Vergessen Sie 30, flirty und aufblühend – Sie sind 40 und bereit, die fittesten Jahre Ihres Lebens zu haben. Vielleicht haben Sie nach Jahren der Betreuung von kleinen Kindern den morgendlichen Schulweg gemeistert und haben jetzt (etwas mehr!) freie Zeit, um wieder fit zu werden. Oder vielleicht suchen Sie nach einem Trainingsplan, der Ihnen hilft, mit den hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren und den damit verbundenen Symptomen wie langsamerem Stoffwechsel, geringerer Energie und geschwächten Muskeln oder Muskelschwund umzugehen. Oder Sie suchen nach einer strukturierten Lösung, um die kumulativen Auswirkungen früherer Verletzungen oder eines sesshaften Lebens, wie Gewichtszunahme und Gelenkschmerzen, zu bekämpfen. Egal, wo Sie anfangen, Sie haben bereits einen wichtigen Schritt getan, um Ihr gesündestes, glücklichstes Leben zu leben. Alle neuen Mitglieder erhalten Zugang zu einer digitalen Kopie des Buches in ihrer Bestätigungs-E-Mail.
Mit diesem Trainingsprogramm, das von Ashley Nicole, CPT, einer persönlichen Trainerin in ihren 40ern für Frauen ab 40 Jahren konzipiert wurde, können Sie das nächste Jahrzehnt zu Ihrem stärksten machen. Hier ist, was Sie bei Strong & Fit After 40 erhalten: Ein 28-tägiges Krafttrainingsprogramm für alle Fitnesslevel, Strategien, wie Sie Ihr Training an Ihr Alter und Ihre Ziele anpassen können, wie Sie Cardio in Ihr Krafttrainingsprogramm integrieren, um Ihre Fortschritte zu maximieren, einen einfachen Leitfaden zur Optimierung der Erholung, einschließlich eines Wohlfühl-Stretching-Routinen, sowie fachkundige Ratschläge, wie oft Sie trainieren sollten und auf welche Art von Übungen Sie sich konzentrieren sollten.
Das Geheimnis, in jedem Jahrzehnt stärker zu werden? Krafttraining. Unser 28-Tage-Plan enthält geführte Krafttrainings-Workouts, die darauf abzielen, Ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu steigern. Zunächst erhöht es die Muskelkraft, und je mehr Muskeln Sie haben, desto besser ist Ihr Körper in der Lage, den körperlichen Veränderungen im Alter und den hormonellen Verschiebungen entgegenzuwirken. Muskeln stabilisieren auch die Gelenke, verbessern die Mobilität, steigern den Stoffwechsel zur Unterstützung des Gewichtsmanagements und unterstützen die Knochendichte, um Osteoporose vorzubeugen. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm ist entscheidend für den Erfolg. Glücklicherweise nimmt Ihnen dieser Plan das Rätselraten ab, was Sie täglich tun sollten, damit Sie Ihre Fitnessziele im Blick behalten können. Jedes 30-minütige (oder kürzere) Krafttrainings-Workout wurde so konzipiert, dass es effizient und effektiv ist, mit minimalem Equipment, das gleichzeitig mehrere Muskeln auf einmal anspricht.
Die Trainerin Ashley Nicole, CPT, ist die Gründerin von RA Warrior Fitness. Als Trainerin in den 40ern mit rheumatoider Arthritis entdeckte sie ihre Leidenschaft für Fitness als Möglichkeit, mit physischen Hindernissen wie Gelenkschmerzen, Steifheit und Entzündungen umzugehen und über sie hinwegzukommen. Sie hat sich darauf spezialisiert, Bewegungsprogramme zu entwickeln, die Frauen mit Autoimmunerkrankungen dazu befähigen, ihre Lebensqualität insgesamt zu verbessern, indem sie Gelenkbeschwerden lindern und die Energie steigern.
Der 28-Tage-Krafttrainingsplan von Coach Ash wurde speziell entwickelt, um die einzigartigen Herausforderungen anzugehen, mit denen Frauen über 40 konfrontiert sind, wie hormonelle Veränderungen, langsamerer Stoffwechsel und Gelenkschmerzen. Aufgeteilt in vier Wochen, ist der Trainingsplan darauf ausgelegt, Ihre Stärke im Laufe der Zeit allmählich aufzubauen, indem die Anzahl der Trainingstage pro Woche erhöht wird. Sie werden langsam und einfach beginnen, sich auf Bewegungsgrundlagen konzentrieren und Ihren Körper an die richtige Form gewöhnen, um Verletzungen zu vermeiden, während Sie schrittweise Gewicht und/oder Wiederholungen hinzufügen.
Jede Woche des Plans hat auch ein spezifisches Thema, das sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentriert – zwischen Oberkörper, Unterkörper, Kern und Ganzkörper aufgeteilt – um sicherzustellen, dass Sie nicht übertrainieren. Coach Ash hat dieses Programm auch so konzipiert, dass die Erholungszeiten optimiert sind, indem Cardio- und aktive, aber gelenkschonende Erholungstage sowie echte Ruhetage eingebaut wurden. Das Buch enthält auch Vorschläge, wie Sie Ihre Ruhe- und aktiven Erholungstage verbringen können, was Ihnen helfen wird, das Beste aus diesem Programm herauszuholen. Es wurde speziell für Frauen in ihren 40ern und darüber von einer Expertin entwickelt, die ihre physischen und mentalen Gesundheitsbedürfnisse sowie ihre Lebensstilanforderungen versteht. Jedes Training dauert 30 Minuten oder weniger. Es ist zugänglich und für das Training zu Hause geeignet, da nur wenige Ausrüstungsgegenstände benötigt werden. Es ist ein abgerundetes Programm mit Krafttraining zum Muskelaufbau, Cardio zum Erhalt der Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie Kernübungen zur Verbesserung von Balance und Mobilität.
Es ist für jedes Fitnesslevel geeignet, beginnt langsam und baut sich über einen Zeitraum von vier Wochen auf. Es nimmt Ihnen das Rätselraten bei der Erstellung eines ausgewogenen Trainingsplans mit eingebauten aktiven Erholungstagen und Ruhetagen ab. Es verbessert Ihre Kraft und Muskeltonus durch progressiven Überlastungs, bei dem Sie allmählich die Intensität des Trainings erhöhen. Es kann bei der Verletzungsprävention helfen, indem es Ihre Muskeln stärkt und das Gleichgewicht verbessert. Bereit, ein Krafttrainingsprogramm auszuprobieren, das tatsächlich funktioniert? Werden Sie noch heute Mitglied von WH+ Premium All Access, um 28 Tage effektive Workouts für Frauen in ihren 40ern zu erhalten.
