In der sich ständig weiterentwickelnden Welt des Fitness brechen Frauen ständig Barrieren und definieren Stärke neu. Heutzutage scheinen viele Frauen mehr Interesse denn je daran zu haben, eine der härtesten Übungen im Fitnessstudio zu meistern: den Klimmzug. Prominente wie Schauspielerin Brie Larson überwinden die Stange in ihren Trainingseinheiten für physische Rollen wie Captain Marvel. Oder Jessica Biel, die im vergangenen Jahr sitzende Ring-Klimmzüge in makelloser Form ausführt. Auf Social-Media-Plattformen wie TikTok und Instagram gibt es Hunderttausende von Suchergebnissen für #pullupsforwomen und #pullupsforbeginners. „Es ist in unseren Köpfen verankert, dass der Klimmzug eine schwierige Sache ist. Aber er ist mein Superkraft“, sagt Tina Tang, CPT, Krafttrainer und Schöpfer des Women’s Health+ Ultimate Pull-Up Plan—das am 14. April startet. Und alle Schritte, die Sie vor Ihrem ersten Klimmzug unternehmen – kontinuierliches, progressives Krafttraining, Arbeit an der Griffkraft, um nur einige zu nennen – „sind gesundheitsfördernd“, merkt sie an.
Viele unserer Kunden setzen sich das Ziel, den Klimmzug zu schaffen“, sagt Heather Milton, CSCS, Übungswissenschaftlerin am NYU Langone Sports Performance Center, in dieser Folge der neuen WH-Vodcast-Serie, Strong Science. „Es ist ein Weg, sich zu stärken.“ Wenn Sie jemals daran gezweifelt haben, ob es sich lohnt, auf einen Klimmzug hinzuarbeiten, nehmen Sie dies als Zeichen, sich zu engagieren. Aber verpflichten Sie sich nicht einfach zu einem beliebigen Trainingsplan – Sie benötigen ein Programm, das von einer Frau für Frauen entwickelt wurde, das auf Ihre einzigartigen Stärken und muskuloskelettalen Faktoren eingeht, damit Sie die ikonische Bewegung schnell und effizient beherrschen können. Genau hier kommt der WH+ Ultimate Pull-Up Plan ins Spiel – ein umfassendes sechswöchiges Krafttraining, mit dem Sie Ihren ersten (oder stärksten) Klimmzug schaffen werden. (Er ist ab Montag für WH+ Abonnenten verfügbar.)
Melden Sie sich jetzt für WH+ an, um den vollständigen Ultimate Pull-Up Plan zu erhalten, der ab dem 14. April für Abonnenten verfügbar ist. Sie erhalten Zugang zum herunterladbaren Krafttrainingsprogramm von Tang, acht exklusive Videos und jede Menge Ratschläge zur Haltung und Technik. Tang sagt, dass das Training für die Bewegung nicht nur den Aufbau von Muskeln im oberen Körperbereich betrifft. Es geht darum, allgemeine Stärke aufzubauen und zu verstehen, wie man auch die psychologische Hürde überwinden kann. „Frauen nehmen oft an, dass sie keinen Klimmzug machen können, aber das liegt daran, dass es so viele Fehlinformationen und Entmutigung rund um die Übung gibt, und sie haben nie richtig dafür trainiert“, sagt Tang. „Der größte Wandel, den ich sehe, ist nicht nur körperlicher, sondern auch mental.“
Eines der größten Fehler, den Menschen machen? Die Grundlagen des Krafttrainings zu überspringen und direkt auf die Stange zu springen, sagt Tang. „Die meisten Menschen springen direkt zu vollständigen Wiederholungen, ohne die richtige Grundlage zu legen.“ Stattdessen unterteilt Tangs exklusives sechswöchiges Krafttrainingsprogramm das Klimmzug-Training in drei einfache, erreichbare Phasen. Mit ihrem progressiven Plan und ihrer fachkundigen Anleitung absolvieren Sie drei Kurzhantel-Workouts pro Woche, die jeden wichtigen Muskelgruppe und Bewegungsmuster abdecken, die für eine vollständige ungehinderte Wiederholung erforderlich sind.
Melden Sie sich jetzt für WH+ an, um den exklusiven Ultimate Pull-Up Plan zu erhalten, der ab dem 14. April für Abonnenten verfügbar ist. Jede Woche absolvieren Sie einen einfachen Stärketest, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, zur nächsten Phase überzugehen. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie das erforderliche Maß an Stärke und Kraft aufgebaut haben, um Ihr Kinn über die Klimmzugstange zu ziehen. Der Schlüssel? Die Durchführung von Tangs Programm in Ihrem eigenen Tempo. „Es geht nicht darum, die Bewegungen durchzuführen, um Ihren ersten Klimmzug zu schaffen – es geht darum, schrittweise die Stärke aufzubauen, um dorthin zu gelangen, indem Sie in jedem Training schwer heben und sich herausfordern“, sagt Tang. „Wenn Sie konsequent bleiben, werden die Ergebnisse kommen.“
Jacqueline Andriakos, CPT, ist die leitende Gesundheits- und Fitnessdirektorin bei Women’s Health, wo sie alle Gesundheits- und Fitnessinhalte auf WomensHealthMag.com und im Printmagazin überwacht. Sie hat mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung im Bereich Wellness und hat ASME-nominierte Gesundheitsartikel bearbeitet, Markenpakete wie die Fitness Awards ins Leben gerufen und die Marke in der TODAY-Show, Podcasts und mehr vertreten. Vor Women’s Health war Jacqueline stellvertretende Leiterin der Gesundheitsfeatures bei Self.com und arbeitete zuvor als Senior Editor bei Health Magazin. Als Autorin und Reporterin hat sie für Print- und Online-Publikationen wie TIME, Real Simple und People, unter anderem, beigetragen. Als Tänzerin in ihrer Jugend studierte Jacqueline Journalismus an der Medill School of Journalism an der Northwestern University und weckte während ihres Studiums ihr Interesse an Gesundheit und Fitness, was sie letztendlich dazu inspirierte, den Schwerpunkt auf Inhalte für die Gesundheit von Frauen zu legen. Sie recherchiert ständig die neuesten Gesundheits- und Wellness-Trends, probiert neuartige Workout-Klassen aus, wandert und snowboardet oder durchstöbert Athleisure. Ihre Freunde würden sie als die Vertraute bezeichnen, an die man sich für Fitness- und Wellnessratschläge sowie für Antworten auf alle seltsamen Körperfragen wenden kann. Jacqueline ist auch ehemalige Gruppenfitnesslehrerin und zertifizierte Personal Trainerin über die National Academy of Sports Medicine (NASM).
