Das heutige Trainingsprogramm konzentriert sich darauf, maximale Anstrengung in gewichteten Übungen für kurze Zeitabschnitte zu stecken, um Gesäß, Beine, Arme und Rumpf zu stärken. Die Trainer Jacqueline Kasen und Gerren Liles führen in dem Workout-Video oben vor, wie man das Training durchführt. Aber auch alleine kann man das Training absolvieren, indem man den Anweisungen folgt.
Das Workout dauert insgesamt 17 Minuten und erfordert eine mittlere Hantel und eine Yogamatte. Sowohl Jacqueline als auch Gerren verwenden in diesem HIIT-Training 10-Pfund-Hanteln. Zuerst sollte man jedes Aufwärmtraining für 20 Sekunden durchführen, dann jede Übung für 20 Sekunden machen, gefolgt von einer 10-sekündigen Pause, bevor man zur nächsten Bewegung übergeht. Jeden Kreis zweimal absolvieren, dann sich für 25 bis 30 Sekunden ausruhen, bevor man zum nächsten übergeht. Bei nicht zeitgesteuerten Übungen die angegebene Anzahl an Wiederholungen machen.
Das Workout umfasst Dynamisches T-Spine Stretch, laterale Ausfallschritte, Bear Plank Shoulder Tap, Isometrischer Lungen-Schulterdruck, Lateral Bound, gewichtete seitliche Ausfallschritte, Bear Plank Rows, Squat Clean und Knie-Tuck-Jumps. Für einen geringen Einfluss kann man beim seitlichen Sprung statt zu hüpfen, marschieren.
Nach dem Abschluss des Trainings ist es wichtig, sich auszuruhen und zu erholen. Wenn man bereit ist, mit Tag 5 der Frauen-Gesundheit+ Ultimate HIIT Challenge fortzufahren, kann man auf den unteren Link klicken, um auf das Oberkörper Bodyweight-Training zuzugreifen. Die Lifestyle-Direktorin bei Women’s Health, Lindsay Geller, hat 10 Jahre Erfahrung in den Themen Sex, Beziehungen, Gesundheit und Fitness und lebt in New Jersey mit ihrem Mann und ihrem Rettungshund.
