Nach einer längeren Pause im Laufen habe ich einen speziellen Trick, um wieder auf Kurs zu kommen: täglich eine Meile laufen. Eine Meile dauert irgendwo zwischen zehn und fünfzehn Minuten, je nachdem, wie schnell man unterwegs ist, also ist es super einfach zu motivieren – und es überlastet deinen Körper nicht nach einer Zeit, in der du deine Turnschuhe nicht geschnürt hast. Am Ende der Woche fühle ich mich erfüllt, wenn ich durch meine Strava scrolle.
Egal, ob du ein erfahrener Läufer bist oder ganz neu in der Sportart, die Festlegung dieses Laufziels funktioniert aus mehreren Gründen. Der erste Grund ist, dass es eine angemessen dimensionierte Herausforderung ist. Selbst wenn Laufen nie deine Sache war, ist es absolut machbar, täglich eine Meile zu laufen oder zu gehen, sagt Steve Stonehouse, CPT, USATF-Lauftrainer. Der zweite Grund ist, dass es eine Routine aufbaut. „Kontinuität ist wirklich wichtiger als alles andere, was du tun wirst“, sagt Erica Coviello, CPT, RRCA-Lauftrainer und Inhaber von Run Fit Stoked. Die Gewohnheit des Laufens wird dich auf Erfolgskurs bringen, wenn du später eine längere Strecke wie einen 5K trainieren möchtest.
Auch erfahrene Läufer können von einer täglichen Laufrunde profitieren. „Wenn du bereits eine regelmäßige Laufroutine hast, könnte das Erhöhen auf tägliche Läufe auch deine Ausdauer und deine Stimmung verbessern“, fügt Rebecca Kennedy, CPT, Peloton Master Tread Instructor, hinzu. Es ist auch während der Off-Season hilfreich, damit du deine Routine nicht komplett aufgibst und von vorne anfangen musst. Täglich eine Meile zu laufen ermöglicht es dir, die Fitness in der Off-Season aufrechtzuerhalten, ohne es zu übertreiben, sagt Coviello. Treffe die Experten: Erica Coviello, CPT, ist ein Level-2-zertifizierter RRCA-Lauftrainer und Inhaber von Run Fit Stoked. Steve Stonehouse, CPT, USATF-Lauftrainer, ist der ehemalige Direktor für Bildung bei STRIDE. Rebecca Kennedy, CPT, ist Peloton Master Tread Instructor.
Wenn du einen kleinen zusätzlichen Schub brauchst, um in Bewegung zu kommen, ist das hier. Bevor du jedoch daran denkst, dich täglich zu erinnern und diese Meile zu absolvieren, gibt es ein paar Dinge, an die die Profis dich erinnern möchten.Erstens, welche Vorteile hat es, täglich eine Meile zu laufen? Solange du es sicher machst (dazu gleich mehr), ist das tägliche Laufen einer Meile eine großartige Möglichkeit, deine allgemeine Gesundheit und Fitness zu unterstützen. „Du bekommst alle Vorteile des Laufens im Allgemeinen, wie die Unterstützung der Herz-Kreislauf-Fitness und der Knochengesundheit, ohne das Maß an Kilometern, das möglicherweise zu Verletzungen führen könnte“, sagt Stonehouse. Weitere Vorteile des Laufens? Stressabbau, das Rausgehen an die frische Luft und verbesserte Schlafqualität. Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2020 in The International Journal of Environmental Research and Public Health kann es auch zu einem Anstieg des mentalen Wohlbefindens führen.
Wenn du Anfänger bist, ist täglich eine Meile zu laufen eine großartige Möglichkeit, deinen Körper an das Laufen zu gewöhnen, ohne es zu übertreiben, sagt Coviello. Es wird dir auch helfen, eine Routine aufzubauen und dir Zeit zur Erholung zu geben. Für erfahrene Läufer ermöglicht es das tägliche Laufen einer kurzen Strecke, die Fitness aufrechtzuerhalten, dem Körper eine Pause von intensiveren Distanzen zu gönnen und konsequent zu bleiben. Verwandte Geschichten: Reicht es aus, täglich eine Meile zu laufen?
Ein 68 kg schwerer Mensch verbrennt etwa 360 Kalorien in 30 Minuten Laufen mit einem 10-Minuten-Kilometer, so Harvard Medical School. Laufe eine Meile in diesem Tempo und du verbrennst etwa 120 Kalorien. Auch wenn das definitiv etwas ist, wird es dich wahrscheinlich nicht langfristig gegen deine Ziele vorantreiben. Der Gewichtsverlust hängt auch von vielen anderen Faktoren wie Genetik, Ernährung und den anderen Aktivitäten ab, die du machst. Wenn Gewichtsabnahme dein ultimatives Ziel ist, solltest du dich darauf konzentrieren, zu trainieren, um effizient Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Letztendlich wird täglich eine Meile zu laufen nicht viel dazu beitragen, langfristige Gewichtsabnahmeziele zu erreichen; es verbrennt einfach nicht genug Kalorien. Gibt es Risiken, täglich eine Meile zu laufen? Wenn du keine aktuelle Laufroutine hast, ist es in Ordnung, dich langsam an tägliches Laufen heranzutasten und Ruhetage zwischen den Läufen einzulegen – das kann auch dein Risiko für Überlastungsverletzungen minimieren. Du kannst auch Lauf-Walken, sagt Coviello. Teile deine Meile in regelmäßige Lauf- und Gehintervalle, bis du dich bereit fühlst, die gesamte Zeit zu laufen.Eine Situation, in der täglich eine Meile zu laufen möglicherweise zu viel ist? Wenn du es zusätzlich zu einem Trainingsplan machst. Du solltest deinem Körper Zeit zur Erholung geben, also lass dich durch das tägliche Laufen nicht überlasten. Trotzdem ist „tägliches Laufen nicht für jeden geeignet, genau wie tägliches Powerlifting nicht ratsam ist“, sagt Kennedy. Also fühle dich nicht schlecht, wenn du noch nicht täglich eine Meile gelaufen bist. Es gibt viele andere Möglichkeiten, ähnliche Vorteile zu erzielen. Eines der wichtigsten Dinge ist zu bedenken, dass es, obwohl du täglich läufst, auch wichtig ist, wie du dich von Tag zu Tag bewegst, um dich sowohl körperlich als auch geistig frisch zu fühlen.
