Das heutige Kerntraining kann in nur 20 Minuten erledigt werden, um es von der To-Do-Liste zu streichen. Teil der Women’s Health+ Ultimate Abs Challenge ist dieses Hantel-Drehungs-Workout, bei dem ein leichtes Gewicht verwendet wird, um auf den bereits gemeisterten Grundbewegungen mit dem eigenen Körpergewicht aufzubauen und die Intensität etwas zu steigern. Das Training beinhaltet vier Übungen, die jeweils 30 Sekunden lang ausgeführt werden, gefolgt von 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wiederholen Sie dies insgesamt vier Mal.
Die Übungen umfassen Fahrradcrunches, Plank Pull-Throughs, Liegestütze mit Rotation und Needle Threads auf der rechten und linken Seite. Dabei werden die Muskeln des Quer- und Schrägbauchs sowie der Schultern trainiert. Nach dem Training gibt es keinen Nachfolgetag, um sich zu erholen. Morgen können Sie einen wohlverdienten Ruhetag genießen, bevor Sie das wöchentliche Trainingsprogramm stark beenden. Wenn Sie möchten, können Sie auch das vierte und letzte Training der Women’s Health+ Ultimate Abs Challenge absolvieren.
Addison Aloian ist die stellvertretende Gesundheits- und Fitnessredakteurin bei Women’s Health, wo sie über die Bereiche Gesundheit, Gewichtsabnahme und Fitness schreibt und redigiert. Sie ist auch zertifizierte Fitnesstrainerin durch die National Academy of Sports Medicine (NASM). In ihrer Freizeit findet man sie beim Gewichtheben im Fitnessstudio, beim Laufen an der West Side Highway in New York City – sie hat kürzlich ihren ersten Halbmarathon absolviert – und beim Anschauen und Kritisieren der neuesten Filme, die Oscar-Buzz erzeugt haben. Neben Women’s Health ist ihre Arbeit auch in Allure, StyleCaster, L’Officiel USA, V Magazine, VMAN und mehr erschienen.
Die Women’s Health+ Ultimate Abs Challenge besteht aus intensiven, kurzen und effektiven Core-Workouts für Frauen. Mit Hilfe von leichten Hanteln wird die Intensität gesteigert, um die Muskelgruppen im Bauchbereich sowie in den Schultern zu stärken. Das Training umfasst vier Übungen, die jeweils 30 Sekunden lang ausgeführt werden, gefolgt von einer kurzen Pause zwischen den Sätzen. Wiederholen Sie das Training insgesamt vier Mal, um den gewünschten Effekt zu erzielen und Ihren Kern zu stärken.
Nach dem Abschluss des Trainings genießen Sie einen wohlverdienten Ruhetag, bevor Sie die Women’s Health+ Ultimate Abs Challenge mit dem vierten und letzten Training abschließen können. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie einfach zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden können, und helfen dabei, die Muskelgruppen im Bauchbereich zu straffen und zu stärken. Neben dem Kerntraining sind auch Ruhe und Erholung wichtig, um den Körper zu regenerieren und optimale Ergebnisse zu erzielen. Addison Aloian, die Expertin hinter diesem Training, ist eine erfahrene Fitnesstrainerin und Gesundheitsredakteurin bei Women’s Health.
Diese intensiven Kerntrainingseinheiten sind eine großartige Möglichkeit, um Ihren Körper herauszufordern und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Mit nur 20 Minuten pro Tag können Sie Ihr Training absolvieren und Ihre Fortschritte auf dem Weg zu einem stärkeren Kern und einer verbesserten Körperhaltung sehen. Nutzen Sie die Women’s Health+ Ultimate Abs Challenge, um Ihre Workouts zu variieren und neue Trainingsreize zu setzen. Mit der Anleitung von Experten wie Addison Aloian können Sie sicher sein, dass Sie effektive und sichere Übungen durchführen, um Ihren Körper zu stärken und zu formen.
