Schlaf ist für uns alle wichtig, aber wir haben oft nicht genug davon. Fast ein Drittel der Bevölkerung surft im Internet, ein Fünftel überprüft sein Telefon oder Tablet und 21 Prozent trinken Alkohol in den Stunden vor dem Zubettgehen. Kein Wunder, dass wir eine Nation mit einer nächtlichen Existenz sind. Doch mit einigen Änderungen an Ihrer nächtlichen Routine können Sie nicht nur auf natürliche Weise einschlafen, sondern auch in nur einer Stunde. Süße Träume!
Verwenden von Aromatherapie
Es gibt viele ätherische Öle, die Entspannung fördern können, um auf natürliche und sichere Weise einzuschlafen, ohne unangenehme Nebenwirkungen zu haben. Kamille, Lavendel und Neroli sind drei der nützlichsten Öle, da sie eine stark beruhigende, beruhigende und ausgleichende Wirkung auf Geist und Körper haben. Andere nützliche beruhigende Öle sind Benzoe, Bergamotte, Zedernholz, Muskatellersalbei, Sandelholz, süßer Majoran, süße Orange, Baldrian und Vetiver. Es ist ratsam, die Öle zu variieren, insbesondere wenn Sie sie länger als ein paar Wochen verwenden, da der Körper sich schnell daran gewöhnt. Verdampfen Sie ätherische Öle eine Stunde vor dem Schlafengehen – probieren Sie sechs Tropfen süße Orange, zwei Tropfen Kamille und zwei Tropfen Neroli aus. Oder geben Sie einfach ein paar Tropfen Öl auf ein Taschentuch oder Baumwollpad und legen Sie es in Ihren Kissenbezug – probieren Sie je einen Tropfen Zedernholz, Kamille und Lavendel aus.
Lichttherapie
Geben Sie sich Zeit ohne blaues Licht vor dem Schlafengehen. Verzichten Sie auf Handy, Fernseher oder andere elektronische Geräte. Versuchen Sie stattdessen die Lichttherapie und lassen Sie das allmähliche Dimmen der Lichter dazu beitragen, dass Ihr Körper weiß, dass der Tag vorbei ist und es Zeit ist, abzuschalten. Durch das Nachahmen eines allmählichen Sonnenuntergangs mit einer Lichtsimulationsuhr, wie der Lumie Bodyclock Spark 100, können Sie sich komplett entspannen und sich bereit für den Schlaf fühlen. Am nächsten Tag wachen Sie auf und sind bereit für einen erholsamen Schlaf.
Nehmen Sie ein Bad
Ein Bad vor dem Zubettgehen kann nicht nur entspannend und wärmend sein, sondern auch dazu beitragen, den Schlaf zu fördern und Müdigkeit zu induzieren. Der Temperaturabfall unmittelbar nach dem Verlassen eines heißen Bades ist eine gute Möglichkeit, den natürlichen Temperaturabfall des Körpers zu minimieren, während er sich auf den Schlaf vorbereitet. Dies umfasst das Gefühl der Schläfrigkeit und bereitet Sie auf eine gute Nachtruhe vor.
Machen Sie etwas Pilates
Das Durchführen einiger Pilates-Übungen ist eine großartige Möglichkeit, einen erholsamen Schlaf zu fördern. Die Übungen erhöhen den Serotoninspiegel, der für den Schlaf förderlich ist. Die Kombination aus Atemtechniken mit Muskel- und Gelenkdehnungen macht Pilates zu einem unglaublich entspannenden Workout vor dem Zubettgehen. Meine Empfehlung wäre, 10-15 Minuten vor dem Einschlafen einige Übungen zu machen. Beginnen Sie mit einigen stehenden Schulterrollen – stehen Sie in einer entspannten, aber aufrechten Position, heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, während Sie tief einatmen. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Schultern zurückziehen. Wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal. Versuchen Sie als Nächstes Hüftdrehungen: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien, Füßen und Schultern zusammen auf den Rücken und die Arme zur Seite. Atmen Sie beim Vorbereiten ein und lassen Sie beim Ausatmen Ihre Knie nach rechts fallen und drehen Sie gleichzeitig den Kopf nach links. Atmen Sie ein und kehren Sie zurück, atmen Sie aus und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Wiederholen Sie dies fünf- bis sechsmal.
Probieren Sie Atemtechniken
Die Atmung ist das einzige System in Ihrem Körper, das sowohl automatisch als auch unter Ihrer Kontrolle steht. Beim nächsten Mal, wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen, versuchen Sie eine Atemtechnik namens 1-2-1-Atmung. Die „1-2-1“ bezieht sich auf die Dauer jedes Atemschritts, der einen Teil Einatmen, zwei Teile Ausatmen und einen Teil Pause bedeutet. Legen Sie eine oder beide Hände über Ihren Bauchnabel und atmen Sie beim Einatmen durch die Nase ein und spüren Sie, wie Ihre Hände einige Zentimeter ansteigen und dann einige Zentimeter fallen, wenn Sie ausatmen. Versuchen Sie dann, die Länge des Ein- und Ausatmens jedes Mal zu verlängern. Wiederholen Sie dies, bis Sie einschlafen.
