen WH-Vodcast-Serie Strong Science. „Gleiches gilt für Klimmzüge – die Fähigkeit, sich am Stab aufzuhängen und sein Körpergewicht zu halten, ist der erste Test“, sagte Tang.

„Das Training der Griffstärke hilft nicht nur, Ihre Fähigkeit zum Heben und Tragen zu verbessern, sondern unterstützt auch den Fortschritt bei anderen Übungen, die einen festen Griff erfordern – wie Klimmzüge oder Rudern“, sagte Milton. Und der Nutzen beschränkt sich nicht nur auf das Fitnessstudio. Ein starker Griff zu behalten könnte Ihnen helfen, aktiv, leistungsfähig und unabhängig zu bleiben, wenn Sie altern möchten. Sie brauchen keine teure Ausrüstung, um Ihre Griffkraft zu testen. Eine einfache und aufschlussreiche DIY-Option: Sehen Sie, wie lange Sie mit Kontrolle an einer Klimmzugstange hängen können. So gehts:

Beginnen Sie mit einem toten Hang, lassen Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken und halten Sie dabei Ihre Schultern aktiviert (denken Sie daran: leicht nach unten und zurück ziehen).
Können Sie 10, 20 oder sogar 30 Sekunden durchhalten? Fortgeschrittene Variation: Versuchen Sie ein gebeugtes Armhalten, bei dem Sie Ihr Kinn über die Stange halten, solange Sie können. Diese Art von Tests ahmen die realen Anforderungen an Ihren Griff nach – wie das Tragen von Lebensmitteln, das Aufheben von Kindern oder sich in einem Sturz abzufangen. Es aktiviert auch die gleichen kleinen, aber mächtigen Unterarmmuskeln, die in Ziehbewegungen zuerst ermüden. Und sie sind wirklich anspruchsvoll, also fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie etwas Übung brauchen, um überhaupt einen Fünf-Sekunden-Halt zu erreichen.

Möchten Sie Ihre Griffstärke aufbauen? Neben toten Hängen und gebeugten Armhalten sollten Sie Folgendes ausprobieren: Farmer’s Carry, Resistance Band Pull-Apart und Deadlift. Treffen Sie die Experten: Heather Milton, CSCS, ist Sportphysiologin am NYU Langone Sports Performance Center. Joanne Donoghue, PhD, ist Leiterin der klinischen Forschung, Professorin und Sportphysiologin an der medizinischen Fakultät des New York Institute of Technology. Tina Tang, CPT, ist Personal Trainerin, Krafttrainerin und Gründerin von Iron Strong Fitness. Talene Appleton ist die Fitness-Redakteurin bei Women’s Health, wo sie sich über alles rund um Fitness, Ernährung und Wellness austauscht. Zuvor war sie Fitness- und Handelsredakteurin bei Men’s Health, wo sie die neuesten Fitness- und Wellnessprodukte auf dem Markt getestet und darüber berichtet hat. Talene war Mitglied des College-Tanzteams der George Washington University (Grüße an die First Ladies) bevor sie als NBA-Tänzerin für die Washington Wizards aktiv wurde. Sie können sie immer noch bei Tanzkursen in New York und LA in ihrer Freizeit antreffen. Bevor sie in den Journalismus eintrat, war Talene vier Jahre lang Privatköchin und kocht und empfängt seitdem regelmäßig Freunde und Familie.

Teile diesen Artikel
Facebook Twitter Link kopieren Drucken
Was denken Sie?
Liebe0
Traurig0
Glücklich0
Schläfrig0
Wütend0
Tot0
Zwinkern0
Hinterlasse einen Kommentar Hinterlasse einen Kommentar

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Makeup & Hautpflege

Jenni Kayne über ihre Badeprodukte, Manifestation und das Wachstum ihres Unternehmens

Jenni Kayne: Ein Blick hinter die Kulissen eines Lifestyle-Imperiums Im Rahmen der ELLE-Serie "Office Hours" spricht die Designerin und Unternehmerin Jenni Kayne über ihre Anfänge, Karrierehöhepunkte und zukünftige Visionen. Kayne,…

Von Nachrichtenraum 4 Minute gelesen
Beliebte Weihnachtsgeschenke, die wir lieben

Weihnachten steht vor der Tür und damit kommt die Freude (oder der…

Der BondiBoost Sonic Haartrockner

Der Sonic Dryer von BondiBoost ist ein herausragendes Produkt in der Welt…

Im Test: Silk’n LED Handmaske

Die LED-Handmaske ist ein innovatives Produkt, das dabei hilft, die Zeichen des…

Abonnieren Sie unseren Newsletter

Um die neuesten Gesundheits- und Schönheitsartikel zu erhalten.
Jetzt registrieren

Das könnte Ihnen auch gefallen

Fitness

Wie man einen Liegestütz von den Zehen mit korrekter Form macht, laut Trainern.

Von Nachrichtenraum
Fitness

Wie viele Schritte Sie tatsächlich pro Tag gehen müssen, um Gewicht zu verlieren, laut Trainern

Von Nachrichtenraum
Fitness

Was ist Body Recomp – und kann man wirklich Muskelmasse aufbauen, während man Fett verliert?

Von Nachrichtenraum
Fitness

Abduktion vs. Adduktion: Was ist der Unterschied und warum ist es wichtig für dein Training?

Von Nachrichtenraum
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
Unternehmen
  • Datenschutzrichtlinie
  • Nutzungsbedingungen
  • Pressemitteilung
  • Kontaktiere uns
  • Werbung
  • Newsletter
Mehr Info
  • Schönheit
  • Essen & Diät
  • Körper
  • Gesundheit
  • Fitness
  • Leben & Kultur

Melde dich kostenlos an

Abonnieren Sie unseren Newsletter und verpassen Sie keine Artikel, Ratgeber und Tipps.

Begleiten Sie uns

2024 © Copyright Compraga. Alle Rechte vorbehalten.

Welcome Back!

Sign in to your account

Passwort vergessen?