Langsam und stetig gewinnt das Rennen, zumindest wenn es um das Laufen geht. Eine Gruppe von Läufern auf TikTok bezeichnet sich selbst als „langsame Läufer“ und trägt diese Bezeichnung mit Stolz. Doch der Begriff „langsam“ ist relativ und subjektiv und wird manchmal verwendet, um Läufer zu diskreditieren oder bestimmte Personen vom Sport auszuschließen, insbesondere wenn sie 13 Minuten oder länger pro Meile laufen, sagt Kelly Roberts, eine RRCA-zertifizierte Lauftrainerin und Gründerin der Laufgemeinschaft Badass Lady Gang. Langsame Läufer schnüren jedoch ihre Turnschuhe, investieren Zeit und steigern ihre Laufleistung und beenden Marathons – genauso wie ihre „schnelleren“ Kollegen. Es gibt viel zu lernen von langsamen Läufen, einem Begriff, den Jes Woods, RRCA-zertifizierte Nike Run-Trainerin, nicht einmal verwendet. „Ich bin sehr dagegen, das Wort ‚langsam‘ zu verwenden“, sagt sie. „Ich bevorzuge ‚leichtes Laufen‘ oder ’niedrige Anstrengung'“. Das liegt daran, dass das Tempo nicht annähernd so wichtig ist wie das Gefühl beim Laufen und weil es sich von Tag zu Tag ändern kann, je nach so vielen variablen Faktoren.
80 Prozent Ihrer Läufe sollen sich leicht anfühlen, sagt Woods. Indem Sie Ihr Tempo verlangsamen und ein Laufen mit geringer Anstrengung annehmen, machen Sie einen großen Unterschied in jedem Trainingsplan. Unabhängig davon, welches Wort Sie verwenden möchten, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, das Tempo zu verlangsamen. Treffen Sie die Experten: Jes Woods ist RRCA-zertifizierter Lauftrainer für Nike Run und Gründerin des Brooklyn Track Club. Kelly Roberts ist RRCA-zertifizierte Lauftrainerin und Gründerin der Laufgemeinschaft Badass Lady Gang. Was bedeutet überhaupt ein „langsamer Lauf“? Am Ende des Tages ist „langsam“ subjektiv, und die einzige Definition, die zählt, ist Ihre eigene. Für einige Menschen bedeutet es, ein bestimmtes Tempo zu laufen, aber dieses Tempo ist für jeden anders. Wie Woods und Roberts betonen, ist es am besten, darüber nachzudenken, wie sich ein Lauf anfühlt, und bessere Beschreibungen könnten für Sie ein „leichtes“ oder „niedrige Anstrengung“ Lauf sein. Wie können Sie feststellen, ob Ihr Lauf das richtige Anstrengungsniveau hat? Probieren Sie den Gesprächstest aus, sagt Woods. Rufen Sie einen Freund an oder laufen Sie mit einem Kumpel. Wenn Sie ein Gespräch führen können, ohne durch schweres Atmen unterbrochen zu werden, laufen Sie mit einem geringen Anstrengungsgrad für Ihren Körper. Das ist es, worauf der Begriff „gesprächiges Tempo“ hinausläuft. Sie können auch eine Taylor Swift machen und beim Laufen singen, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Tempo halten, fügt Roberts hinzu. (Sie lässt ihre Schüler normalerweise „I Wanna Dance With Somebody“ singen, aber „You Belong With Me“ ist ebenfalls eine gute Option.)
Ein weiterer Vorteil eines langsameren, längeren Laufs ist, dass er die mentale Stärke aufbaut. Mehr Zeit auf der Straße zu verbringen wird Ihnen helfen, die mentale Ausdauer aufzubauen, die Sie zum Laufen benötigen, sagt Roberts. Darüber hinaus ist dieses Tempo zugänglicher, was bedeutet, dass mehr Menschen Spaß daran haben und die Gemeinschaft aufbauen können. Die Vorteile eines leichten Laufs: Aufbau Ihrer aeroben Basis, hilft bei der Erholung, ermöglicht Ihnen, längere Distanzen oder Zeiten zu laufen, stärkt die mentale Ausdauer, zugänglicher für mehr Menschen.
Es kann einige Zeit dauern, um festzustellen, wie sich ein Lauf mit geringer Anstrengung für Sie anfühlt. Ein Weg, dies herauszufinden, besteht darin, aufmerksam darauf zu achten, wie Sie sich während und nach Ihren Läufen fühlen. Achten Sie auf den Gesprächs- oder Singtest während des Laufens, und Sie sollten sich danach nicht völlig erschöpft fühlen. Denken Sie daran, dass sich jeder Tag auch ein wenig anders anfühlen kann, sagt Woods. Sie müssen nicht einmal Ihr Tempo überwachen. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, sollten Sie in der Lage sein, das richtige Tempo für sich zu spüren, sagt sie. Das Wichtigste ist, nach Zeit zu trainieren, nicht nach Meilen. Besonders wenn Sie in einem langsameren Tempo laufen, dauert es einfach länger, eine bestimmte Entfernung zurückzulegen – aber es bringt nicht unbedingt mehr Vorteile. Typischerweise muss der Durchschnittsläufer nicht länger als drei Stunden laufen, sind sich Woods und Roberts einig. Anstatt mehr Ausdauer aufzubauen, setzt Sie alles, was über die Drei-Stunden-Marke hinausgeht, nur einem Risiko für Überlastungsverletzungen aus, erklärt Roberts. Weitere Überlegungen, wenn Sie über längere Zeit laufen, sind die Ernährung nach 45 bis 60 Minuten und dann wieder alle 30 bis 45 Minuten (obwohl dies sehr persönlich ist und etwas Experimentieren erfordert) und ausreichend Flüssigkeitszufuhr, sagt Woods. Sie benötigen auch möglicherweise mehr Ausrüstung, wie einen Laufgürtel oder eine Weste, um Ihre Nahrungsmittel mit sich zu führen. Zwei wichtige Erinnerungen: Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Form nicht ändert, wenn Sie langsamer werden, sagt Roberts. Manchmal kann das Ändern Ihres Tempos Ihren Laufstil beeinflussen, weshalb Sie sicherstellen möchten, dass dies keine Verletzungen aufgrund falscher Form verursacht. Sie sollten auch ein dynamisches Aufwärmen vor dem Laufen durchführen, sagt Roberts. Wenn Sie jemals als „langsam“ bezeichnet wurden… wenn Sie ein Läufer sind, dem von anderen gesagt wurde, dass Sie langsam sind, betrachten Sie dies als Erinnerung daran, dass es relativ ist und dass Sie immer noch ein Läufer sind. Sie sind auch nicht allein, sagt Roberts. Menschen, die 15-, 20- oder 30-Minuten-Meilen laufen, gab es schon immer, aber heute können wir sie auf den sozialen Medien gedeihen sehen. Rennen sind möglicherweise nicht für langsamere Läufer eingerichtet – warum starten sie als Letzte, wenn sie mehr Zeit brauchen? – und das kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, nicht genug zu sein, sagt Roberts. Denken Sie daran, dass Ihr Tempo nicht das Problem ist. „Läufer kommen in allen verschiedenen Tempos“, sagt sie. Sie können auch mehr Selbstvertrauen in einer Laufgruppe oder -gemeinschaft finden, fügt Woods hinzu. Eine Gruppenlauf kann einschüchternd sein, aber die richtige wird Ihnen die Unterstützung geben, die Sie brauchen, und Ihnen ein kleines Geheimnis verraten: dass die meisten Läufer nur auf sich selbst konzentriert sind. Jeder versucht das Beste zu tun, egal ob sie „langsam“ oder „schnell“ sind.
WH-Zertifizierte Ausrüstung, um in stilvollem langsamer zu laufenDie besten Laufschuhe | Die besten Fitness-Tracker | Die besten Laufshorts | Die besten KälteschutzausrüstungenOlivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Women’s Health, wo sie über Gesundheit und Fitness schreibt. Zuvor schrieb sie für The Cut, POPSUGAR und Salon und hat über alles von der New York Fashion Week über Dating-App-Trends bis hin zur US-amerikanischen Frauenfußball-Nationalmannschaft (auch bekannt als ihre Helden) berichtet. Wenn sie nicht schreibt, schaut Olivia wahrscheinlich Bravo-Sendungen nach oder kommt zu spät zum Barre-Training.
