In der Debatte über hochkoffeinhaltige Getränke wie Celsius, Prime und Panera’s Charged Lemonade gibt es immer wieder Kontroversen und negative Aspekte. Nach mehreren Klagen, in denen behauptet wurde, dass sie gesundheitliche Probleme verursachten und sogar zum Tod führten, kündigte Panera im Mai an, die Getränke aus den Läden zu nehmen. Dies geschah, obwohl Panera die Anschuldigungen in den Klagen bestritt und erklärte, die Entscheidung sei Teil einer „Menüumgestaltung“. Ein US-Senator forderte 2023 eine Untersuchung von Prime durch die FDA, und das Getränk wurde in Kanada wegen seines hohen Koffeingehalts zurückgerufen. Celsius, das die gleiche Menge Koffein wie Prime enthält und fast sechsmal so viel wie eine Dose Coca Cola, hat nicht die gleiche Aufmerksamkeit erhalten. Dies könnte daran liegen, dass Prime sich als Energy-Drink bezeichnet, Celsius jedoch als Lifestyle- und Fitness-Getränk beworben wird, das dazu dient, Ihnen ein besseres Training zu ermöglichen, Ihren Stoffwechsel anzuregen und Körperfett zu verbrennen. Es ist auch bei Frauen beliebt, die Videos von sich beim Trinken im Fitnessstudio teilen. Allerdings enthält Celsius, wie viele andere Energy-Drinks, viel Koffein, von dem Sie möglicherweise gar nichts wissen.
Celsius, Prime und ähnliche Getränke enthalten viel Koffein, was potenziell negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Obwohl Koffein durchaus Vorteile haben kann, wenn es um körperliche Aktivität geht, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie es verwenden. Eine übermäßige Aufnahme von Koffein kann zu Gesundheitsproblemen führen, insbesondere wenn Sie es täglich konsumieren. Die empfohlene Menge an Koffein variiert je nach Körpergewicht, und jeder hat eine unterschiedliche Toleranz gegenüber Koffein. Zu viel Koffein kann zu Ängsten, Herzrasen, Magen-Darm-Problemen oder erhöhtem Blutdruck führen, insbesondere wenn Sie nicht genug gegessen haben. Menschen mit Bluthochdruck, Magen-Darm-Problemen, Angstzuständen oder ADHS sowie Frauen, die Herzpochen in den Wechseljahren erleben, sollten möglicherweise auf stark koffeinhaltige Energy-Drinks verzichten.
Ein weiterer wichtiger Faktor, den Koffein beeinflusst, ist Ihr Schlaf. Es ist nicht ratsam, vor einem Training am Nachmittag oder Abend Koffein zu konsumieren, da dies Ihren Schlaf stören könnte, was sich wiederum auf die Regeneration auswirken würde. Die FDA empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen bei einer täglichen Koffeinaufnahme von 400 Milligramm bleiben sollten, was bedeutet, dass ein Getränk wie Celsius vor einem Training Sie bereits zur Hälfte Ihrer empfohlenen Höchstdosis bringt. Eine Tasse Kaffee enthält im Vergleich etwa 100 Milligramm Koffein. Drei bis sechs Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht, eine Stunde vor einer Trainingseinheit eingenommen, ist der optimale Bereich für Sportler. Dies bedeutet, dass Sie auch berücksichtigen sollten, wie viel Koffein Sie ansonsten über den Tag verteilt konsumieren, da dies oft nicht klar ist.
Wenn es darum geht, vor dem Training Koffein aufzunehmen, gibt es keinen großen Unterschied zwischen Energiegetränken wie Prime, Celsius oder einem Pre-Workout-Pulver. Die gleiche Vorsicht gilt: Achten Sie darauf, wie viel Koffein in einer Portion enthalten ist, und beschränken Sie Ihren Verzehr, um unter der täglichen Empfehlung zu bleiben. Sie müssen nicht die volle 12-Unzen-Dose trinken. Versuchen Sie, die Menge zu halbieren und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie nach zusätzlicher Energie für Ihr Training suchen, aber nicht die hohen Koffeinwerte in Energy-Drinks haben möchten, können Sie beispielsweise einfach Kohlenhydrate wie Obst zu sich nehmen oder grünen oder schwarzen Tee trinken. Es ist wichtig, auf Ihren Körper und Ihre individuellen Reaktionen zu hören, um zu entscheiden, ob und wie viel Koffein Sie vor dem Training konsumieren möchten.
