Nachdem ich meinen Fitnessstudio-Mitgliedschaft in New York City erhalten hatte, war ich schockiert, so viele meiner Mit-Fitnessstudiobesucher den Stair Climber während ihres Workouts benutzen zu sehen. Das Treppensteigen fühlt sich für mich als Bewohnerin eines Wohnhauses mit Treppen viel mehr wie eine tägliche Pflicht an als eine Übung, die ich in meiner Freizeit freiwillig machen würde. Aber zwischen dem viralen 25-7-2 StairMaster-Training und der schieren Menge an Leuten, die ich im Fitnessstudio beim Benutzen des Stair Climbers sah, begann ich zweimal nachzudenken. Eine kurze Recherche zeigte mir, dass der Stair Climber eine lohnenswerte Maschine ist, um die kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen und Ihre Beine zu stärken. Außerdem ist er gelenkschonender und einfacher für Ihre Gelenke als das Laufen – und als jemand, der mit 21 Jahren mit entzündlicher Arthritis diagnostiziert wurde, hat mich das genug überzeugt, den Stairway to Heaven (oder zumindest superfitte Gesäßmuskeln) selbst auszuprobieren.
Als Anfängerin im Treppensteigen habe ich Gabrielle Savary, CPT – eine professionelle Bodybuilderin, Cheftrainerin bei Grow With Gab Fitness und Mitglied des WH Strength in Diversity Class of 2024 – um einige Tipps gebeten. Jeder, vom erfahrenen Athleten bis zum Fitness-Anfänger, kann vom Treppensteiger profitieren, sagt sie. Wenn Sie den Stair Climber benutzen, benutzen Sie gleichzeitig Ihre Waden, Oberschenkel, Quadrizeps und Ihren Kern. (Reden Sie über viel Nutzen für Ihr Geld.) Und, da Sie Ihr eigenes Niveau oder die Geschwindigkeit, mit der sich die Treppen bewegen, wählen können, können Sie wirklich in Ihrem eigenen Tempo trainieren. Treffen Sie den Experten: Gabrielle Savary, CPT, ist eine professionelle Bodybuilderin, Cheftrainerin bei Grow With Gab Fitness und Mitglied der WH Strong in Diversity Class of 2024. „Der Stair Climber fordert Ihr kardiovaskuläres [System] auf eine andere Weise heraus als das Laufband, der Ellipsentrainer oder andere Cardio-Maschinen“, sagt Savary. Mit jedem Schritt arbeiten Ihre Muskeln gegen die Schwerkraft im Vergleich zum Vorwärtsgehen auf einem Laufband. Um dieses Niveau der Kraft aufrechtzuerhalten, wird Ihre Herzfrequenz steigen – aber anders als beim Laufen ist das Cardio-Training auf dem Stair Climber gelenkschonend.
Im Laufe meiner Treppensteiger-Herausforderung habe ich viele verschiedene Ansätze ausprobiert: durchgängig mit einer Geschwindigkeit zu gehen, meine Geschwindigkeit um eine Stufe pro Minute bis zum Ausfall zu erhöhen, und in Intervallen zu gehen. Letztendlich entschied ich mich für eine Routine von fünf Minuten Aufwärmgehen gefolgt von zehn Minuten Intervallen, hauptsächlich weil es am stimulierendsten war. Ehrlich gesagt, Tag eins auf dem Treppensteiger war viel. Ich habe gleich zu Beginn auf Stufe acht angefangen, was sich als Anfängerfehler herausstellte. Ich war schockiert, wie schnell mein Herz schlug, und ehrlich gesagt, wie sehr ich schwitzte. Zugegebenermaßen musste ich mich durch die 15 Minuten hindurch stoppen und starten. Trotzdem meine Beine sich wie Gelee anfühlten, als ich die Maschine verließ, spürte ich am nächsten Tag nicht viel Muskelkater, was diese Herausforderung umso nachhaltiger machte, weil mich die Ermüdung nicht daran hinderte, 24 Stunden später Sport zu treiben. Abgesehen von einem leichten Schmerz in meinen Gesäßmuskeln und Hüften fühlte sich mein Körper ziemlich gut an. (Während meiner zwei Wochen traten Schmerzen nur auf, wenn ich an einem Tag sowohl ein Treppensteiger-Workout als auch ein Krafttraining in derselben Sitzung im Fitnessstudio gemacht hatte – aber dazu später mehr.)
An Tag zwei bis sechs gewöhnte ich mich daran, auf den Stufen sechs und sieben zu gehen, und stellte fest, dass ich mich nach dem Aufwärmen eine Weile auf höhere Stufen (acht und neun) steigern konnte. Ich fand auch heraus, dass das Beste aus dem Treppensteiger Teil des mentalen Spiels ist und begann entsprechend zu navigieren. Das Hören von Musik, die zur Geschwindigkeit meines Gehens passte, machte das Training interessanter und erträglicher, und das Überziehen eines T-Shirts über das Verdeck half, die Zeit zu vertreiben. Form-Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brust aufrecht halten, Ihren Kern engagieren und Ihre Arme an den Seiten für die richtige Haltung lassen, sagt Savary. Egal wie müde Sie sich fühlen, vermeiden Sie es, sich auf die Geländer zu lehnen (schuldig!). Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie Ihre Hände zur Stabilisierung benutzen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie so leicht wie möglich halten und eine gute Haltung mit geradem Rücken beibehalten. Bis zum siebten Tag konnte ich bequem mit Geschwindigkeiten von neun, zehn und elf ein paar Minuten lang gehen, bevor ich auf die Stufen sechs und sieben zurückfiel, was ich am ersten Tag nicht hätte tun können. Ich bemerkte auch, dass das Training immer angenehmer wurde, und die 15 Minuten begannen sich eher wie fünf Minuten anzufühlen. Am Ende meiner zweiwöchigen Herausforderung bemerkte ich signifikante Veränderungen in meinem Geist und Körper und hatte das Gefühl, die Maschine gemeistert zu haben.
1. Meine kardiovaskuläre Ausdauer verbesserte sich. Abgesehen davon, dass das Treppensteiger-Training jedes Mal, wenn ich es machte, einfacher wurde, übertrug sich die Ausdauer, die ich entwickelt hatte, auf andere Aspekte meines Lebens. Nach der Herausforderung fühlte sich das Laufen meiner üblichen Drei-Meilen-Runde viel einfacher an als zuvor, und ich war nicht mehr so außer Atem, wenn ich fertig war. Ich bemerkte, dass die Anstiege meines Laufs nicht so dramatisch waren, und manchmal vergaß ich sogar, dass ich bergauf lief. Unabhängig davon, ob Sie kein Läufer sind, hat das Treppensteigen viele gesundheitliche Vorteile. Treppensteigen wird mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und verbesserte Blutzucker- und Cholesterinwerte in Verbindung gebracht, gemäß einer Studie aus dem Jahr 2024 im Journal für kognitive Steigerung. 2. Meine Beine fühlten sich deutlich stärker an. Schon nach wenigen Tagen begannen meine Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln muskulöser zu werden. In meinem wöchentlichen Ballettunterricht hatte ich das Gefühl, mein Bein länger an der Stange halten zu können, und hatte am Tag nach dem Unterricht nicht so viel Muskelkater wie sonst. Ich bemerkte auch, dass die Muskeln in meinen Beinen – insbesondere meine Waden – wirklich stärker und definierter aussahen. Aber laut Savary stärken Sie nicht nur die Muskeln allein auf dem Treppensteiger; Sie bräuchten eine progressiver Überlastung des Trainings, um das zu tun. 3. Als jemand mit einer chronischen Erkrankung fühlte sich mein Körper nach dem Treppensteigen besser an. Wie gesagt, ich bin eine dieser unglücklichen 23-jährigen mit Arthritis. Manchmal ist das Laufen oder Heben viel zu belastend für meine Gelenke, und ich bevorzuge Yoga oder Gehen. Das Hinzufügen des Treppensteigers zu meinem Fitnessrepertoire ermöglichte es mir, meine Ausdauer weiterzuentwickeln und mein kardiovaskuläres System in Form zu halten, auch wenn ich mich nicht zu 100 Prozent fühlte. Einige meiner Tage mit dem Treppensteiger fühlte ich mich etwas steif, und ich fand, dass mich 15 Minuten Bewegung, selbst auf niedrigem Niveau, danach viel lockerer und komfortabler fühlten. Bewegung ist die Medizin, Baby. Es brachte mich auch an Tagen, an denen ich schlechte Laune hatte, mental wieder ins Gleichgewicht; egal wie ich mich fühlte, als ich ins Fitnessstudio ging, 15 Minuten recht intensives Training hob meine Stimmung und machte mich glücklicher und ruhiger. 4. Am wichtigsten jedoch entwickelte ich mentale Stärke. Wie viele Dinge im Leben war der Treppensteiger ein steiler Weg; es war nicht einfach, aber ich habe mich trotzdem herausgefordert und es getan. Es ist eine großartige Erinnerung daran, dass ich immer die Möglichkeit habe, mich herauszufordern und Dinge sowohl im Fitnessstudio als auch außerhalb des Fitnessstudios mit einer Wachstumsmentalität anzugehen.Für mich war der Treppensteiger genauso eine mentale Vorbereitung wie eine physische. Schließlich, zu sehen, dass Sie die Fähigkeit haben, sich über eine erhebliche Zeit gegen die Schwerkraft zu arbeiten, lässt Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie alles im Fitnessstudio erobern könnten, sagt Savary. Es gibt Forschung, die dies unterstützt; die Studie aus dem Jahr 2024 im Journal of Cognitive Enhancement fand auch heraus, dass Treppensteigen Ihre Stimmung und kognitive Leistung steigern kann. Das Durchführen dieser Herausforderung hat mich darüber nachdenken lassen, wie ich mit mir selbst über Bewegung spreche: oft sage ich, dass „ich kein Läufer“ bin oder „ich kein Heber“ bin. Aber wenn ich regelmäßig laufe, bin ich ein Läufer. Wenn ich regelmäßig hebe, bin ich ein Heber. Wenn ich regelmäßig mit dem Treppensteiger gehe, bin ich ein StairMaster-Meister. Und wenn ich es kann, können Sie das auch!
