Ein Trainingsweste ist ein absoluter Weg, um ein Training zu intensivieren und dabei auszusehen wie ein echter Badass. Diese Fitness-Accessoire kann die Intensität jedes Trainings steigern, egal ob du sie beim Spazierengehen, bei einem HIIT-Training oder beim Wandern trägst. Außerdem kann eine Trainingsweste während deines Lauftrainings hilfreich sein. Durch den zusätzlichen Widerstand können alle Muskeln gestärkt werden, die du für das Laufen benötigst, von den Beinmuskeln bis zum Herzen, erklärt Erica Coviello, Besitzerin und Laufcoach von Run Fit Stoked. Außerdem kann eine Trainingsweste während verschiedener Teile deines Trainings eingesetzt werden, nicht nur beim Laufen speziell.
Gewichtswesten können beim Laufen oder während des Cross-Trainings dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, die Knochenfestigkeit zu erhöhen, die Muskelmasse zu verbessern, eine bessere Körperhaltung zu fördern und die verbrannten Kalorien zu steigern. Für Läufer können Trainingswesten besonders vorteilhaft sein, da sie die Beanspruchung des Körpers erhöhen und somit Muskeln und Herz härter arbeiten lassen, was sie stärker macht. Generell sollte das Laufen mit einer Trainingsweste heute dein nächster Lauf ohne sie erleichtern, indem du das neuromuskuläre System überlastest und Anpassungen förderst, die die Laufeignung, Kraft und Balance verbessern, sagt Ryan Glatt, CPT, Direktor des FitBrain-Programms am Pacific Neuroscience Institute am Providence Saint John’s Health Center.
Die Schönheit einer Trainingsweste besteht darin, dass sie vielseitig einsetzbar ist. Du hast Optionen, wie du sie in deinen Trainingsplan integrieren kannst. Ein wichtiger Aspekt ist jedoch, dass du die Trainingsweste nicht täglich tragen musst. In der Tat ist es wahrscheinlich am besten, allmählich zu steigern, wie lange und wie oft du eine trägst, sagt Bonnie Chien, MD, Orthopädin am NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Wenn du die Weste übermäßig trägst, kann es zu Gelenkschmerzen, Müdigkeit oder verschlechterter Leistung kommen. In diesem Fall solltest du die Weste weniger tragen oder das Gewicht verringern.
Es ist wichtig, eine Trainingsweste zu wählen, die zu deinem Körper passt und das Gewicht gleichmäßig verteilt. Beim Gewicht solltest du nicht zu schwer gehen, sondern bei 5 bis 10 Prozent deines eigenen Körpergewichts bleiben. Ladungen, die schwerer als 10 Prozent des Körpergewichts sind, erhöhen das Risiko von Belastungen und Stressverletzungen. Außerdem solltest du sicherstellen, dass die Weste ihr Gewicht gleichmäßig verteilt. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass die Weste gut sitzt und dass du vollständig einatmen kannst, sagt Dr. Chien. Westen mit vielen verstellbaren Riemen können dir dabei helfen, eine gute Passform zu gewährleisten.
Ein Amazon-Fundstück kommt in Gewichten von vier bis 20 Pfund. Es wird empfohlen für seine gleichmäßige Gewichtsverteilung und seinen Preis. Außerdem hat es eine Netz-Tasche, in der du zusätzliches Gewicht hinzufügen oder während des Laufens Dinge tragen kannst. Neben einer großen Auswahl an Farben ist die ZELUS Trainingsweste atmungsaktiv, weich und verstellbar. Die Weste wurde von WH als beste Trainingsweste ohne Hüpfe bezeichnet, was genau das ist, was du willst, wenn du damit laufen möchtest. Diese Weste hat viele verstellbare Riemen, Netz-Taschen und eine gleichmäßige Gewichtsverteilung auf deinem Oberkörper.
Für manche Personen sind Trainingswesten nicht geeignet. Wenn du noch nie Krafttraining gemacht hast, ist es ratsam, im Fitnessstudio Gewichte zu heben, anstatt Gewicht beim Laufen hinzuzufügen. Wenn du neue Läuferin bist, empfiehlt es sich, sich zunächst auf die Form und das Laufen ohne Weste zu konzentrieren. Außerdem, wenn du unter Rückenproblemen, Gelenkschmerzen leidest oder dich von einer Verletzung oder Operation erholst, sprich mit deinem Arzt, um sicherzustellen, dass es sicher ist, eine Trainingsweste zu tragen.
