Beim Gedanken an Walking als Cardio-Training denken viele an Jane Fonda-Outfits, mit auffälligen, hoch geschnittenen Spandexhosen und Schweißbändern, Hand- und Fußgewichten und wild schwingenden Armen. Doch dann wird es oft abgetan. Cardio-Training muss doch anstrengend und super schweißtreibend sein, oder? Aber ist Walking doch eine Form von Cardio-Training? Steve Stonehouse, CPT und Bildungsdirektor des Laufstudios STRIDE, erklärt, dass Cardio auf der Versorgung Ihrer Muskeln mit Sauerstoff durch Ihr Kreislauf- und Atmungssystem basiert. Jede Art von Bewegung mit niedriger bis mittlerer Intensität wird als aerobes Training betrachtet, und man muss nicht bis an die Grenze gehen, um davon zu profitieren. Cardiorespiratorische Aktivitäten können dafür sorgen, dass sich Ihre Herz- und Lungenfunktion verbessert, und es muss dabei nicht unbedingt extrem schweißtreibend sein.
Walking kann definitiv als Cardio betrachtet werden, sagt Stonehouse. Die verschiedenen Intensitätsstufen des Trainings können mit den richtigen Geschwindigkeiten und Steigungen auch beim Gehen erreicht werden. Es gibt viele verschiedene Intensitätsstufen, die als Cardio-Training gelten, und Spaziergänge in der Nachbarschaft, Wanderungen in hügeligem Gelände und kräftige Spaziergänge fallen alle darunter. 150 Minuten mäßige Cardio-Übungen pro Woche können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich reduzieren. Walking kann nicht nur Ihre Herzgesundheit und Lungenkraft unterstützen, sondern auch Ihre Energie und Immunfunktion verbessern. Es ist außerdem eine entspannte Freizeitaktivität, die Sie alleine, mit Ihrem Haustier oder in Gesellschaft von anderen Menschen ausüben können.
Ein aktueller Trend: Bewegung in Kleingruppen (wie z.B. in einem Fitnessstudio) ist effektiver für die Herzgesundheit als alleiniges Training im Fitnessstudio, so eine aktuelle Studie. Walking bietet ähnliche Vorteile wie das Laufen, ist aber weniger belastend für Gelenke, Muskeln und Sehnen. Besonders Menschen mit Knie- und Gelenkschmerzen profitieren von Walking. Um das maximale Trainingsergebnis beim Walking zu erzielen, sollten Sie Ihre ideale Intensitätsstufe finden, die herausfordernd, aber machbar ist. Ein moderates Training bedeutet eine Anstrengung von drei bis vier von zehn, wobei zehn Ihr maximaler Sprint ist. Ein niedriges Training wäre auf Stufe zwei. Ziel ist es, in Ihr Zieltempo zu kommen und es so lange wie möglich zu halten. Ein weiterer Vorteil des Gehens ist, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie intensiv genug gehen, um Muskelabbau zu verursachen.
Gehen kann genauso effektiv sein wie Laufen, wenn nicht sogar besser. Laufen kann zu Muskelabbau führen, wenn die Intensität zu hoch ist, während Gehen weniger intensiv ist und weniger negative Auswirkungen auf die Muskeln hat. Während man durch Laufen mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennt, ist Gehen trotzdem eine effektive Möglichkeit, Energie zu verbrauchen und in Form zu bleiben. Man kann auch eine Kombination aus beiden Formen der Bewegung wählen, um die Vorteile zu maximieren. Letztendlich bietet Walking eine einfache Möglichkeit, sich zu bewegen, ohne die Gelenke und Muskeln übermäßig zu belasten. Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer sind oder Laufen für eine Qual halten, Walking bietet eine gute Alternative und hat viele gesundheitliche Vorteile.
