Kettlebells werden seit Jahren im Krafttraining verwendet. Doch neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass diese Gewichte mehr bewirken könnten als nur Muskeln aufzubauen: Sie könnten den Alterungsprozess verlangsamen. Dies ist das wichtigste Ergebnis einer Studie, die auf der Integrativen Physiologie der Bewegungskonferenz in dieser Woche vorgestellt wurde. Aber warum könnten Kettlebells diese Vorteile haben und wie kann man sie tatsächlich nutzen? Ein Trainer erklärt.
Der Experte, Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer des SoHo Strength Lab, erklärt die Vorteile des Kettlebell-Trainings. In der Studie ließen die Forscher Erwachsene im Alter zwischen 60 und 80 Jahren zweimal pro Woche ein Jahr lang Kettlebell-Trainingssitzungen durchführen. Die Forscher verfolgten verschiedene Gesundheitsmetriken und stellten fest, dass die Muskelmasse, die Griffkraft und die Oberschenkelkraft der Teilnehmer nach sechs Monaten zunahmen. Nach einem Jahr benötigten die Teilnehmer auch weniger Zeit, um eine Treppe hinaufzusteigen und sich aus einem Stuhl in eine stehende Position zu erheben. Möglicherweise kann das Kettlebell-Training Entzündungen reduzieren. Die Marker für Entzündungen im ganzen Körper im Blut nahmen während des Studienzeitraums ab. Entzündungen wurden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich Asthma, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs.
Das Kettlebell-Training kann ein Ganzkörpertraining sein und ist äußerst vielseitig. Es werden Stärketraining, Cardio und eine Mischung aus verschiedenen Übungen durchgeführt. Allerdings erfordern viele Bewegungen im Kettlebell-Training laut Matheny mehr Geschick als bei anderen Arten von Gewichten. Es wird empfohlen, vor dem Eintauchen in das Kettlebell-Training einen Trainer zu konsultieren, da es ein Verletzungsrisiko gibt. Die Kettlebell-Schwung, eine der häufigsten Kettlebell-Übungen, wird häufig mit falscher Form durchgeführt und birgt ein hohes Verletzungsrisiko, wenn sie falsch gemacht wird.
Wenn Sie sich für regelmäßiges Kettlebell-Training interessieren, aber keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft haben, empfiehlt Matheny, eine Klasse zu besuchen oder eine kostenlose Testversion in Ihrem örtlichen Fitnessstudio in Betracht zu ziehen, um Hilfe zu bekommen. Die meisten Menschen benötigen laut Matheny wirklich Coaching für das Kettlebell-Training. Korin Miller ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die sich auf allgemeines Wohlbefinden, sexuelle Gesundheit und Beziehungen sowie Lifestyle-Trends spezialisiert hat. Ihre Arbeit erscheint in Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour und mehr. Sie hat einen Masterabschluss von der American University, lebt am Strand und möchte eines Tages ein Teetassen-Schwein und einen Taco-Truck besitzen.
