Sarah MacKay Robinsons Entdeckung der Alkoholreduktion
Sarah MacKay Robinson beschreibt den prägnanten Moment, als sie begann, die Rolle von Alkohol in ihrem Leben zu hinterfragen. Dieser Moment kam unmittelbar nachdem sie an den Olympischen Marathon Trials 2016 teilgenommen hatte. Diese prestigeträchtige Veranstaltung, bei der die besten Läufer konkurrieren, erforderte immense Anstrengungen und Hingabe, um sich zu qualifizieren. Nach dem Wettkampf feierte Robinson mit Freunden, trank einige Gläser Wein, doch der Morgen danach brachte eine unerwartete Erschöpfung und Enttäuschung mit sich. Ein Gefühl der Benommenheit überkam sie in einem Flughafen, während sie ihr 18 Monate altes Kind hielt. In diesem Moment wurde ihr klar, dass der Konsum von Alkohol, sogar zu Feierlichkeiten, nicht den gewünschten Wert in ihrem Leben brachte.
Die Bewegung zum bewussten Trinken
Im Laufe der Zeit beschloss Robinson, ihr Trinkverhalten zu ändern, beginnend mit kurzen Phasen der Abstinenz. Diese Initiative, die oft als „sober curious“ bezeichnet wird, ist ein wachsender Trend, der viele Menschen anzieht, die ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten, sei es teils oder gänzlich. Statistiken zeigen, dass der Verkauf von alkoholfreien Getränken im Jahr 2022 um 19 Prozent gestiegen ist, während der Gesamtverkauf von Alkohol zurückging. Fachleute wie Dr. Katie Witkiewitz von der Universität von New Mexico haben die zunehmende Akzeptanz des Verzichts auf Alkohol positiv hervorgehoben. Ein reduzierter Konsum kann nicht nur die Fitness und Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch die allgemeine Gesundheit fördern.
Alkoholkonsum und körperliche Auswirkungen
Die Auswirkungen von Alkohol auf den Körper und die sportliche Leistung sind offensichtlich. Alkohol hat keinen energetischen Wert und behindert die Muskelreparatur sowie die Hydration, was der Regeneration nach dem Training schadet. Wenn Alkohol konsumiert wird, muss der Körper diesen verarbeiten, was zu einer verminderten Leistungsfähigkeit führt. Obwohl es schwer ist, genau zu quantifizieren, wie viel schneller man ohne Alkohol wird, ist klar, dass Abstinenz die Leistung über längere Zeiträume positiv beeinflussen dürfte. So zeigt eine Studie, dass Alkohol den Schlaf beeinträchtigt, was für Sportler kritische Folgen hat, da die Erholung während des Schlafs essenziell für Trainingsfortschritte ist.
Mäßigung im Fokus
Nicht alle Sportler möchten den Alkohol vollständig meiden. Moderate Trinker, wie es die US-Gesundheitsbehörde beschreibt, können die langfristigen Gesundheitsrisiken durch einen moderaten Konsum von einem Getränk pro Tag für Frauen vermeiden. Dennoch gibt es überzeugende Gründe, den Alkoholkonsum zu senken. Beispielsweise berichtete Stevie Lyn Smith, eine Triathletin und Ernährungsberaterin, dass sie während ihrer Trainingszeit für Ironman-Wettkämpfe häufig Alkoholkonsum mit körperlichen Einschränkungen verbunden hat. Nach einer bewussten Entscheidung, den Konsum zu reduzieren, bemerkte sie, dass sie sich fitter fühlte und dies auch durch ihre Fitness-Tracker-Daten bestätigt wurde.
Den eigenen Konsum hinterfragen
Für Frauen, die über eine Reduzierung des Konsums nachdenken, empfiehlt Dr. Witkiewitz, zunächst zu dokumentieren, wie viel sie tatsächlich trinken. Robinson nutzt dazu eine App, um ihren Alkoholkonsum zu verfolgen und sich an ihre Gründe für den Verzicht zu erinnern. Nach der Rückschau auf den eigenen Konsum ist es einfacher, gezielte Entscheidungen zu treffen, um den Alkoholkonsum zu reduzieren. Oft kommen die Erkenntnisse der Klienten zu der Frage, wie der Alkohol ihre sportlichen Ziele beeinflusst, zu der Schlüsselfrage: Könnte ein bewussterer Umgang mit Alkohol ihre Fitness steigern?
Ein neues Gleichgewicht finden
Rachel Gersten, eine Therapeutin, ermutigt ihre Klienten, eine Phase der Abstinenz auszuprobieren, um die eigenen Gewohnheiten zu hinterfragen. Lindsay Riess, eine Marathonläuferin, hat sich angewöhnt, bestimmte Trainingseinheiten alkoholfrei zu gestalten, um sich gesünder zu fühlen. Für Sarah Robinson hingegen ist der Verzicht auf Alkohol nicht nur eine Entscheidung für die Gesundheit, sondern auch eine Quelle der Motivation. Sie hat in den letzten zwei Jahren keinen Alkohol getrunken und somit ihr bestes Training und schnellste Marathonläufe erlebt. Ihre einzige Bedauern ist, dass sie nicht früher damit begonnen hat, da sie glaubt, zu ihren besten Zeiten sogar noch bessere Leistungen erbringen zu können.
