Die Laufsaison ist in vollem Gange, wie man an den vielen Social-Media-Beiträgen von Freunden und Familie sehen kann, die Marathontraining betreiben. Für Anfänger kann dies überwältigend sein, aber der Lauf/Geh-Methode kann Ihnen helfen, den Renntag zu rocken. Bei dieser Methode wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen in bestimmten Zeitintervallen. Die Methode wurde von Jeff Galloway entwickelt und dient als aktive Erholung, um Selbstvertrauen und Ausdauer aufzubauen. Das Lauf/Geh-Training ist für Anfänger, Verletzten, postpartale Läufer und alle geeignet, die sich vom kontinuierlichen Laufen eingeschüchtert fühlen.
Was ist die Lauf/Geh-Methode? Die Methode besteht darin, zwischen Lauf- und Gehintervallen zu wechseln, um den Einstieg ins Laufen zu erleichtern und das Risiko von Verbrennungen und Verletzungen zu minimieren. Sie ist für jeden geeignet, insbesondere Anfänger, Verletzte und postpartale Läufer. Man kann seine Gesamtarbeitszeit verlängern und die Ausdauer allmählich steigern. Die Methode ist anpassungsfähig für jede Fähigkeitsstufe und bietet langfristige Trainingsentwicklung.
Wie man die Lauf/Geh-Methode ausprobiert: Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmtraining und bestimmen Sie dann Ihre Intervalle basierend auf Ihrem Fitnesslevel und Zielen. Es gibt keine perfekte Ratio, also passen Sie diese je nach Bedarf an. Wählen Sie Ihre Geschwindigkeit sorgfältig und vermeiden Sie es, zu schnell zu laufen. Beenden Sie Ihr Training immer mit einer Abkühlphase, um Verletzungen vorzubeugen. Vermeiden Sie es, zu schnell zu werden und nutzen Sie die Lauf/Geh-Methode regelmäßig.
Risiken der Lauf/Geh-Methode: Ein Hauptrisiko ist, zu schnell zu viel zu wollen, was zu Burnout oder Verletzungen führen kann. Es ist wichtig, sich langsam zu steigern und immer mit dem Gefühl zu enden, dass man noch mehr könnte. Der ständige Wechsel zwischen Laufen und Gehen kann anfangs störend sein, aber mit der Zeit wird der Körper sich an die Intervalle anpassen. Die Methode ist auch anpassbar für Rennen und kann Ihnen helfen, Energie zu sparen.
Die besten Ausrüstungsgegenstände für die Lauf/Geh-Methode sind bequeme Laufschuhe und Kleidung, die Bewegungsfreiheit ermöglichen. Denken Sie auch an die Ernährung vor und nach dem Training, sowie an die richtige Hydratation. Die Methode kann auch während eines Rennens effektiv sein, um einen gleichmäßigen Lauf zu gewährleisten. Trainieren Sie nicht häufiger als drei Mal pro Woche und geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Regeneration. Konsistenz und Vernunft sind wichtiger als Intensität.
