Jetzt sind die Kinder zurück in der Schule, ist es an der Zeit, über deine Beziehung zum Sport nachzudenken und was es sowohl körperlich als auch mental für dich tun kann. Eine Studie, die von Pinterest durchgeführt wurde, zeigte, dass 55 Prozent der Briten glaubten, dass der September der perfekte Zeitpunkt war, um einige neue Vorsätze zu fassen. Genau wie der Beginn der ersten Zeile auf einem neuen Notizblock sich wie ein frischer Start im Jahr anfühlt, kann es hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen, um deine aktuellen Fitnessziele genauer zu betrachten. Um herauszufinden, wie wir Vorsätze fassen können, an die wir uns halten können, sprachen wir mit PT Gede Foster, einer Tänzerin, fortgeschrittenen Pilates-Instruktorin und Leiterin für Fitness bei Fiit (fiit.tv), darüber, wie du deine Ziele auffrischen kannst.
Schritt 1: Plane einen Körper- und Geist-MOT
Es kann verlockend sein, sich in ein Fitnessprogramm zu stürzen, das am „nächsten Montag“ beginnt, bleibe jedoch im Hier und Jetzt und denke darüber nach, wo du dich gegenwärtig befindest, anstatt große Ziele mit strengen Zeitbeschränkungen zu setzen. „Der September ist eine fantastische Zeit für Selbstreflexion, aber sei realistisch mit deinen Zielen, bevor du sie festlegst“, sagt Gede. „Denke gründlich darüber nach, wo du in diesem Moment bist, nicht nur in Bezug auf dein Fitnesslevel, sondern auch auf dein gesamtes Wohlbefinden. Deine Ernährung, dein Stressniveau, dein Aktivitätslevel, die Menge an Schlaf, den du bekommst, und wie du deine Zeit verbringst. Das ist entscheidend für die Festlegung realistischer Ziele.“ Bevor du dich in ein neues Fitnessprogramm stürzt, führe einen vollständigen Körper-MOT durch und notiere es dir. Es kann zwei Wochen oder einen Monat dauern, alles aufzuzeichnen, aber dieser erste Schritt ist entscheidend. „Bewerte deine aktuellen Gewohnheiten. Heutzutage gibt es genug Wearable-Technologie, die Schritte, Schlafqualität, Bewegung überwacht sowie Apps, in die du deine Nahrungsaufnahme eingeben und deine Stimmungen verfolgen kannst. In dieser Anfangsphase möchtest du einfach ein besseres Verständnis davon erhalten, wo du dich momentan befindest.“
Schritt 2: Setze Ziele
Ein langfristiges Ziel zu setzen kann sich wie eine riesige Verpflichtung anfühlen, also überlege, wie du kleinere Ziele erreichen kannst, und du wirst dich besser aufgestellt finden, um die größeren zu erreichen. „Breche es auf, finde heraus, was jeden Monat erreicht werden muss, um das Endziel zu erreichen, und dann, was jede Woche erreicht werden muss, um das monatliche Ziel zu erreichen“, sagt Gede. „Zum Beispiel, wenn du produktiver sein oder mehr Energie haben möchtest, ist die Optimierung deines Schlafs entscheidend, also könnte eine tägliche Handlung sein, eine Stunde früher ins Bett zu gehen. Das erste Drittel deines Schlafzyklus ist die regenerativste Phase, und in diesen frühen Stunden reparierst du körperlich und geistig mehr als in jeder anderen Phase, konsolidierst Erinnerungen und bewältigst das Nervensystem, was dazu beiträgt, deine Fähigkeit, aufmerksam zu sein, und deine Lernfähigkeit für den nächsten Tag zu verbessern – die Kehrseite kann sein, eine Stunde früher aufzuwachen, 30 Minuten Bewegung einzuplanen und einen guten Start in den Tag zu haben.“
Schritt 3: Berücksichtige zeitliche Einschränkungen
Es ist gut und schön, Ziele zu setzen, aber du musst ehrlich zu dir selbst sein und dich nicht überfordern, wenn dein Terminkalender bereits überfüllt ist. „Überlege, ob du deine neuen Vorsätze aufrechterhalten kannst und sie zu regelmäßigen Gewohnheiten machst“, sagt Gede. „Wenn du wenig Zeit hast, aber aktiver sein möchtest, versuche, deine Pendelzeit mit dem Rad oder beim Laufen zur Arbeit zu verbringen. Fang damit an, einige Haltestellen früher aus den öffentlichen Verkehrsmitteln auszusteigen und den Rest des Weges zu Fuß zu gehen oder ein Stück weiter vom Büro zu parken. Wenn deine Ziele körperlich sind, betrachte deine Ernährung und kehre dein Denken von Einschränkung zur Idee der Körperernährung um. Deinem Körper mit dem zu versorgen, was er benötigt, um den physischen Anforderungen gerecht zu werden, ist der beste Weg nach vorn.“
Schritt 4: Den besten Fuß vor
Du hast einige Ziele für den September festgelegt und einen großartigen Plan ausgearbeitet, aber wie bleibst du auf Kurs? „Lege deine Fitnesskleidung am Abend vorher bereit, stelle deine Vitamine bereit, wenn du deinen morgendlichen Kaffee zubereitest, und trage eine große Wasserflasche bei dir“, sagt Gede. „All dies ermutigt dich, positive Gewohnheiten zu bilden. Umgekehrt erschwere unerwünschte Gewohnheiten, zum Beispiel, lasse dein Handy in einem anderen Raum und setze tägliche Zeitbeschränkungen auf Social Media-Seiten. Plane deine wöchentlichen Handlungen, trage deine Workouts in deinen Kalender ein wie ein Meeting, trainiere mit einem Freund, um eine gewisse Verantwortung zu haben und euch gegenseitig motiviert zu halten.“
Schritt 5: Feiere jeden Erfolg
Wenn wir einen Lauf oder eine Schwimmeinheit verpassen, ist es leicht, uns selbst dafür fertig zu machen, dass wir nicht genügend Zeit für Bewegung gefunden haben. Was uns weniger natürlicherweise fällt, ist das Anerkennen und Feiern unserer Ziele. „Bei Fitnesszielen kann es sich so anfühlen, als würde es nie einfacher werden, hier können externe Quellen eine große Rolle für die Motivation spielen“, sagt Gede. „Mit Apps wie Fiit kannst du deine Statistiken auf dem Bildschirm sehen, speichern und deine Punkte steigen sehen, während du stärker und fitter wirst. Probiere Gruppenkurse aus; das Training mit anderen in einer sozialen Umgebung macht alles noch mehr Spaß. Feiere die Erfolge und erkenne an, was du mit Disziplin und Motivation erreicht hast. Wir arbeiten am besten, wenn wir ein Ziel und einen Fokus haben, also wenn du eines erreicht hast, ist es an der Zeit, die Messlatte höher zu legen!“
Schritt 6: Akzeptiere die Rückschläge
Es ist unvermeidlich, dass wir an manchen Morgen einfach nicht aus dem Bett kommen, aber es ist nicht produktiv, Phrasen wie „vom Wagen gefallen“, „wieder auf Kurs“ zu verwenden. Dies sind negative Begriffe, um deine Reise zu beschreiben, die oft eher eine holprige Fahrt als ein Katalog von Erfolgen sein wird. „Nimm dir den Druck von den Schultern, auch wenn du ins Fitnessstudio gehst und entscheidest, dass du einfach nicht genug Energie hast, hast du ein Engagement für die ‚Gewohnheit‘ geschaffen“, sagt Gede. „Ich habe eine Acht-Minuten-Regel; die meiste Zeit habe ich mich nach acht Minuten aufgewärmt und in die Übung eingefunden, die ich machen wollte, aber für den seltenen Fall, dass ich nach acht Minuten noch erschöpft bin, weiß ich, dass es echt ist und dass es für mich sinnvoller ist, nach Hause zu gehen und mich richtig auszuruhen. Du musst immer das Gefühl haben, dass Bewegung Spaß macht.“
