Auch wenn ich ein Fan von Barre bin, hat es lange gedauert, bis ich seine ältere Schwester Pilates ausprobiert habe. Zwischen den Reformern und der Vorstellung, dass ich hauptsächlich eine Stunde lang nur meinen Kern trainiere, hatte ich Bedenken, dass die niedrig wirkende Modalität zu herausfordernd sein könnte. Nachdem ich meinen ersten Kurs bei Chelsea Piers Fitness besucht hatte, entdeckte ich, dass man am Ende einer Pilates-Sitzung mit einem ernsthaften Kerntraining rechnen kann. Und es ist nicht nur dein Kern: Pilates arbeitet auch am Rest deines Körpers, während es Atmung, Körperbewusstsein und Flexibilität verbessert, sagt Kathy Bambace Salvo, Leiterin des Programms für Evolve Yoga, Pilates und Barre bei Chelsea Piers Fitness. Es gibt also keinen Grund, Angst zu haben, es zu versuchen, besonders mit Expertenrat von einigen vertrauenswürdigen Pilates-Lehrern. Hier ist, was sie denken, dass du wissen solltest, um das Beste aus deinem nächsten Kurs herauszuholen, egal ob du ein Anfänger bist, der auf den Trend springt, oder ein zertifiziertes Pilates-Mädchen.
Um das Beste aus deinem nächsten Pilateskurs herauszuholen, solltest du vor dem Kurs mit deinem Lehrer sprechen. Vielleicht sind die Lehrer voreingenommen, aber sie haben einen guten Punkt: Du solltest immer vor dem Kurs mit deinem Lehrer sprechen. Indem du vor Beginn der Sitzung eine Verbindung zu deinem Lehrer herstellst, kannst du wichtige Informationen mit ihm teilen, wie zum Beispiel, ob du Verletzungen hast, ob es Bewegungen gibt, die dir Schwierigkeiten bereiten, oder ob es dein erstes Mal Pilates ist. "Je mehr Informationen du dem Lehrer zu Beginn des Kurses geben kannst, desto mehr kann er dir helfen", sagt Salvo. Es liegt also nicht nur an dir, das Beste aus einem Kurs zu machen, dein Lehrer kann einen großen Unterschied machen. Also hilf ihm, dir zu helfen.
Wenn du jemand bist, der seinen Kopf viel dreht, um den Lehrer im Auge zu behalten (schuldig), fordere dich selbst heraus, dich auf Audiohinweise zu konzentrieren – und halte deinen Kopf gerade, sozusagen. Pilates dreht sich alles um Ausrichtung und das Einnehmen bestimmter Positionen, sagt Salvo, was bedeutet, dass du, wenn du deinen Kopf zu sehr drehst, möglicherweise nicht in der richtigen Form bist. Es könnte auch zusätzlichen Stress auf deinen Kopf und Nacken bringen oder bedeuten, dass du deinen Kern nicht richtig trainierst. Wenn ein visueller Hinweis für eine komplizierte Bewegung absolut notwendig ist, sagt Salvo ihren Schülern, sich umzudrehen und hinzuschauen, sagt sie.
Ähnliche Geschichten 3. Konzentrier‘ dich auf deine Atmung. Genau wie beim Yoga ist die Atmung auch beim Pilates überaus wichtig. Jede Bewegung wird durch ein Ein- und Ausatmen diktiert, was den Zweck hat, tiefer in deinen Kern zu gehen und deine Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, zusätzlich zur Schaffung einer meditativen Praxis, sagt Shepherd Joseph, zertifizierter PMA- und BASI-Trainer bei Club Pilates. "Diese Verbindung von Geist und Körper zu schaffen ist ein großes Ding", sagt sie.Der beste Weg, um sicherzustellen, dass deine Atmung richtig ist, ist, den Anweisungen deines Lehrers wirklich zu folgen – und sei ruhig ein wenig dramatisch damit. "Es gibt viele Analogien", sagt Joseph. "Eine Kerze ausblasen oder den besten Duft einatmen, den du je gerochen hast."
Willst du wie ein Profi auf einem Reformator aussehen? Halte deinen Schlitten so ruhig und leise wie möglich. "Je besser du wirst, desto mehr Experte wirst du auf dem Reformator, desto leiser wird der Schlitten", sagt Salvo. Das liegt daran, dass je stärker und engagierter deine Kernmuskeln sind, desto mehr Kontrolle wirst du über die Maschine haben. In einer Bewegung wie dem Hundertsteller, wo du auf dem Reformator liegst mit leicht angehobenem Kopf, Beinen und Armen und die Arme auf und ab pumpen, sollte der Schlitten nicht allzu sehr bewegt werden, aber das erfordert viel Kernarbeit. Drücke deinen Kern hinein, verlängere deinen Steißbein und "werde wirklich eins mit dem Schlitten", sagt Salvo.
Die Bewegungen im Pilates sollen in kontrolliertem Tempo durchgeführt werden, damit du nicht durch sie hindurch eilst. Pilates ist ein Widerstandstraining, daher hat langsames Bewegen seine Vorteile, sagt Joseph. "Das schafft eine dynamische Übung, bei der mehrere Muskeln gleichzeitig arbeiten, also wenn du zu schnell bewegst und nicht auf die Hinweise des Lehrers für jede Bewegung hörst, bekommst du nicht das Beste aus jeder Übung heraus." Der beste Weg, um sicherzustellen, dass du im richtigen Tempo bist, ist, den Anweisungen deines Lehrers zuzuhören und dich auf das Bewegen mit deinem Atem zu konzentrieren, sagt sie.
Wenn du an einem Pilates-Kurs teilnimmst, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du zittern wirst. Lass dich davon nicht entmutigen, sagt Salvo. "Du willst zum Zittern kommen", sagt sie. "Das ist der Punkt, an dem das Brennen beginnt. Gib nicht auf. Denke nicht, dass du schwach bist. Du hast den Punkt erreicht, an dem du deine Muskeln tatsächlich eingeschaltet hast." Anstatt sich über das Zittern Sorgen zu machen, nimm das als Signal, zu verlängern, zu engagieren und zu verstärken, sagt Salvo. Wie machst du das? Atme tief ein und atme kräftig aus und denke daran, dass du es nicht mehr lange tun wirst.
In Pilates ist noch mehr als in anderen Arten von Fitnesskursen Selbstmitgefühl wichtig, sagt Joseph. "Zu einem Fitnesskurs zu gehen, um an dir zu arbeiten, das allein ist schon eine große Sache", sagt sie. "Und wenn es dein erster Kurs ist, besonders beim Pilates, ist es eine gute Idee, sich Zeit und Gnade zu geben, um die Methode und die verschiedenen Geräte zu lernen." Sei sanft zu dir selbst, wenn du die Begriffe, Werkzeuge und Techniken von Pilates lernst. Diese Einstellung macht Pilates noch zugänglicher und kann dir dabei helfen, die kleinen Erfolge auf dem Weg zur Beherrschung der Methode zu feiern.
