Lauren Giraldo, ein Video-Content-Ersteller, behauptete, dass das Gehen auf einem Laufband den Berg hinauf ihr geholfen habe, 30 Pfund abzunehmen – ohne Diät. Ihr TikTok-Video, das jetzt über 14 Millionen Aufrufe hat, zeigt ihre Formel: Gehen Sie mit einer Steigung von 12 Grad bei einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde für 30 Minuten. Die Trendversion 12-3-30 hat auf TikTok viele Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren, Fett zu verbrennen und Veränderungen an ihren Körpern zu bemerken. Der einflussreiche Trend verhalf sogar zu einem eigenen Instagram-Account, der jetzt über 150.000 Follower hat. Wenn Sie ein schnelles und effizientes Training suchen, können Sie mit 12-3-30 in nur 30 Minuten Cardio machen.
Experten wie April Gatlin, CPT, Haley Gott, CPT, und Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, haben sich zu diesem Trend geäußert und festgestellt, dass 12-3-30 ein effektives Workout sein kann, da es viele Teile Ihres Körpers aktiviert. Beim Gehen auf einem Laufband mit Steigung werden Muskeln wie Gesäß, Oberschenkel, Waden und Rücken aktiviert. Durch die Geschwindigkeit wird die Intensität erhöht und Ihr Herzschlag steigt. Das Workout kann anfangs schwer sein, aber Ihre Muskeln werden sich an die schnellere Geschwindigkeit anpassen und anfangen, effizienter zu arbeiten. Die Nachteile des Workouts sind jedoch nicht zu übersehen, da es Rückenbeschwerden und Verletzungen verursachen kann, insbesondere bei Personen mit Hüft-, Knie- oder Knöchelproblemen.
Die potenziellen Vorteile des 12-3-30-Trainings sind vielfältig. Es kann dabei helfen, stärker zu werden, das Herz zu trainieren und Fett zu verbrennen. Die Methode verbrennt zwischen 300 und 800 Kalorien pro Training und kann daher effektiv bei der Gewichtsabnahme sein. Das Training auf einem steilen Gefälle kann jedoch auch zu Verletzungen führen, insbesondere bei Anfängern oder Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen. Es ist wichtig, aufmerksam auf Ihren Körper zu sein und die Trainingsintensität an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.
Die Erfahrung des Trainings kann je nach Fitnesslevel variieren. Für Anfänger wird empfohlen, sich langsam an das Workout heranzutasten und möglicherweise die Steigung beim Gehen zu reduzieren. Für Fortgeschrittene, die bereits über eine solide Fitness-Basis verfügen, ist es ratsam, das Training wie empfohlen durchzuführen und darauf zu achten, richtig auf dem Laufband zu laufen, um Verletzungen zu vermeiden. Letztendlich sollte Ihre Sicherheit immer oberste Priorität haben, während Sie sich durch das 12-3-30-Training arbeiten und Ihre Fitnessziele erreichen.
