Kniebeschwerden können Ihr Fitnessprogramm für die absehbare Zukunft ausbremsen, aber Studien legen nahe, dass es eine einfache Lösung geben könnte, die helfen könnte: das Wechseln des Sport-BHs. Das ist das Hauptergebnis einer kürzlich veröffentlichten Studie im Journal of Applied Biomechanics. Aber warum könnte Ihr Sport-BH Ihre Kniebeschwerden beeinflussen? Hier ist, was Sie wissen sollten. Treffen Sie die Experten: Tracy Zaslow, MD, Fachärztin für Sportmedizin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles und Mannschaftsärztin für den Angel City Football Club und LA Galaxy. Ashley Rawlins, PT, DPT, klinische Spezialistin bei Origin Physical Therapy. Jillian Gleason, Sporttrainerin bei Gleason Performance Training.
Für die Studie analysierten Forscher die Daten von 35 weiblichen Athletinnen mit BH-Körbchengrößen von B bis D. Die Teilnehmerinnen wurden gebeten, eine Reihe von Übungen durchzuführen, während sie BHs mit unterschiedlichen Unterstützungsstufen trugen. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Personen, die BHs mit wenig Unterstützung trugen, bei Landungen mehr Stress auf die stabilisierenden Muskeln des Knies ausübten, was ihr Risiko für Kreuzbandverletzungen erhöhte. Aber Frauen, die einen hoch unterstützenden BH trugen, landeten eher mit Muskeln in den Hüften, was weniger Stress auf ihre Knie legte. Möglicherweise beeinflusst mein Sport-BH meine Kniebeschwerden? Möglicherweise. Die Forscher fanden heraus, dass niedrigere Unterstützungslevel des BHs dazu führen könnten, dass Sie bei Workouts in einer schützenderen Haltung landen, was zusätzlichen Stress auf Ihre Knie legt. Aber die Studie hat nicht eindeutig bewiesen, dass BHs mit niedriger Unterstützung Kniebeschwerden verursachen—sie deutet nur darauf hin, dass sie das Risiko erhöhen könnten. „Das geht etwas zu weit“, sagt Tracy Zaslow, MD. Je größer Ihre Brüste sind, desto mehr wird Ihr Schwerpunkt verschoben sein, erklärt Jillian Gleason. Aber ein gut sitzender Sport-BH bringt Ihren Schwerpunkt in eine neutrale Position zurück, was es Ihnen ermöglicht, während des Trainings eine bessere Form zu haben.
Um das Risiko von Kniebeschwerden während des Trainings zu reduzieren, beginnen Sie immer mit einem Aufwärmtraining. Dann konzentrieren Sie sich auf Ihre Form. „Kniebeschwerden entstehen oft durch muskuläre Ungleichgewichte und falsche Formen, also können diese Korrekturen die Schmerzen reduzieren“, sagt Gleason. Die Wadenmuskulatur ist ebenfalls wichtig, fügt Zaslow hinzu. „Das hilft bei der Schockabsorption, sodass das Knie in der richtigen Position sein kann“, sagt sie. Denn einen gut passenden Sport-BH zu finden, ist nicht nur wichtig, um Kniebeschwerden zu vermeiden—es kann auch Ihren Rücken schützen und Sie während des Trainings bequem halten. Um die richtige Sport-BH-Größe zu finden, ist es am besten, Ihr Bandmaß mit einem Maßband zu messen, indem Sie den Bereich um Ihre Rippen unter der Brustfalte messen. Dann messen Sie den vollsten Teil Ihrer Brust. Berechnen Sie dann den Unterschied zwischen Ihrer Bandgröße und Ihrer Körbchengröße, um Ihre Körbchengröße zu bestimmen. Natürlich sind Kniebeschwerden kompliziert, also gibt es normalerweise mehr als einen Grund dafür. Aber wenn Sie Probleme haben, ist dies ein einfacher Wechsel, den Sie in Betracht ziehen können. Korin Miller ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf allgemeines Wohlbefinden, sexuelle Gesundheit und Beziehungen sowie Lifestyle-Trends spezialisiert hat. Sie hat einen Master-Abschluss von der American University, lebt am Strand und hofft, eines Tages ein Teacup-Schwein und einen Taco-Truck zu besitzen.
