VO2 max ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff dein Körper aufnehmen und nutzen kann, wenn du maximal trainierst. Je höher dein VO2 max ist, desto effizienter arbeitet dein Körper und desto besser ist deine Ausdauer, Stärke und Ausdauer. Es ist also entscheidend für eine Vielzahl von Aktivitäten, von einem 5K Lauf bis hin zu einem HIIT-Kurs. Die Expertin Stacy Sims erklärt, wie du deinen eigenen VO2 max herausfinden und verbessern kannst.
Ein hoher VO2 max bedeutet nicht nur, dass du länger intensiv trainieren kannst, sondern es hat auch direkte Auswirkungen auf dein tägliches Leben und deine Trainingsleistung. Zum Beispiel verbessert ein höherer VO2 max deine Fitness, so dass du dich weniger erschöpft fühlst und intensivere Workouts besser bewältigen kannst. Zusätzlich sorgt ein hoher VO2 max für mehr Energie im Alltag, schnellere Erholung nach dem Training und insgesamt bessere Gesundheit und Langlebigkeit.
Die genetische Veranlagung, dein Alter, das Trainingsvolumen, die Art des Trainings während des Tests, dein Geschlecht, deine Körperzusammensetzung und die Höhe, in der du trainierst, sind alles Faktoren, die deinen VO2 max beeinflussen können. Zum Beispiel nimmt der VO2 max mit dem Alter ab, aber regelmäßige körperliche Aktivität kann diesen Rückgang ausgleichen. Frauen haben durchschnittlich einen niedrigeren VO2 max als Männer aufgrund ihrer kleineren Herzen, Lungen und des geringeren Sauerstoffaufnahme- und Transportkapazität.
Der beste Weg, deinen VO2 max zu steigern, ist durch hochintensive Intervalltrainings (HIIT), bei denen du dich für kurze Intervalle intensiv anstrengst, gefolgt von Erholungsphasen. Regelmäßiges Training, sowohl intensive als auch moderate Einheiten, kann deinen VO2 max verbessern. Ein Mix aus zwei bis vier Cardio-Einheiten pro Woche, HIIT-Workouts und konsistentem Training wird dazu beitragen, dass dein VO2 max steigt. Es ist wichtig, nicht über den VO2 max zu obsessen, sondern sich darauf zu konzentrieren, sich allmählich in den Workouts zu verbessern, um fitter und schneller zu werden.
