Wenn Sie nach proteinreichen Lebensmitteln suchen, die Ihnen helfen, Ihre tägliche Proteinmenge zu erreichen, sind hier 10 gute Optionen. Edamame enthält 31 Gramm Protein pro Tasse gekochten Sojabohnen. Hühnerbrust bietet 33 Gramm Protein in 4 Unzen gekochter, hautloser und knochenloser Hühnerbrust. Linsen enthalten 30 Gramm Protein in 1 2/3 Tassen gekochten Linsen. Cheddar-Käse mit reduziertem Fettgehalt liefert 30 Gramm Protein in 3,9 Unzen. Rindfleisch Jerky bietet 30 Gramm Protein in 1 Tasse Rindfleisch Jerky-Stücke. Gemahlener Truthahn enthält 30 Gramm Protein in 1 Tasse gekochtem gemahlenem Truthahn.
Griechischer Joghurt ist eine weitere proteinreiche Option mit 30 Gramm Protein in 1 1/2 Tassen. Eier enthalten 31,5 Gramm Protein in 5 großen Eiern. Lachs bietet 35 Gramm Protein in 5 Unzen gekochtem Lachs. Schwarze Bohnen enthalten 30,4 Gramm Protein in 2 Tassen gekochten schwarzen Bohnen. Truthahn-Delikatessenschinken bietet 30 Gramm Protein in 7 Unzen Truthahn-Delikatessenschinken. Diese Lebensmittel sind alle gute Quellen für Protein und können dazu beitragen, Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Women’s Health, wo sie über Gesundheit und Fitness berichtet. Sie hat zuvor für The Cut, POPSUGAR und Salon geschrieben und über Themen von der New York Fashion Week bis zu den Trends bei Dating-Apps bis hin zur US-Frauenfußballnationalmannschaft (auch bekannt als ihre Helden) geschrieben. Wenn sie nicht schreibt, schaut Olivia wahrscheinlich Bravo-Shows nach oder kommt zu spät zum Barre-Kurs. Diese proteinreichen Lebensmittel können eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein, insbesondere wenn Sie eine vegetarische oder fleischlose Ernährung verfolgen.
Edamame, auch bekannt als Sojabohnen, ist eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle, die 31 Gramm Protein pro Tasse gekochten Edamame liefert. Dies macht sie zu einer guten Option für Vegetarier und Veganer, die nach proteinreichen Lebensmitteln suchen. Hühnerbrust ist eine beliebte Proteinquelle bei vielen Menschen, da sie 33 Gramm Protein in nur 4 Unzen gekochtem, hautlosem und knochenlosem Hühnerbrust bietet. Dies macht sie zu einer mageren und proteinreichen Option für Mahlzeiten.
Linsen sind eine weitere gute pflanzliche Proteinquelle mit 30 Gramm Protein in 1 2/3 Tassen gekochten Linsen. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, was sie zu einer gesunden Option für proteinreiche Mahlzeiten macht. Cheddar-Käse mit reduziertem Fettgehalt liefert 30 Gramm Protein in 3,9 Unzen und ist eine gute Option für diejenigen, die Milchprodukte in ihrer Ernährung haben möchten. Beef Jerky bietet 30 Gramm Protein in 1 Tasse und ist eine nahrhafte und proteinreiche Snackoption für unterwegs oder zwischendurch.
Gemahlener Truthahn ist eine weitere proteinreiche Option mit 30 Gramm Protein in 1 Tasse gekochtem gemahlenem Truthahn. Dies macht es zu einer gesunden Alternative zu Rindfleisch, da es weniger Fett und Cholesterin enthält. Griechischer Joghurt enthält 30 Gramm Protein in 1 1/2 Tassen und ist auch reich an Probiotika, die die Verdauung und die Darmgesundheit fördern können. Eier sind eine klassische Proteinquelle mit 31,5 Gramm Protein in 5 großen Eiern und enthalten auch wichtige Nährstoffe wie Vitamin D und Cholin.
Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Protein, da er 35 Gramm Protein in 5 Unzen gekochtem Lachs enthält. Schwarze Bohnen sind reich an Ballaststoffen und enthalten 30,4 Gramm Protein in 2 Tassen gekochten schwarzen Bohnen. Sie sind vielseitig in der Küche und können in Suppen, Eintöpfen, Salaten und anderen Gerichten verwendet werden. Truthahn-Delikatessenschinken bietet 30 Gramm Protein in 7 Unzen und ist eine gute Option für belegte Brote oder Wraps. Diese proteinreichen Lebensmittel können leicht in Ihre Ernährung integriert werden, um sicherzustellen, dass Sie genügend Protein für Ihre Gesundheit und Fitnessziele erhalten.
