Nordic Walking ist derzeit trendy und bietet eine Vielzahl von Techniken zur Auswahl, wie z.B. gemütliches Cardio, rucking, das 12-3-30 Laufband-Routine, Hot Girl Walking und sogar Silent Walking. Nordic walking ist eine Variante, die zunehmend an Beliebtheit gewinnt, da sie zusätzlich zu den traditionellen Vorteilen des Gehens auch die Bein- und Armmuskulatur trainiert. Diese Übung begann als Trainingsmethode für Langläufer ohne Schnee, hat sich jedoch zu einer ganzjährigen und all-terrain Methode entwickelt. Experten wie Malin Svensson und Rachelle Reed empfehlen Nordic Walking aufgrund seiner Zugänglichkeit und der Wiederentdeckung von Solo-Aktivitäten im Freien.
Nordic Walking verwendet spezielle Stöcke, um den ganzen Körper zu beanspruchen und den Gehenden voranzutreiben. Es ist vergleichbar mit Langlaufskifahren, nur ohne Schnee und Skier. Diese Technik erfordert etwas mehr Geschicklichkeit und Kraft im Oberkörper, da man mit jedem Schritt auch mit den Stöcken drückt. Durch Nordic Walking werden Ausdauer, Körperkern, Arme, Brust, Rücken, Gesäß und Beine gestärkt und die Haltung verbessert. Es ist eine vollständige Trainingseinheit, die Stress von den Gelenken nimmt und die Flexibilität steigert.
Das Erlernen der richtigen Technik ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und das Training zu genießen. Durch das Abstellen und Drücken der Stöcke sollten die Bewegungen nah am Körper gehalten werden, und der Rhythmus des Gegenspielens von Armen und Beinen sollte beibehalten werden. Es wird empfohlen, Nordic Walking etwa zwei bis drei Mal pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Einheit für Anfänger durchzuführen. Fortgeschrittene können ihre Intensität steigern und länger trainieren.
Nordic Walking bietet viele Vorteile für das Herz, die Muskeln und die Gesamtfitness. Es ist ein gelenkschonendes Training, das den Druck auf die unteren Gelenke reduziert und hilft, den Herzschlag zu schonen. Es ist auch ein Ganzkörpertraining, das den oberen Körper stärkt und die Herz-Kreislauf-Fitness verbessert. Zusätzlich verbessert Nordic Walking die Koordination und das Gleichgewicht, was insgesamt zu einer gesteigerten Bewegungskapazität führt und die Herzgesundheit fördert.
Für Nordic Walking benötigen Sie nicht viel spezielle Ausrüstung. Bequeme Laufschuhe und Nordic-Walking-Stöcke reichen aus. Die Stöcke sollten etwa 68 Prozent Ihrer Körpergröße haben und aus leichtem Material wie Aluminium oder Carbon bestehen. Es gibt verschiedene Optionen für Nordic-Walking-Stöcke, die mit verschiedenen Tipps für unterschiedliche Geländearten geliefert werden. Es wird empfohlen, sich an die korrekte Technik zu halten und die Stöcke optimal einzustellen, um die maximale Wirkung des Trainings zu erzielen.
