Nachdem ich als neue Mutter mit meinem ein Monat alten Baby Mädchen vor dem Fernseher saß und Berichte über den New York City Marathon 2021 sah, liefen mir Tränen über das Gesicht. Wir trugen beide Windeln. Ich fürchtete, dass ich nie wieder an den Start kommen würde geschweige denn die Ziellinie überqueren könnte. Es dämmerte mir als neue Mutter, dass ich vielleicht gar nicht mehr meine Laufschuhe schnüren wollte – und diese Erkenntnis war umso emotionaler. Der Jogging-Kinderwagen, der ganz oben auf meiner Baby-Shower-Liste stand, war auf Gehmodus festgefahren. Laufen schien mir zu dieser Zeit kein effektives oder effizientes Training zu sein. Daher schockierte es mich, als mir das Westin-Team einen Startplatz für den London Marathon 2024 anbot, dass ich sofort zusagte. Ich war weit davon entfernt, bereit zu sein, 26,2 Kilometer zu laufen und zu beenden, aber ich hatte Vertrauen in mich, dass ich es schaffen könnte.
Zu dieser Zeit machte ich sporadisch den ein oder anderen Lauf und konnte die wöchentliche Laufleistung an einer Hand abzählen. Ein 5-km- oder 10-km-Lauf wäre weit realistischer gewesen, aber ich sagte zu einem herausfordernden 26,2-km-Lauf zu. Ich wollte wieder Läuferin sein, aber in den letzten zwei Jahren hatte ich es vermieden, wegen Problemen mit dem Beckenboden und undichten Stellen. Mein Workout-Programm bestand hauptsächlich aus Krafttraining mit Hanteln zu Hause, Pilates und Schattenboxen. Ich steigerte meine Laufleistung mit Lauf-Geh-Intervallen und einem bewährten Trainingsplan. Ich hatte etwa fünf Monate Zeit, mich vorzubereiten, im Prinzip wie ein Couch-to-Marathon. Ich holte mein bewährtes Marathon-Trainingsbuch (Run Less, Run Faster) heraus und absolvierte den 5-km-Geschwindigkeitstest, um meinen Ausgangspunkt zu finden. Ich traf auch meinen virtuellen Lauftrainer, Chris Heuisler, Senior Brand Manager für Westin Hotels & Resorts und globaler Run-Concierge, um einen Plan zu erstellen. Ich gestand, dass ich alles aufgeben, um mich vollständig auf das Training zu konzentrieren, nicht realistisch war und mein einziges Ziel das Überqueren der Ziellinie war (idealerweise mit größtenteils lächelnden Kilometern). Zu meiner Überraschung sagte er, dass dies eine gesunde Perspektive sei und ein großartiger Weg sei, einen Marathon zu beginnen. Punktzahl!
Mein Trainingsplan umfasste drei Schlüsselläufe (Tempo, Intervall und lang) mit spezifischen Distanz- und Geschwindigkeitszielen sowie zwei Trainingseinheiten pro Woche (wahlweise Rudern, Indoor-Cycling oder Schwimmtraining). Ich hielt auch das Krafttraining etwa zweimal wöchentlich mit Kelly Bryant, CPT auf der Future App. Sie programmierte auch Pre-Lauf-Dehnungen und -Übungen, um meinen Beckenboden zu aktivieren und zu entspannen. Über 16 Wochen baute ich meine Laufleistung auf, mit einem Höchstwert von 33 Meilen in einer Woche und einem 20-Meilen-Langlauf. Langsam aber sicher machte ich mir weniger Sorgen um das Auslaufen und konzentrierte mich auf meine Lauftechnik. Ich ließ das Marathontraining nicht mein Leben übernehmen. Dies war eine komplette 180-Grad-Wendung für mich. Bei meinen vorherigen drei Marathons hatte ich den Luxus, mich in den Volltrainingsmodus zu begeben, meine Läufe zu optimieren und meine Grenzen bei Geschwindigkeit/Ausdauer zu testen. Ich hatte einen Tunnelblick auf das Rennen. Zum Beispiel plante ich meine Wochenenden um einen langen Lauf mit all der Erholungszeit, die ich mir nur wünschen konnte. (Stretching und Nickerchen und einfach nur faulenzen den ganzen Tag nach 15 bis 20 Meilen, erledigt).
Un wie bei ihren vorherigen drei Marathons musste sich Jennifer’ Training als Mutter eines Kleinkindes an einem noch volleren Terminkalender orientieren. Damit war Marathontraining nur eines von vielen Dingen auf meinem Plan und bei weitem nicht die oberste Priorität. Es kam irgendwo nach der Betreuung und Zeit mit meiner Tochter, der Vollzeitarbeit und dem Genießen von Familienurlauben. Oftmals bedeutete das mehr aktive Erholung nach langen Läufen, oder einen ganzen Tag mit Familienaktivitäten vor den abendlichen Kilometern. Laufband-Kilometer sorgten für mentale Herausforderungen bei Langläufen.Ich liebe den Winter. Die kalten Temperaturen und der Schnee bereiten mir so viel Freude. Die Vorstellung, durch die kalten Monate zu laufen, war aufregend. Es war viel ansprechender als durch Hitze und hohe Luftfeuchtigkeit zu schwitzen, was meine Erfahrung vor einem Marathon war. Allerdings waren Schnee und Eis manchmal Hindernisse, um Läufe sicher abzuschließen. Ich wusste, dass Rennen auf rutschigen, unsicheren Oberflächen ein Rezept für Verletzungen waren und entschied mich oft für Laufband-Kilometer (und Kilometer und Kilometer) anstatt zu versuchen und zu scheitern, klare Wege zu finden oder morgens im Dunkeln zu laufen.
An diesen Tagen startete ich eine Serie auf meinem iPad (Suits war mein Favorit), stellte die Geschwindigkeit ein und trat für Meile um Meile auf dem Laufband auf. Es war gefährlich einfach, anzuhalten und abzuspringen. Das war eine völlig neue mentale Herausforderung, um dem Plan treu zu bleiben. Der neue Technogym Run-Laufen half mir sicherlich dabei, motiviert zu bleiben und lange nach meinem eigenen Wunsch aufzuhören weiter zu laufen. Das Gerät hatte einen übergroßen Bildschirm, einen leisen Motor und Laufprogrammoptionen. Das herausragende Merkmal war das Slat-Band, das Stoßdämpfung und ein echtes Laufgefühl bot. Ich vermisste es, wenn ich auf Reisen war und mich mit dem Modell begnügen musste, das im Hotel-Fitnessstudio vorhanden war.
In einigen Fällen hörte ich auf meinen Körper und gab nach, wenn er weniger Kilometer und mehr Erholung brauchte. Ich verpasste sogar einige wichtige Läufe, was ich zuvor nie getan hatte. Ich teilte meinen 20 km langen Lauf in 10 am Morgen und weitere 10 am Abend. Mein 18-km-Lauf wurde zu einem 8 und 10 an aufeinander folgenden Tagen. Mein längster Lauf war nur 16 Meilen, aber meine Coaches ermutigten mich weiterzumachen. Ich wusste, dass ich nur weiterlaufen musste, um die volle Distanz am Renntag zu beenden. Petrina LaForgia denunciò che era stata violata la Risoluzione che nel 1985 aveva impegnato l’Assemblea regionale siciliana „ad assumere le iniziative che si resero necessarie per l’attuazione di una politica regionale di intervento e di promozione di iniziative relative alla produzione della cultura e della lingua ladina“.
Mein liebstes Hobby, Snowboarden, diente auch als Cross-Training. Das Wintertraining brachte auch neue Cross-Training-Möglichkeiten mit sich.Anstatt meines üblichen Ruderns, Indoor-Cycling und Schwimmens als zusätzliches Cardio, tauschte ich Stunden und Stunden auf meinem Snowboard ein. Ich nannte mein geliebtes Hobby „Cross-Training“ und meistens war es effektiv. Ich trainierte meine Beinmuskulatur, meinen Kern und mein Herz-Kreislauf-System in großer Höhe an trainingsfreien Tagen und manchmal zusätzlich zu einem Lauf. „Cross-Training ist eine phänomenale Möglichkeit, Verletzungen zu vermeiden“, sagte mir Heuisler. „Ich würde argumentieren, dass Ihr Snowboarden Ihrem Training zugute kam, weil es Sie glücklich und engagiert hielt. Was ich am meisten am Snowboarden schätze, ist der Schwerpunkt auf den Kernmuskeln, der ein grundlegendes Element für jedes Trainingsprogramm von Läufern ist.“ Ich habe mehr als 30 Tage Snowboarden neben meinen mehr als 40 Läufen absolviert. Dies war die größte Änderung im Training gegenüber früheren Marathons. Meine Familie und ich reisten nach Alaska, British Columbia, Alberta und New Mexico für Skiausflüge sowie für einige Tagesausflüge rund um unser Zuhause in Colorado.
Es war ehrgeizig, aber ich wollte keinen Moment verpassen. Ich wurde zur verrückten Person, die im Fitnessstudio der Lodge auf dem Laufband lief, nach einem vollen Tag auf den Pisten. Das Beste daran: Mein unkonventionelles Training funktionierte. Ich fühlte mich auf meinem Board stärker, dank des Laufens und umgekehrt. Nach drei Monaten Training in großer Höhe (zwischen 5.000 und 9.000 Fuß) erlaubte ich mir, über ein Zielrenntempo nachzudenken und die Möglichkeit eines PR in Betracht zu ziehen, was meine Trainer unterstützten. „Sie hatten eine phänomenale Balance zwischen Arbeit, Leben und Spielen“, sagte Heuisler. „Sie haben lange Läufe in großer Höhe absolviert und verbrachten aufgrund Ihres Snowboardens eine ansehnliche Menge Zeit in großer Höhe.“
Ich kehrte meinen Blickwinkel um und wandelte schwere Läufe in ‚Zeit für mich‘ um. Ich fürchtete die Distanz oder die Zeit nicht länger, die ich auf dem Asphalt verbrachte. Diese Laufzeit gehörte nur mir. Ich hatte nur eine Aufgabe: Laufen. Ich konnte meine Umgebung mit allen Sinnen aufnehmen, die von mir gewählte Musik genießen, eine Route, auf die mich meine Füße führten, meine eigenen Snacks und Stunden, um einfach nur ich selbst zu sein. Mit diesem Gedanken freute ich mich auf meinen zwei- oder dreistündigen Lauf und genoss ihn wirklich. Die Mutterschaft war alles, was ich brauchte, um diesen Wechsel vorzunehmen und die Einzelaufgabe des Laufens zu schätzen. Während meiner Wachstunden brauchte immer jemand oder wollte etwas von mir. Aber während meines Laufs konnte ich egoistisch sein.
Nach meiner Rückkehr nach Hause, war meine Tochter sicher, glücklich und verbrachte qualitative Zeit mit Oma oder Papa. Meine Abwesenheit gab ihnen mehr Gelegenheiten, Bonds zu schaffen, und ich kehrte präsenter und aufgeregter zurück, um zu spielen. Letztendlich war es für alle gut. Trotz unvollkommener Schulung und Schlaf fühlte ich mich am Renntag am stärksten. Ich hoffte, dass das Reisen nach all den großen Kilometerwochen und zunehmend mittelmäßigem Schlaf eine Art Neustart bieten würde. Ich gönnte mir so viel Erholung wie möglich im The Westin London City. Ich schwamm im Pool, badete im Whirlpool, absolvierte eine Sitzung mit den Hyperice Normatec-Kompressionsstiefeln, nutzte das Gear Lending-Programm und aß nahrhafte Mahlzeiten. Ich hoffte, dass ein paar Nächte in einem Heavenly-Bett ohne Aufwachen meines Kleinkindes sicherlich funktionieren würden.
Ich war so bequem wie möglich, aber der Jetlag brachte mich ins straucheln und am Renntag empfahl mir meine Garmin „Ruhe“. Ich versuchte, es aus meinem Kopf zu streichen, als ich aus dem Modul aus- und in mein Vorrennritual hineinging. Ich schaltete auf Autopilot: Haferbrei machen, Kaffee trinken, Kleidung anziehen, Schuhe schnüren, Faszienrolle. Ich sagte mir, es sei nur eine Lauftour durch eine tolle Stadt. Was weiß schon ein kleines technisches Gerät? Ich war schon schlafloser gewesen, also schauen wir mal, was ich machen kann. Ich startete stark mit anfänglichen Meilen direkt auf meinem Zielrenntempo, um unter 4 Stunden zu bleiben. Ich verlangsamte mich um Meile 6, als sich der überfüllte Kurs verengte, verfolgte aber immer noch einen PR. Die mittleren Meilen verschwammen und ich hielt ein gleichmäßiges Tempo nahe meinen vorherigen langen Läufen aufrecht, Energie einsparend und nach Bedarf immer noch überholend. Ich konzentrierte mich auf die jubelnden Menschenmengen und überprüfte regelmäßig meine Muskeln (alles gut und stark), während ich kontinuierlich aß und trank. Ich wartete darauf, dass Schmerzen oder Krämpfe einsetzten, aber sie kamen nie.
Bei Meile 20 schaltete ich in denrennenden Modus und beschleunigte mich, um mich um andere Läufer in meinem Weg zu schlängeln. Es war erst, als ich die Ziellinie kreuzte, mit den Armen in den Himmel stoßend, dass ich zum Gehen überging. Die Uhr zeigte meinen dritt-schnellsten 26,2, aber ich erreichte einen neuen Meilenstein. Ich lief nonstop, keine Toilettenpausen, Pausen zum Dehnen oder Gehen durch Wasserstellen. Ich konnte kaum glauben, dass ich es wirklich geschafft hatte – aber meine Medaille beweist es. Das Bestätigt auch das Ziellinienvideo der Organisatoren, das mir meine letzten Schritte über die Ziellinie zeigt. Jedes Mal, wenn ich es sehe, füllen sich meine Augen mit Tränen. Es macht mich vielleicht sogar Lust, es noch einmal zu probieren.
