Laufen im Winter kann eine echte Herausforderung sein, aber es ist wichtig, motiviert zu bleiben, um in Bewegung zu bleiben. Nike+ Running Coach Cory Wharton Malcolm teilt seine besten Tipps, um auch in der kalten Jahreszeit am Laufen zu bleiben. Ein wichtiger Tipp ist, sich richtig zu kleiden, indem man atmungsaktive Schichten trägt, die Wärme speichern, aber Schweiß abtransportieren. Außerdem ist es wichtig, sich vor dem Lauf richtig aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Sichtbarkeit – trage während dunkler Wintertage helle, reflektierende Kleidung, um sicherzustellen, dass du für Autofahrer gut sichtbar bist. Nutze deine Winterläufe auch als Training für kommende Rennen im Frühling und Sommer, indem du in dieser Zeit viele Kilometer sammelst. Abwechslung ist ebenfalls wichtig, um Monotonie zu vermeiden – versuche verschiedene Strecken zu laufen und gib deinem Lauf einen Zweck, wie z.B. zu einem bestimmten Ziel zu laufen.
Denk auch daran, dass andere Sportarten und Übungen dir dabei helfen können, deine Laufleistung zu verbessern. Spring aufs Fahrrad, versuch Spinning oder geh ins Fitnessstudio zum Gewichtheben. Laufe auch mal in einer Gruppe, sei es mit einem Laufclub oder mit Freunden und Familie, um dich gegenseitig zu motivieren und Verantwortung zu übernehmen. Sei flexibel mit deinem Training und setze dir klare Ziele, um fokussiert zu bleiben und motiviert zu bleiben. Und vergiss nicht zu lächeln – das macht das Laufen gleich viel angenehmer.
