Um das Gehen auf die nächste Stufe zu bringen, können Sie Widerstand hinzufügen, indem Sie mit Fußgewichten gehen. Diese Ausrüstung mag zwar etwas retro erscheinen – ein geformtes Fußgewicht wurde erstmals in den 70er Jahren patentiert und begann in den 80ern populär zu werden – aber Experten sagen, dass sie immer noch einige Vorteile bieten, wenn Sie sie heute in Ihr Training integrieren. Es gibt jedoch einen richtigen Zeitpunkt und Ort, um sie zu verwenden und eine Grenze, wie viel Einfluss sie tatsächlich haben können. Hier ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie Gewichte um Ihre Knöchel schnallen.
Fußgewichte fügen dem Gehen einen kleinen Widerstand von ein bis drei Pfund hinzu. Sie aktivieren mehr kleine Stabilisationsmuskeln in Ihren Beinen und dem Kern (wie den Tibialis anterior und posterior, den Querabdominis und den schrägen Bauchmuskeln) zusätzlich zu Ihren Oberschenkeln, Beinbeugern und Gesäßmuskeln und machen Ihr Training ein wenig härter im Vergleich zu einem normalen Spaziergang. Sie können also helfen, zusätzliche Kalorien aufgrund der gesteigerten Intensität des Trainings zu verbrennen. „Als Menschen sind wir beim Gehen sehr effizient und nutzen tatsächlich nicht so viele Muskeln“, sagt Alexander Rothstein, CSCS, ein Trainingsphysiologe am New York Institute of Technology. „Das Hinzufügen von Gewicht zu Ihren Knöcheln macht bestimmte Phasen der Gehbewegung härter.“
Wenn Sie zum ersten Mal Fußgewichte während Ihrer Spaziergänge verwenden, werden Sie einige Beinmuskeln ansprechen, die nicht so intensiv trainiert werden, wenn Sie normal gehen. Aber es ist wichtig zu beachten, dass dieser Vorteil gering ist und nur am Anfang funktioniert, da Sie das Gewicht nicht kontinuierlich steigern können, sagt Nellie Barnett, CPT, die Gründerin von Nellbells Fitness und Autorin von The Woman’s Guide To Strength Training: Dumbbells. Sie sind eine gute Option, wenn Sie schon eine Weile laufen und nach einer kleinen Möglichkeit suchen, sich auf die nächste Stufe zu bringen. Irgendwann möchten Sie jedoch zu anderen Möglichkeiten übergehen, die Intensität eines Spaziergangs zu steigern, wie zum Beispiel mit Geschwindigkeits- und/oder Steigungsintervallen zu spielen. Und wenn Muskeldefinition wirklich Ihr Ziel ist, sollten Sie sich auf Krafttraining konzentrieren, zusätzlich zum Gehen.
Dennoch können Fußgewichte eine gute Möglichkeit sein, von Zeit zu Zeit eine zusätzliche Herausforderung beim Gehen oder Training hinzuzufügen. Achten Sie nur darauf, wie sie sich auf Ihre Bewegung auswirken, sagt Rothstein. Besonders beim Gehen können die zusätzlichen Pfunde um Ihre Knöchel Ihre Gangart verändern und dazu führen, dass Sie mehr Schwung bei jedem Schritt nach vorne haben. Achten Sie darauf, dass Sie sich weiterhin normal bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.
