Die Immunität ist das ganze Jahr über ein heißes Thema. Aber mit dem Winter vor der Tür wird es noch wichtiger, unsere Gesundheit in Topform zu halten, um die Grippe und andere Infektionen abzuwehren. Das Verständnis des Immunsystems und wie es funktioniert, wird Ihnen dabei helfen. Unser körpereigenes Immunsystem ist ein intelligentes Netzwerk, das bereit ist, uns täglich vor verschiedenen Angriffen zu schützen, sei es von Viren, Bakterien oder giftigen Substanzen. Wir müssen jedoch darauf achten, damit es gut funktioniert.
Natürliche Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken
Gesundheitliche Vorteile von Schlaf
Wussten Sie, dass schlechter Schlaf die Fähigkeit Ihres Körpers, sein volles Potenzial auszuschöpfen, unterdrücken kann? Dies wiederum schwächt Ihre Immunantwort und macht Sie anfälliger für Bakterien und Viren. Studien haben gezeigt, dass sieben bis neun Stunden Schlaf, plus das gelegentliche Nickerchen hier und da, wichtig sind, um fit zu bleiben. Finden Sie also eine Abendroutine, die für Sie funktioniert, und sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Ruhe bekommen.
Stress reduzieren
Stress ist nie gut für Ihre Gesundheit, aber er kann besonders schädlich für Ihre Immunität sein. Wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen, sinken die Level Ihrer Lymphozyten – die weißen Blutkörperchen, die helfen, Krankheiten abzuwehren – und lassen Sie anfälliger für das Einfangen eines Virus werden. Der Umgang mit Stress ist eine großartige Möglichkeit, sicherzustellen, dass Ihre Immunität nicht gefährdet wird.
Effekte von Bewegung auf das Immunsystem
Wenn Sie sich schlecht fühlen oder es mitten im Winter ist, könnte es verlockend sein, Ihr Training auszulassen und sich lieber mit einer gemütlichen Decke einzukuscheln. Aber schon ein paar Mal pro Woche zu trainieren kann die Anzahl der Erkältungen reduzieren, die Sie in einem Jahr bekommen, laut Kajsa Ernestam, Inhouse-Ernährungsberaterin bei der Gesundheits-App Lifesum. „Regelmäßige Bewegung hilft Ihren Lungen dabei, besser mit Sauerstoff umzugehen und ihn schneller an den Rest Ihres Körpers abzugeben“, sagt Kajsa. „Ihr Immunsystem ähnelt sehr diesem Organ, was bedeutet, dass regelmäßige Bewegung Ihren Zellen einen Schub verleiht, um ihnen zu helfen, besser und schneller zu arbeiten, was für sie unerlässlich ist, wenn sie mit Bakterien konfrontiert sind. Schon 20-30 Minuten tägliche Bewegung wie Spazierengehen können die Abwehrkräfte Ihres Körpers enorm verbessern.“
Hydriert bleiben
Hilft das Trinken von Wasser Ihrem Immunsystem? Aber sicher! Die Vorteile der Hydratation sind endlos, und wenn Sie jeden Tag zwei Liter Wasser trinken, bleibt Ihr Körper kampfbereit. Wasser hilft, Giftstoffe auszuspülen und unterstützt den Lymphfluss, der direkt mit Ihrem Immunsystem zusammenhängt. Es wird auch empfohlen, den Alkoholkonsum zu begrenzen, insbesondere wenn Sie Anzeichen eines geschwächten Immunsystems zeigen. Sie müssen die weißen Blutkörperchen stärken, um gesund zu bleiben, und Alkohol behindert die effiziente Funktion dieser Zellen. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können, während Sie krank sind, lassen Sie den Alkohol weg und sorgen Sie dafür, dass Sie gut hydriert bleiben, um Ihrem System einen guten Schub zu geben.
Lachen ist die beste Medizin
„Es klingt ein wenig albern, aber Lachen kann die Produktion von Antikörpern und weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper erhöhen und gleichzeitig Hormone reduzieren, die mit Stress verbunden sind“, sagt Dr. Riccardo Di Cuffa, GP bei Your Doctor. „Nicht nur, dass Lachen Ihnen mental hilft, sondern auch körperlich! Viele argumentieren, dass eine positive Einstellung Sie gesund erhält und die Genesung von Krankheiten verbessert.“
Ihr Überlebenskit für die Erkältungs- und Grippesaison
Essen ist Medizin, und ein gesundes Immunsystem braucht regelmäßige Nahrung. Das Beste daran? Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von frischen Produkten schmeckt nicht nur gut, sondern hält Sie auch fit. Ihr Immunsystem stärkender Ernährungsplan beginnt hier!
Lebensmittel gegen Viren
Eine Ernährung, die entzündungshemmende Inhaltsstoffe enthält, kann die Chancen auf Infektionen drastisch reduzieren. Achten Sie daher darauf, Ihren Teller bei jeder Mahlzeit mit vitaminreichen Vollwertkost- und frischen Produkten zu füllen. Dr. Riccardo empfiehlt, sieben Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen und weiße Kohlenhydrate gegen Vollkornprodukte auszutauschen. Vermeiden Sie auch Zucker, da bereits 10 Teelöffel pro Tag die Fähigkeit von weißen Blutzellen beeinträchtigen können, Viren zu bekämpfen. Darüber hinaus befinden sich 70 Prozent Ihres Immunsystems im Darm. Halten Sie also Ihren Verdauungstrakt in Schwung, indem Sie fermentierte Lebensmittel und probiotische Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um die guten Bakterien in Ihrem Bauch aufzufüllen. Gute Quellen sind probiotischer Joghurt und Zutaten wie Kimchi.
Früchte für das Immunsystem
Orangen sind oft das Erste, was einem einfällt, wenn es um immunstärkende Früchte geht. Aber es gibt noch viele andere leistungsstarke Produkte, die sich lohnen, in Ihre Ernährung aufzunehmen, ob Sie gesund snacken möchten oder auf immunstärkende Säfte setzen. Stocken Sie zunächst mit frischen Blaubeeren auf. Diese kleinen violetten Kraftpakete sind voller Antioxidantien, die die Produktion natürlicher Killerzellen Ihres Körpers erhöhen. Fügen Sie Blaubeeren zu Smoothie-Schalen, Overnight Oats und Obstsalaten hinzu, um von ihren Nährstoffen zu profitieren. Ananas können auch Ihre Abwehrkräfte stärken, während Erdbeeren tatsächlich mehr Vitamin C enthalten als Orangen! Warum also nicht diese tropische Immun-Boost-Smoothie-Schale zubereiten?
Superfoods für das Immunsystem
Bei der Erstellung eines immunstärkenden Ernährungsplans sollten Sie darauf achten, viele Zutaten einzuschließen, die antivirale Vorteile bieten. Spinat ist eine solche Zutat, die Antioxidantien zur Bekämpfung freier Radikale sowie Vitamin C zur Abwehr von Infektionen enthält. Er ist auch eine hervorragende Eisenquelle, ebenso wie mageres rotes Fleisch, angereicherte Getreide, Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen sowie Eier. Für eine schnelle und einfache Mahlzeit pürieren Sie sie zu einer immunstärkenden Suppe mit wenig Salz, Gemüse- oder Hühnerbrühe.
Ein weiterer wichtiger Inhaltsstoff, den Sie vermehrt zu sich nehmen sollten, ist Ingwer, eine unverzichtbare Ergänzung für jedes Erkältungshilfsmittel. Mit dem Wirkstoff Gingerol ist es ein Super-Booster mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften. Reiben oder entsaften Sie einfach frischen Ingwer mit einem Spritzer Zitrone und einem Löffel Manuka-Honig. Nehmen Sie ihn als konzentrierten Schuss ein oder fügen Sie heißes Wasser hinzu für einen immunstärkenden Tee.
Ebenso besitzt Kurkuma antibakterielle und antivirale Eigenschaften und kann sogar das Immunsystem des Körpers stimulieren, um ihn bei einer Erkältung in Aktion zu bringen. Kürbiskerne sind auch eine großartige Ergänzung aufgrund ihres hohen Zinkgehalts. Schließlich sollen Mandeln die besten Nüsse für das Immunsystem sein. Ob Sie sie roh naschen oder Mandelmilch in Smoothies pürieren, sie sind eine großartige Quelle für das kampfbereite Vitamin E, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
Wenn Sie nach großartigen Rezepten zur Stärkung des Immunsystems suchen, probieren Sie dieses Blaubeer-Mandelmus-Pfannkuchenrezept, eine vitaminreiche Spinat-und-Ananas-Smoothie-Schale oder bereiten Sie eine der beruhigenden und gesunden Suppen zu.
Kräuter gegen Erkältung und Grippe
Sie werden sich freuen zu hören, dass es eine Fülle von Pflanzen und Kräutern gibt, um das Immunsystem zu stärken. Es wird sogar besser: Diese Heilmittel wirken nicht nur, sondern sie fördern auch die Entspannung! „Nehmen Sie ein Bad mit Epsom-Badesalzen, Lavendel-, Eukalyptusölen und einer Prise Backpulver“, empfiehlt Ernährungswissenschaftlerin Lizzie King. „Das ist nicht nur ein wärmender Trost, sondern auch wirklich entspannend und hilft dabei, Ihre Atemwege freizumachen. Schwarze Holunderbeeren sind auch eine hochkonzentrierte Quelle von Antioxidantien, Flavonoiden und Virenhemmern, und der Extrakt wird heutzutage in vielen Erkältungs- und Grippemitteln verwendet.“ Um die ersten Anzeichen von Verstopfung zu lindern, verwenden Sie einen Diffusor mit einer Kombination ätherischer Öle für das Immunsystem, darunter Lavendel- oder Olbasöl.
Immunstärkende Vitamine
Wenn es darum geht, Krankheiten abzuwehren, denken Sie am besten an das gesamte Alphabet. Warum, fragen Sie? Weil die Vitamine A, B, C, D und E sowie Zink alle nützlich sind! Vitamin A findet sich in einer Vielzahl von buntem Obst und Gemüse, darunter rote Paprika, Süßkartoffeln, Grünkohl und Aprikosen. „Zink und B-Vitamine sind beide wichtig für die Aktivierung der Immunabwehr“, erklärt Keeley Berry, Ernährungsexpertin bei BetterYou. „Zink spielt eine Rolle bei mehreren immunen Mechanismen in Ihrem Körper und hilft insbesondere weißen Blutkörperchen, Antikörper zur Bekämpfung von Winterkrankheiten zu produzieren. B-Vitamine sind für die Energieproduktion unerlässlich, wobei Vitamin B12 großartig ist, um Ihr Immunsystem zu stärken und Müdigkeit zu bekämpfen.“ Sie fragen sich vielleicht, ob Sie Ihren Vitamin-C- oder D-Gehalt für Ihr Immunsystem erhöhen sollten? Die Antwort lautet: Beides! Die gute Nachricht ist, dass Sie mit einer bunten Ernährung wahrscheinlich genug Vitamin C bekommen. Die schlechte Nachricht ist, dass dies bei Vitamin D nicht wirklich der Fall ist. Als „das Sonnenscheinvitamin“ bekannt, ist Vitamin D eines der besten antiviralen Vitamine. Wie Dr. Keeley erklärt, ist es entscheidend für die Aktivierung der körpereigenen Immunabwehr. Unser Körper bildet dieses Vitamin durch Sonnenexposition, was es besonders herausfordernd macht, in Großbritannien einen guten Vitamin-D-Spiegel zu erreichen, insbesondere während der düsteren Herbst- und Wintermonate. Wenn Sie also nach Top-Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung Ihres Immunsystems suchen, lohnt es sich, ein geeignetes Vitamin-D-Präparat zu finden, insbesondere zwischen Oktober und April. Schließlich ist Vitamin E ein weiterer wichtiger Booster für das Immunsystem. Es findet sich in Lebensmitteln wie Mandeln, Erdnüssen und Pekannüssen sowie Lachs, braunem Reis, Spargel und Karotten. Packen Sie Ihre Ernährung mit vielen bunten Lebensmitteln, kommen Sie ausreichend zur Ruhe, machen Sie regelmäßig Sport, und Ihre Immunität wird in kürzester Zeit auf Hochtouren laufen!
