Muskelgedächtnis wird oft falsch verstanden – Ihre Muskeln erinnern sich tatsächlich an nichts, sagt Alexander Rothstein, EdD, CSCS, ein Übungsphysiologe, Krafttrainer und Ausbilder. Muskelgedächtnis kann Ihnen helfen, nach einer Pause schneller wieder in Form zu kommen, neue Fähigkeiten zu meistern und alte Hobbys wiederzuentdecken. Ob Sie einen persönlichen Rekord im Gewichtheben jagen, Ihren Tennis-Aufschlag perfektionieren oder nur hoffen, dass alltägliche Aktivitäten weniger wie eine lästige Pflicht erscheinen – Muskelgedächtnis kann ein geheimes Werkzeug sein, um sich besser und mit weniger Aufwand zu bewegen. Vor allem helfen sie Ihnen dabei, sich schneller zu erholen, komplexe Bewegungen intuitiver zu gestalten und das Umschalten zwischen ähnlichen Aktivitäten zu erleichtern.
Muskelgedächtnis ist in erster Linie ein neurologischer Prozess, der hauptsächlich das Gehirn und das Rückenmark betrifft, sagt Arthur L. Jenkins III, MD, ein Facharzt für Neurochirurgie. Während des Krafttrainings wachsen Ihre Muskeln größer und stärker, fügt Luke Carlson, CPT, ACSM-EP, ein Fitness-Trainer, Übungsphysiologe hinzu. Diese Myonuklei verschwinden nicht, wenn Sie mit dem Training aufhören; sie helfen Ihnen vielmehr, Kraft und Muskelmasse schneller wiederzugewinnen, wenn Sie mit dem Training zurückkehren. Insofern kann man sich Muskelgedächtnis als das GPS-System Ihres Körpers vorstellen: teilweise neurologisch, teilweise strukturell. Beim ersten Versuch einer Bewegung „folgen Sie Anweisungen“, aber mit wiederholtem Üben arbeiten diese Systeme zusammen, um den Weg einfacher und automatischer zu machen.
Die Zeit, die benötigt wird, um Muskelgedächtnis zu entwickeln, hängt von der Komplexität der Fähigkeit und der Häufigkeit ab, mit der Sie sie üben. Einfache, einfache Bewegungen wie ein Bizeps-Curl können sich bereits nach wenigen Sitzungen natürlich anfühlen. Komplexe, mehrfachgelenkige Bewegungen wie ein Barbell Snatch können Monate oder sogar Jahre dauern, um beherrscht zu werden. Je mehr Gelenke und Muskeln beteiligt sind, desto länger dauert es, bis Ihr Gehirn effiziente neuronale Pfade etabliert hat. Es ist wichtig, weiterhin konsequent zu üben, um Muskelgedächtnis zu entwickeln.
Muskelgedächtnis hilft Ihnen, schneller nach einer Pause wieder in Form zu kommen, macht komplexe Bewegungen intuitiver und ermöglicht es Ihnen, zwischen ähnlichen Aktivitäten leichter zu wechseln. Muskelgedächtnis hat jedoch auch seine Grenzen: Es kann verlorene Stärke nicht vollständig ersetzen und nicht sofort Ausdauer und Spitzenleistung wiederherstellen. Um Muskelgedächtnis in Ihren Workouts optimal zu nutzen, sollten Sie mit Zweck üben, Ihr Gehirn einbeziehen, konsistent bleiben, komplexe Fähigkeiten zerlegen und sich auf Erholung konzentrieren. Diese Strategien können Ihnen helfen, Muskelgedächtnis zur Maximierung des Muskelwachstums einzusetzen.
