In der heutigen hektischen Welt fällt es vielen von uns schwer, einen Ausgleich zu finden. Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper das Stresshormon Cortisol, unsere Muskeln spannen sich an und bereiten sich darauf vor, in Aktion zu treten. Doch es gibt Möglichkeiten, um zur Ruhe zu kommen, wie zum Beispiel Yoga. Diese kurze Sequenz beginnt mit tiefem Atmen, um das Gehirn zu entspannen, und führt dann zu Yoga-Posen, um zu beruhigen und wiederherzustellen.
Die beste Möglichkeit, um mit Stress oder Verspannungen im Körper umzugehen, ist mit der Atmung. Beginnen Sie in der einfachen Pose (Sukhasana) damit, Ihre Beine auszustrecken und dann an den Schienbeinen zu überkreuzen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, spüren Sie, wie Sie ein- und ausatmen, und nehmen Sie sich Zeit, um zu spüren, wie Sie sich physisch und mental fühlen, ohne zu urteilen. Bewegen Sie sich dann zu den Yoga-Posen, um Ihren Körper zu entspannen und zu beruhigen.
Die sanfte Bewegung mit der Atmung bringt Ihre Aufmerksamkeit nach innen und wärmt sanft Ihre Wirbelsäule auf, löst Verspannungen im Rücken. Gehen Sie auf Hände und Knie und bewegen Sie sich mit Ihrer Atmung, senken Sie Ihren Bauch ab und heben Sie Ihr Becken und Ihre Brust an, während Sie nach oben schauen.
Der herabschauende Hund (Adho mukha shvanasana) dehnt Ihre Hamstrings, Beine und Hüften und hilft, Spannungen in den Gliedmaßen abzubauen. Nachdem Sie eine neutrale Wirbelsäule eingenommen haben, gehen Sie in den herabschauenden Hund, drücken Sie Ihren Bauch zu Ihren Oberschenkeln und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihre Hüften nach oben und hinten schieben.
Die vorwärts gebeugte Haltung (Uttanasana) ist eine beruhigende Pose, die durch Ihre Hamstrings, Beine und Rücken dehnt. Senken Sie Ihre Knie und gehen Sie langsam nach vorne, lassen Sie Ihren Körper herabhängen und lassen Sie Sorgen und Stress aus Ihrem Kopf herausfließen.
Die Bergpose (Tadasana) mag einfach aussehen, aber sie ist wichtig, um Ihre Standposition zu stabilisieren. Fokusieren Sie sich auf Ihre Beine und Knöchel und stellen Sie Ihre Füße gleichmäßig auf den Boden, um eine feste Basis zu schaffen.
Die Baumhaltung (Vrksasana) ist großartig, um den Fokus nach innen zu richten und die Balance zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt und bringen Sie das Gewicht auf ein Bein, während Sie das andere Bein nach oben ziehen und die Sohle gegen das innere Bein oder die Wade drücken.
Die Kindespose (Balasana) ist eine tiefe entspannende Haltung. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und beugen Sie sich nach vorne, um sich auszustrecken und sich zu entspannen.
Die Beine an der Wand (Viparita karani) ist ebenfalls eine beruhigende Haltung, die den Stress abbaut. Nutzen Sie eine Wand oder ein Kissen, um Ihre Beine nach oben zu strecken und die Entspannung zu spüren.
Die Totenhaltung (Savasana) gibt Ihnen Zeit, die Vorteile Ihrer Praxis zu spüren und sich vollständig zu entspannen. Liegen Sie auf dem Rücken, lassen Sie Ihre Arme entspannen und nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen.
