Diastasis recti tritt bei mehr als der Hälfte der Frauen auf, die ein Baby bekommen haben, und kann nach der Geburt zu frustrierenden Nebenwirkungen wie Kraftlosigkeit im Kern und Rückenschmerzen führen. Mit den richtigen Übungen können Sie jedoch helfen, diese Lücke zu schließen, Ihren Kern zu stärken und sich wieder wie sich selbst zu fühlen. Ob Sie schwanger sind und Diastasis recti verhindern möchten oder bereits auf der anderen Seite sind und bereit sind, Ihre Stärke zurückzugewinnen, dieser Leitfaden bietet Ihnen alles, was Sie brauchen. Mit Hilfe von Sarah Kostyukovsky, DPT, OCS, einer Physiotherapeutin und Orthopädiespezialistin, erfahren Sie, was diese Bedingung verursacht, warum sie wichtig ist, und erhalten sichere, effektive Übungen, mit denen Sie Ihren Kern wieder aufbauen können, während Sie sich in der postpartalen Phase befinden.
Diastasis recti ist die Trennung der geraden Bauchmuskeln entlang der Mittellinie Ihres Bauches. Während der Schwangerschaft dehnt sich das Bindegewebe zwischen diesen Muskeln aus, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Bei vielen Frauen führt diese Dehnung zu einer deutlichen Lücke oder Trennung zwischen den Muskeln, was letztendlich die Stärke und Stabilität im Kern beeinträchtigt. Probleme entstehen, wenn die Muskeln nach der Geburt nicht wieder von selbst zusammenkommen. Diastasis tritt bei allen Frauen auf, die eine Schwangerschaft austragen, und bei vielen heilt sie sich mit normalen Übungen und Aktivitäten von selbst. Personen jeden Geschlechts können jedoch Diastasis recti entwickeln, wenn sie schlechte Muster haben, ihre Bauchmuskeln zu aktivieren oder kontrollieren.
Um Diastasis recti vorzubeugen und zu heilen, sollten Sie sich auf funktionale Kernübungen konzentrieren, die Atemarbeit betonen, die tiefen Kernmuskeln (einschließlich des Transversus abdominis, des Beckenbodens und des Zwerchfells) ansprechen und sich auf kontrollierte Muskelaktivierung konzentrieren. Einige traditionelle Kernübungen wie Crunches und Situps können das Problem tatsächlich verschlimmern. Kernübungen, die Spannung über die linea alba erzeugen, fördern gute Engagementmuster und Strategien zur Reduzierung des „Abfließens“ von Spannung, das Diastasis recti begünstigt. Bestimmte Kernübungen helfen auch beim Aufbau der Muskeln der Bauchwand, was die Tiefe der Lücke verringern, die Ästhetik und Funktion der Bauchwand verbessern und die Art und Weise unterstützen kann, wie Sie sich bewegen.
Nach der Diagnose ist die Bestimmung, welche Diastasis recti-Übungen Sie tun sollten, der nächste wichtige Schritt für die Heilung. Manche Übungen sind jedoch nicht für Personen mit Diastasis recti geeignet. Für die Wiederherstellung der Diastasis recti ist es wichtig, sich auf sichere, kontrollierte Übungen zu konzentrieren, die den tiefen Kern ansprechen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und bei Bedarf Pausen einzulegen. Wenn sich bestimmte Übungen unangenehm anfühlen oder zu einer „Kuppelbildung“ in Ihrem Bauch führen, brechen Sie die Übungen ab und konsultieren Sie einen lizenzierten Physiotherapeuten. Es ist auch wichtig, sich von bestimmten Übungen fernzuhalten, die die Bedingung verschlimmern können, z. B. Crunches, Situps, Planken, schwere Gewichteheben und Drehbewegungen. Es ist wichtiger, sich auf die Heilung zu konzentrieren und sichere, kontrollierte Übungen durchzuführen, die den tiefen Kern aktivieren. Letztendlich können Diastasis-Recti-Übungen Ihnen helfen, sich stärker und selbstbewusster zu fühlen, was Ihnen die notwendige Stärke für den Alltag gibt.
