Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, ist ein Vitamin, das unser Körper benötigt, um die Proteine zu produzieren, die für die Unterstützung der Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut verantwortlich sind. Obwohl wir es natürlich produzieren, können unsere Körper möglicherweise nicht genügend davon produzieren, um diese Prozesse zu unterstützen, weshalb es wichtig ist, etwas davon in Ihrer Ernährung zu bekommen (Biotin ist in Lebensmitteln wie Eigelb, Mandeln, Sonnenblumenkernen, Bananen, Avocados und magerem Fleisch enthalten). „Ein kleiner Teil des Biotins kann von den Darmbakterien hergestellt werden“, sagt die zertifizierte Dermatologin Carmen Castilla, MD, „aber wir bekommen es hauptsächlich aus unserer Ernährung.“ Da wir alle Biotin aus den oben genannten Gründen benötigen, gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die auf das Haar- und Nagelwachstum abzielen und es als Inhaltsstoff enthalten. Müssen Sie sie einnehmen? „Die Ergänzung mit Biotin ist unnötig, es sei denn, Sie haben einen diagnostizierten Mangel oder Ihr Arzt empfiehlt Ihnen, dass Sie es ergänzen“, sagt Dr. Castilla. „Da das Vitamin in der westlichen Ernährung so weit verbreitet ist, ist ein Biotinmangel äußerst selten.“
Diejenigen, die keinen Biotinmangel haben, können natürlich trotzdem davon profitieren, aber wenn Sie es in der Hoffnung verwenden, Verbesserungen an Ihren Haaren oder Nägeln zu sehen, werden die Ergebnisse nicht so deutlich sein wie bei jemandem, der einen Mangel hat. Was sind die Anzeichen eines Biotinmangels? Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Biotinmangel haben könnten, gibt es einige häufige Symptome, auf die Sie achten sollten, so die zertifizierte Dermatologin Dendy Engelman, MD. Veränderungen im Haar: Sie könnten beginnen, Haarausfall, Haarausfall, sprödes Haar oder Trockenheit zu bemerken. Veränderungen in der Haut: Dies äußert sich oft in auffälliger Trockenheit, schuppiger oder schuppiger Haut, insbesondere um die Augen, Nase und den Mund herum. Veränderungen in den Nägeln: Sie könnten feststellen, dass Ihre Nägel brüchiger oder weicher als üblich werden. Sie könnten auch Spaltungen bemerken. Neurologische Veränderungen: Für viele kann dies mit einem Energietief oder Stimmungsveränderungen einhergehen. Dr. Castilla merkt an, dass einige Bedingungen auch mit Problemen rund um Biotin in Verbindung gebracht werden können.
Wieder einmal zeigt sich, dass für diejenigen, die keinen diagnostizierten Biotinmangel haben, nicht genügend Beweise vorliegen, um zu unterstützen, dass Biotin die effektivste Methode für das Haarwachstum ist. Im Allgemeinen kann Biotin die strukturelle Integrität des Keratins im Haarschaft verbessern, was zu weniger Haarbruch führen kann „, sagt Dr. Engelman. „Obwohl es die Haarfollikel nicht direkt stimuliert, kann es die benötigten Nährstoffe bereitstellen, um zu wachsen.“ Außerdem merkt Dr. Castilla an, dass Sie keine Ergebnisse von einer Behandlung des Haarwachstums sehen werden, bis Sie drei bis sechs Monate lang regelmäßig verwenden. Es ist extrem schwierig, eine Überdosis an Biotin zu bekommen, weil der Körper das, was er nicht verwendet, über den Urin ausscheidet. Einige Menschen können jedoch Krämpfe, Übelkeit, Akneausbrüche und eine allergische Reaktion erleben, die zu einem Hautausschlag führt. „Ein Biotinüberschuss kann auch falsche Ergebnisse bei bestimmten Labortests verursachen, die die Schilddrüsenwerte und Blutmarker betrachten, die helfen können, einen Herzinfarkt zu diagnostizieren“, sagt Dr. Castillo. „Zum Beispiel könnten Sie Ihnen gesagt werden, dass Sie eine Schilddrüsenerkrankung haben, wenn das nicht der Fall ist, oder Ihre Herzanfall-Bluttests könnten fälschlicherweise niedrig ausfallen, sodass die Diagnose Ihres Herzinfarkts möglicherweise übersehen wird.“ Wenn Ihr Arzt Sie angewiesen hat, eine bestimmte Menge Biotin zu nehmen, bleiben Sie bei der empfohlenen Menge.
