Passend zu meiner Fitness bin ich ein Chamäleon. Ich schränke mich nicht auf eine bestimmte Sportart oder Trainingsmethode ein und bin bereit (und aufgeregt!), mit 61 Jahren alles auszuprobieren. Zwischen Laufen, Aerobic, Freiwasserschwimmen, Hindernisparcours-Training und Erwachsenen-Gymnastik habe ich mein Leben der Gesundheit und dem Wohlbefinden gewidmet. Mein aktiver Lebensstil geht auf meine abenteuerliche Kindheit zurück. Da mein Vater beim Militär war, zogen wir häufig um. Mit fünf Geschwistern spielten wir immer Mannschaftssportarten, wo auch immer wir waren – zwei Teams mit je drei Kindern. Ob im Park oder im Garten, ich spielte immer draußen und merkte schon in jungen Jahren, dass es mir am besten ging, wenn ich meinen Körper bewegte. Auch im Sportunterricht blühte ich auf.
Mit dem Umzug zur High School war ich fasziniert von meinem erwachsenen Nachbarn, der jeden Morgen früh aufstand und joggen ging. Seine Hingabe und Disziplin beeindruckten mich, und ich wusste, dass ich nach seinem Beispiel und seiner Hingabe ebenfalls Läuferin werden wollte. Er war meine Inspiration, also kaufte ich mir Laufschuhe und legte los. Obwohl ich das Laufen anfangs wirklich hasste, wusste ich, dass Beständigkeit der Schlüssel zum Aufbau von Ausdauer ist, und ich steigerte langsam meine Kilometer. Und nach ein paar Wochen gewöhnte sich mein Körper daran und ich verliebte mich ins Laufen. Ich war offiziell vom Fitnessvirus infiziert und schaute nie zurück. Unzählige Lieben, Freunde und Follower (finden Sie mich unter @baconnfit!) fragen mich in meinen 60ern immer wieder nach meinen Tipps und Tricks, um sich in Bewegung zu verlieben und auch in meinen 60ern so konsequent mit einem Fitnessprogramm zu bleiben. Hier sind also die genauen Motivationstipps, Trainingsgeräte und Ausrüstung und die Denkweisen, die ich im Laufe der Jahre angenommen habe, um fit und fokussiert zu bleiben.
1. Ich ändere ständig mein Training und fordere mich heraus, neue Modalitäten und Fähigkeiten zu erlernen. Während ich jeden Morgen weiterhin laufen ging, begann ich in meinen 20ern (in der Ära von Jane Fonda), regelmäßig Aerobic zu unterrichten, um meine Studiengebühren zu unterstützen. Ich war immer schüchtern und ängstlich, aber das Unterrichten von Aerobic machte mich körperlich und mental stark. Aerobic gab mir einen willkommenen Selbstvertrauensschub, und ich liebte die Kombination aus Cardio, leichtem Krafttraining und Dehnen. Es hatte einen positiven Einfluss auf meinen Körper: Ich baute Muskelmasse auf und fühlte mich insgesamt stärker im Alltag. Aber nach 26 Jahren des Unterrichtens wurde mir das Aerobic zu viel und ich wusste, dass es Zeit für eine Pause war. Ich liebte immer noch meine täglichen Läufe, aber ich war bereit für eine neue Herausforderung. Ich glaube aufrichtig, dass die Achillesferse eines regelmäßigen Trainingsplans die Langeweile ist.
Meine Tochter war als Kind Wettkampfturnerin und ehrlich gesagt war ich immer ein wenig neidisch darauf, wie lustig und beeindruckend der Sport aussah. Ich hätte mir gewünscht, dass ich in meiner Jugend mit dem Turnen begonnen hätte, also beschloss ich mit 50 Jahren, aufzuhören zu wünschen und mich für einen wöchentlichen Erwachsenen-Turnkurs anzumelden. Ich war sofort begeistert. Das Reck war großartig, um meine Oberkörperstärke aufzubauen, der Schwebebalken war wichtig für das Balancetraining (das im Alter so wichtig ist), und der Boden war perfekt, um Koordination, Beweglichkeit und Agilität zu trainieren. Ich bin nicht die talentierteste Turnerin, aber ich tue so, als wäre ich eine Olympionikin und gebe mein Bestes. Außerdem macht es unglaublich viel Spaß.
Die Leute fragen mich immer, wie ich auf meinem Fitnessweg motiviert bleibe, und meine Antwort ist einfach: Probiere etwas Neues aus und halte die Dinge spannend. Langeweile raubt dem Training den Spaß, und wenn du desinteressiert bist, wirst du nie konsequent bleiben. Mein Ziel ist es, Aktivitäten zu finden, die ich liebe, und mich ständig für eine neue Herausforderung zu pushen. Beths Must-Have Trainingswerkzeuge für Kraft Mit 61 Jahren
Vielseitigstes Trainingswerkzeug Lebert Fitness Parallette Bars“Ich bin besessen von meinen Parallette Bars und benutze sie jeden Tag“, sagt Beth. „Sie sind unglaublich vielseitig und perfekt für das Training verschiedener Oberkörper- und Kernübungen“ – wie incline oder decline Liegestütze, Trizeps Dips, L-Sits und mehr.
Bester Laufschuh Nike Pegasus 41″Laufschuhe sind extrem individualisiert, aber ich trainiere konsequent in [dem Pegasus] dank der reaktionsfreudigen Polsterung und Atmungsaktivität“, sagt Beth.
Bestes Oberkörpergerät GHB GymnastikringeJetzt 14% billigerIch habe während COVID Turnringe in meiner Garage installiert – sie sind toll zum Training der Griffstärke und zum Experimentieren mit fortgeschrittenen Oberkörperworkouts.
Ich nutze frühmorgendliche Workouts als meine Zeit für mich und Meditation. Auch heute, mit 61 Jahren, nehme ich noch immer einmal pro Woche an einem Turnkurs teil und laufe durchschnittlich 45 Meilen pro Woche. Ich bin ein Frühaufsteher, also stehe ich um 4 Uhr auf und bin um 4:30 Uhr aus dem Haus (ich gehe um 19:30 Uhr schlafen). Ich laufe mindestens eine Stunde, manchmal allein und manchmal mit einem Laufpartner, und nutze es als Meditationsform. Da ich in Florida lebe, ist das Laufen am Strand mein Glücksort und eine Zeit, um meine Gedanken zu sammeln, zu beten und den Ton für den Tag zu setzen.
Ich trainiere regelmäßig Krafttraining, um stark zu bleiben und Verletzungen im Alter zu vermeiden. Sofort nach meinen täglichen Läufen mache ich immer irgendeine Form von Krafttraining. Ich folge keinem konkreten, festgelegten Plan, aber ich habe Erfahrung im Personal Training, daher ist jeder Tag abhängig von meinem persönlichen Befinden. Ich liebe Calisthenics-Workouts wie Klimmzüge, Handstände und Muscle-Ups, da sie Stärke, Balance, Flexibilität und Kontrolle aufbauen. Funktionales Krafttraining und Mobilität im unteren Körperbereich sind ebenfalls wichtig für effizientes, verletzungsfreies Laufen – also trainiere ich regelmäßig Kniebeugen, Ausfallschritte und statische Spagatsprünge. Nun, das mag viel erscheinen, aber ich habe die Bedeutung von Cross-Training und Erholung verstanden. Ich habe gelegentlich ein paar Wehwehchen, aber ich bin dankbar, dass ich nie eine schwerwiegende Verletzung hatte – und das habe ich größtenteils meinem Engagement für Cross-Training zu verdanken. Zwischen Cardio, Krafttraining und Mobilitätsarbeit aktiviert ständiges Trainieren verschiedener großer und kleiner Muskeln eine ausgewogene Muskelentwicklung und reduziert das Risiko von Überlastungsverletzungen. Ich bin fest davon überzeugt, dass Cross-Training meinen Körper stark, gesund und bereit hält, für alles, was ich ihm entgegenwerfe.
