Fast 21% der Amerikaner leben mit chronischen Schmerzen, eine Erfahrung, die für viele lebensverändernd sein kann. Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, was bedeutet, dass Sie seit mehr als drei Monaten Schmerzen haben, ist es verständlich, dass Sie versuchen möchten, Erleichterung zu bekommen. Neue Forschungen legen nahe, dass eine Änderung Ihrer Ernährung helfen kann. Natürlich ist chronischer Schmerz kompliziert und es ist schwer zu sagen, dass die Beseitigung Ihres Leidens so einfach ist wie eine Änderung in Ihrer Ernährung. Aber, für einige Menschen könnten Ernährungsanpassungen tatsächlich helfen, laut den Daten. Hier ist, was Sie wissen müssen.
Die Studie, die im Journal Nutrition Research veröffentlicht wurde, analysierte Daten von 654 Personen, die an der Whyalla Intergenerational Study of Health, einer longitudinalen Gesundheitsstudie, teilgenommen haben. Die Forscher fanden heraus, dass eine bessere Qualität der Ernährung, was bedeutete, mehr Gemüse, Obst, Getreide, mageres Eiweiß und Milchprodukte zu sich zu nehmen, mit weniger chronischen Schmerzen bei den Studienteilnehmern verbunden war. Die Ergebnisse waren auch bei Frauen ausgeprägter. „Die Ergebnisse heben die potenzielle Rolle der Ernährungsqualität in der Schmerztherapie und Funktion hervor, insbesondere bei Frauen“, schlossen die Forscher.
Die Studie fand nicht heraus, warum die Qualität der Ernährung sich auf chronische Schmerzen auswirken kann – sie fand einfach einen Zusammenhang. Aber es gibt ein paar Theorien. Eine Ernährung, die nicht auf essentielle Nährstoffe ausgerichtet ist, „kann die Fähigkeit des Körpers zur Reparatur und Wartung von Geweben beeinträchtigen“, sagt Vernon Williams, MD, Sport-Neurologe und Gründungsdirektor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmedizin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles. Das kann zu erhöhter Entzündung im Körper führen, was Schmerzen schlimmer machen kann, erklärt er. Viel verarbeitete Lebensmittel und ungesunde Fette erhöhen auch das Risiko von Gewichtszunahme, was „unnötigen Stress“ auf Ihre Gelenke und Muskeln ausüben kann – und das kann die Schmerzen verschlimmern.
Chronischer Schmerz ist kompliziert. Williams sagt, der beste Weg, um ihn zu lindern, sei, von einem qualifizierten Gesundheitsfachmann untersucht zu werden, um herauszufinden, was hinter Ihren Schmerzen steckt. Sie können von dort aus einen personalisierten Behandlungsplan entwickeln. Die Mayo Clinic schlägt auch diese Strategien für die Bewältigung von chronischen Schmerzen vor: Atemübungen praktizieren, so aktiv wie möglich bleiben, sinnvolle Aktivitäten durchführen, um sich gut zu fühlen, Achtsamkeit üben, realistische Ziele setzen und sich in Ihrem eigenen Tempo bewegen, versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum minimieren, eventuelle damit verbundene Erkrankungen behandeln und ein gutes Unterstützungssystem aufrechterhalten.
Wenn Sie mit chronischen Schmerzen kämpfen, sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister. Sie sollten in der Lage sein, Ihnen zu helfen, Ihre Symptome zu bewältigen, um Erleichterung zu bekommen. Korin Miller ist freiberufliche Autorin, spezialisiert auf allgemeines Wohlbefinden, sexuelle Gesundheit und Beziehungen sowie Lifestyle-Trends, mit Arbeiten, die in Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour und mehr erscheinen. Sie hat einen Master-Abschluss von der American University, lebt am Strand und hofft eines Tages ein Teacup-Schwein und einen Taco-Truck zu besitzen.
