Dieses Indoor-Walking-Workout ist perfekt für alle Fitness-Level und insbesondere für Frauen über 50 Jahre, die eine sanfte Methode suchen, um aktiv zu bleiben, ohne ihre Gelenke übermäßig zu belasten. Auch für Läufer, die die Bewegung des Laufens ohne die Auswirkungen nachahmen möchten, eignen sich Walking-Workouts. Durch Gehen auf einem Laufband, insbesondere mit einer Steigung, kann ein einfacher Spaziergang zu einem effizienten und wirkungsvollen Training werden. Indoor-Walking-Workouts können nicht nur Ihren Herzschlag steigern, Kalorien verbrennen und die Ausdauer steigern, sondern sind auch das ganze Jahr über zugänglich.
Das empfohlene 30-minütige Indoor-Walking-Workout besteht aus einem Aufwärmteil, Inclined-Intervallen und einem Abkühlungsteil. Während des Warm-ups werden Übungen zur Lockerung des Oberkörpers und zur Aktivierung von Knöcheln, Knien und Hüften durchgeführt. Die Inclined-Intervalle beinhalten moderate Gehgeschwindigkeiten auf einer zweistelligen Steigung für 2 Minuten, gefolgt von einer Verringerung der Steigung und einer gleichmäßigen Geschwindigkeit für 1 Minute, die 6 Mal wiederholt wird. Zum Abkühlen wird die Geschwindigkeit allmählich verringert und die Steigung auf flach eingestellt. Dieses Workout ist intensiv, daher ist es wichtig, alles langsam wieder herunterzufahren, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Es wird empfohlen, beim Gehen auf einer Neigung nicht die Griffe des Laufbands zu halten und sich nach hinten zu lehnen, da dies die Wirksamkeit des Workouts reduziert und das Verletzungsrisiko erhöht. Stattdessen sollte man sich in die Neigung lehnen, um Gesäß, Oberschenkel und Core-Muskulatur zu aktivieren und Belastungen auf Rücken, Hüften und Knie zu minimieren. Es ist wichtig, die Geschwindigkeit zu reduzieren, um sich auf Form und Sicherheit zu konzentrieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Spielerisch mit Geschwindigkeit und Steigung zu experimentieren, hilft dabei, das optimale Training für den eigenen Körper zu finden und Langeweile zu vermeiden.
Indoor-Walking-Workouts können aufgrund der hohen Steigung überraschend herausfordernd sein. Es wird empfohlen, mit kürzeren Dauer oder niedrigeren Steigungen zu beginnen und die Ausdauer schrittweise aufzubauen. Selbst wenn man viel walkt, ist dieses Workout eine intensive Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen und das aerobe System auf eine intensivere Weise zu trainieren als beim Gehen im Freien. Die Kombination aus Geschwindigkeit und Steigung kann je nach Fitnesslevel und Zielen angepasst werden, um eine effektive und abwechslungsreiche Workout-Routine zu schaffen. Die Intervalle können je nach Bedarf angepasst werden, um Herausforderungen aufrechtzuerhalten und Langeweile zu vermeiden.
Alles in allem ist Indoor-Walking eine fantastische Möglichkeit, die Gesundheit zu priorisieren, ohne die Dinge zu komplizieren. Mit dem richtigen Setup, der richtigen Einstellung und der richtigen Musik oder Podcast im Ohr, können selbst die Schritte auf dem Laufband zu etwas Tollem führen. Frauen über 50 Jahren, die eine sanfte Möglichkeit suchen, aktiv zu bleiben, und Läufer, die eine alternative Möglichkeit suchen, ihre Laufbewegungen ohne Auswirkungen auszuführen, können von Indoor-Walking-Workouts profitieren. Mit den richtigen Tipps und Tricks kann man das Beste aus jedem Indoor-Walking-Workout herausholen und die eigene Fitness auf die nächste Stufe bringen.
