Iss dich zu strahlender Haut

Ein strahlender Teint ist oft das Ergebnis einer gründlichen Hautpflegeroutine und hochwertiger Beauty-Produkte. Doch laut Ernährungswissenschaftlerin Henrietta Norton und Naturheilkundlerin Katie Ruane kann eine gesunde Ernährung ebenso wichtig sein, um die Haut von innen heraus strahlen zu lassen. Die beiden Expertinnen erklären, dass unser Darm und unsere Haut enger miteinander verbunden sind, als wir vielleicht denken. Ein „durchlässiger Darm“ kann dazu führen, dass Moleküle in den Körper gelangen und Entzündungen und Stress verursachen, die sich auch auf die Haut auswirken können. Hautprobleme wie Ekzeme, Psoriasis und Akne können oft durch eine unausgewogene Ernährung ausgelöst werden.
Zucker und Alkohol sind nicht nur für die Taille ungesund, sondern beeinflussen auch das Hautbild negativ. Stimulanzien wie Zucker und Alkohol können zu einer gesteigerten Durchblutung und Rötungen im Gesicht führen. Darüber hinaus können sie das Wachstum von „schlechten“ Bakterien im Darm fördern, was Hautprobleme verschlimmern kann. Um die Haut vor Schäden durch Oxidation zu schützen und sie elastisch zu halten, ist es wichtig, ausreichend Antioxidantien zu sich zu nehmen. Diese sind beispielsweise in buntem Obst und Gemüse enthalten, aber auch in Nüssen wie Brasilianischen Nüssen und Samen wie Sonnenblumenkernen.
Zink ist ein wichtiger Bestandteil gesunder Haut und kann bei der Bekämpfung von Akne helfen, indem es die Talgproduktion reguliert und die Hormone, die Akne verursachen, kontrolliert. Lebensmittel wie Austern, Paranüsse, Eier, Haferflocken, Geflügel, Kürbiskerne, Ingwer und Vollkornprodukte sind reich an Zink und können daher helfen, Hautprobleme zu lindern. Ebenso wichtig wie Zink ist Vitamin A, das bei Entzündungen und trockener Haut helfen kann. Beta-Carotin-reiche Lebensmittel wie Kürbisse und Karotten können den Körper mit diesem wichtigen Nährstoff versorgen.
Um einen strahlenden Teint zu erreichen, ist es wichtig, ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Fisch wie Makrele und Leinsamenöl können die oberste Hautschicht nähren und Feuchtigkeit einschließen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel grünem Blattgemüse, das reich an Vitamin C und Magnesium ist, kann die Produktion von Kollagen und Hyaluronsäure unterstützen, die der Haut ein jugendliches und pralles Aussehen verleihen. Darüber hinaus ist Magnesium wichtig für den Stoffwechsel von Omega-3-Fettsäuren.